【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
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立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動
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2 J, O' P1 }& C4 c公仔箱論壇寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。www2.tvboxnow.com! B1 I6 i- N) d7 @
/ C' q! X) \7 j5 T, L, S4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。
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冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事www2.tvboxnow.com H# K$ l( e: c9 }
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時令養生食材推薦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i2 l0 \4 V0 a% Z0 s* ^1 s
8 T! x* r2 L; P) i9 T- {5 ^１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
; A* k8 \& t, o( J. Ftvb now,tvbnow,bttvb２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。tvb now,tvbnow,bttvb0 _7 ?, \7 R; @2 c0 g! `
３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。5 l+ t' b7 I/ `! F/ G8 p
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。公仔箱論壇0 G! F o0 F; L. t
; Q! _3 P. L& a9 C) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時令食譜推薦
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豆包炒皇帝豆
3 h, C+ v, Q9 L& ~7 f5 ?* G材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。
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作法：
( n# J* \$ J3 W* ~１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。www2.tvboxnow.com" x9 B. g8 ~" b+ S- s- m: F
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。
( a, ?6 q) U+ \* P) X H( l( mtvb now,tvbnow,bttvb３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。tvb now,tvbnow,bttvb+ s" u" N- Y' C: S% O
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。
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花生紅棗紫米粥
/ {2 U8 ]% m2 C& M7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. W+ S; Z: }: r4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。tvb now,tvbnow,bttvb. C# r D+ W4 j+ T8 Y
作法：, i0 d6 W, L1 W" p I
１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。
' R) v& l/ j, l6 E' T# ?tvb now,tvbnow,bttvb２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
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* ~; ~7 i9 ?- L+ ]0 O公仔箱論壇【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】公仔箱論壇4 t; k! T/ _. z* b
立冬甩時機：國曆11月7-8日
" {6 r/ w0 w j _5 y" v( r5 R立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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