【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！公仔箱論壇% c0 a& ^+ L. L+ [. N t+ [
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。$ N. W; \- Y' A7 j
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●緊張型頭痛www2.tvboxnow.com' ]8 t' C$ m. H% S& \7 C
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
! q2 K& w4 e% s; \公仔箱論壇●失眠www2.tvboxnow.com: H" p# A1 T$ Q% |2 l' Q( O
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
4 `, `: i: c$ H0 N/ ^( p9 J2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。6 v6 M) W. C5 i0 }) K# V
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●肩膀僵硬tvb now,tvbnow,bttvb: Y9 s: J$ M: M) P& ]5 R
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
$ u0 Z e3 G$ f/ y7 [' e, S$ s/ B公仔箱論壇2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
3 ^1 E, O6 |, F; N$ s9 i公仔箱論壇3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
3 S* U) R2 j) ?8 x, M4 O( mwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇4 [# {( t% Q& x7 P3 C1 j
●背部僵硬
{% N4 w! B/ r3 m5 }: H |% R% btvb now,tvbnow,bttvb 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。公仔箱論壇$ N, _; ]3 u% k: U$ x n
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
' G2 H& w: |# c' f# U3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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! `& [/ l2 n0 k; T( C●便秘
" I7 g5 g9 Q& U% w$ f4 k0 p: Utvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
' z5 J% S4 `: U$ P3 n公仔箱論壇2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。www2.tvboxnow.com! s' i2 `- V/ C% G& F5 \6 |
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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& O! V* v# e1 q/ t, Jwww2.tvboxnow.com●生理痛www2.tvboxnow.com( p# T2 V) L0 `* G
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
1 c! k" |' o- `) Ewww2.tvboxnow.com2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。' A! S3 l) N- M3 }7 g8 M& t0 R
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T) |7 y; W6 x" z: G7 h6 U
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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# w# q& z# O- g, P+ \; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●虛寒水腫www2.tvboxnow.com6 e) k4 I3 t$ t2 C4 u3 k" s3 F f1 h
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
- \: p) C/ V) C8 ?! f# v3 F6 A公仔箱論壇2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
; ]9 t& ^8 p. o7 f+ f: q3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
& D! l- g) j# n! Y8 m公仔箱論壇 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期
6 B: P. G3 X5 p, J' W2 _" ftvb now,tvbnow,bttvb 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f. o& N+ A* j0 t3 w* b. J
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
4 r' [% @ V! w+ i◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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