【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
2 [+ c. R( X- o% a. D6 }: E2 T肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
: B) n8 o+ ~6 p4 ^www2.tvboxnow.com1.腹肌不足
9 Q0 Z3 b) F$ _% O( ^. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
1 q2 a6 d% M) g2.視力不佳
5 g9 i: K% m! {% K. ltvb now,tvbnow,bttvb視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。www2.tvboxnow.com, C5 v+ f2 M/ r' S: w7 f. `
3.睡眠不足
/ r; K. g7 b; h% c2 @2 ?www2.tvboxnow.com睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。tvb now,tvbnow,bttvb! t) N6 V* u& U& l, b% ]" M
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜www2.tvboxnow.com0 R6 ?' O2 ^0 A3 F( K, c: A# q
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
$ l! t' x M4 [# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：公仔箱論壇0 i) }! k: `/ v1 ?5 Z
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
1 \6 d1 T; M: F0 `$ ^6 X9 ^tvb now,tvbnow,bttvb→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
' L$ K0 S+ @3 i( K* |% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）+ A9 g% | E& R0 q
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。9 n: z- Q- B9 {8 \
→無法保持平衡的人→前傾型
+ _4 T: x: [8 L, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
1 C. P) V9 Y4 {2 D" s* g9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。. d1 C3 g( A/ n' ^, P
→無法打開45度的人→八字型
8 \2 q1 }. S' g4 E |6 t" Qtvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）! O5 \7 g) x; k" y- K
肩膀痠痛消除法
6 R( P" u, [+ w3 {5 F公仔箱論壇以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。tvb now,tvbnow,bttvb; S& o- |7 I9 J6 T6 G4 f
●企鵝體操! T$ n3 x( P) _9 J6 W' K0 O
 ◎1天3次。
) y- }# r/ w$ i6 L" C" k* l舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。! E% N/ J! e- W2 o4 }' J7 A0 y/ V
步驟：
) ^5 c3 Z2 v- [( @' M. g* d1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
+ q8 Y- ]% x3 A0 N* [" Y- Hwww2.tvboxnow.com2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
* x3 |. A/ G/ `" J! Z1 gwww2.tvboxnow.com改善肩胛骨歪斜的體操tvb now,tvbnow,bttvb7 W' I; [% z1 h$ X7 _
●門扉型
( n4 q& a/ H9 P& S) E$ A" J- gwww2.tvboxnow.com ◎1天3次。
|- P" a( x8 j0 \8 m3 X( ^) V步驟：
+ z6 D4 z, w( P0 g9 \; f1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
( b* Z. f3 j4 D/ r9 R) Gwww2.tvboxnow.com2.雙手往上舉，再往下，重複10次。. f+ u ]. B/ F% `
●前傾型
+ O; v8 c, Q8 r, C公仔箱論壇 ◎1天2次。
5 R! [7 J; E2 y/ c步驟：
7 r0 o9 M0 P2 @, i# D$ A公仔箱論壇1.雙手舉高，手掌相合。tvb now,tvbnow,bttvb6 W* z; a* k2 M, E3 H- J; w p9 A
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。9 P& r% a4 `! f2 K4 S6 C$ {& |7 i% ]
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
& G; D1 z) y9 m, z) z2 |: Ctvb now,tvbnow,bttvb●八字型
, j. M6 U$ v2 zwww2.tvboxnow.com  ◎1天2次。
- l3 o& b/ p8 t$ Z步驟：公仔箱論壇' j6 k7 Q) u9 q2 b7 x, ^3 u1 f0 t
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
+ O9 P# D8 I; t# y! t6 \公仔箱論壇2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
8 |2 Q" ?' P& x3 Nwww2.tvboxnow.comPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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