【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！公仔箱論壇! J5 A! [9 Y; y3 a
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：' U% x% v" W! Q
1.腹肌不足 O+ B1 B4 g. ]* {
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
' g. }7 \$ h) Z1 H公仔箱論壇2.視力不佳tvb now,tvbnow,bttvb6 r/ M: i7 ]. v& g
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。8 v+ p5 c& m7 _/ ~+ P
3.睡眠不足6 g# D2 C( n. B- P4 U0 q7 }
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
4 F. J8 R& X) ^, F$ |# \& Q2 S肩膀痠痛與肩胛骨歪斜tvb now,tvbnow,bttvb ?' G* Z: J0 p" N' C
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。+ c! X" `( Z0 H2 \
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：tvb now,tvbnow,bttvb0 f0 w# E/ d1 ~3 W6 z
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
4 Z' p0 g; D0 b H) g0 p公仔箱論壇→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M: |7 \; t, C$ O& d$ ~
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）4 l2 V$ ~; L) B! }4 ], D& D# e
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。公仔箱論壇& ?. V1 h$ I p
→無法保持平衡的人→前傾型www2.tvboxnow.com! x, y% N' T% [% }
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）tvb now,tvbnow,bttvb! C8 N+ P6 `. j+ `
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
1 p& [2 o3 f2 F' }9 G$ [' W* h" s# V→無法打開45度的人→八字型
6 f$ S( E2 [- w6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
4 C% ~/ d" ?% q7 ewww2.tvboxnow.com肩膀痠痛消除法8 s' G* n1 i3 O$ }& E+ v5 ]
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
7 M- i2 }# F* mwww2.tvboxnow.com●企鵝體操www2.tvboxnow.com, O; w( F( F& ]# ]2 T8 I; u2 b
 ◎1天3次。( i7 c# ~$ d8 n9 w) u; [, p( G9 Q
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
5 f+ U! q+ g. z8 H8 c5 ], }步驟：tvb now,tvbnow,bttvb, h* N1 b @. I6 x+ U
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。公仔箱論壇' B: \' `' y9 U: X3 H7 [
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。) K- m$ R- Q4 f# y; f" z) y
改善肩胛骨歪斜的體操
( E7 [ r5 n: {" Y! S% G5 h% | q公仔箱論壇●門扉型公仔箱論壇% T* O5 a5 y) t7 L- n7 Q6 F7 ^( M
 ◎1天3次。2 l. |. Q+ _ `* I: ~
步驟：
% X& @. t c! ?1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
2 F' @( p. ?: Q) p! H公仔箱論壇2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
2 h* g1 y4 l1 ?/ }tvb now,tvbnow,bttvb●前傾型公仔箱論壇0 w J7 K5 }. N5 H+ }% j, \7 Z
 ◎1天2次。www2.tvboxnow.com* i; f$ W3 K, [
步驟：
* A& z5 c6 t {' F5 u公仔箱論壇1.雙手舉高，手掌相合。
) ?- Q. `- k3 K0 r公仔箱論壇2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。公仔箱論壇# w0 @5 s2 l' b. m' @, A. e* Q
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
7 j4 C9 m& G& _2 D, b& Q( L公仔箱論壇●八字型公仔箱論壇- W; {5 a& O8 U6 K2 A* Y
  ◎1天2次。公仔箱論壇3 l0 c# e9 t: F: g0 u
步驟：
1 o |+ m }8 L/ Q/ i) o1 gwww2.tvboxnow.com1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O' F* X+ Q+ h; ]5 p# l
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
! Y6 |, J' B6 |( g& A4 r( u% j3 EPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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