腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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! X6 J2 @# S$ K: G9 L0 L5 a1 w預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要; i/ R* @* H+ @
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
* X$ \' W0 L% {; I5 R對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb! G$ _- I& ]' ?4 n X7 W
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１站著的時候
$ a0 c4 E5 `) j公仔箱論壇不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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1 ^* I7 d1 A3 U5 b$ b# F２坐著的時候
# I4 U: J2 X6 U5 J$ r: N( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。tvb now,tvbnow,bttvb" E" ^8 s7 }* F
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& ]0 s7 q$ h6 p$ t6 k+ Y7 X; |! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３睡覺＆休息的時候7 N5 s) q w6 z. m' N8 B( h9 S
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。www2.tvboxnow.com# ?& a6 g7 a, r# o$ T" U
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: w! h9 ?$ M; K: E: t6 d: B! B9 T( j４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
+ ?( A$ S1 P) n6 {! e/ g/ r4 Pwww2.tvboxnow.com懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
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５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
$ r/ p4 g: x3 W0 y5 U$ mtvb now,tvbnow,bttvb把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。; w; L" ]; y0 c: `
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６刺激小腿腹
4 |' @/ d) B9 Q) U* q/ Z公仔箱論壇刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。www2.tvboxnow.com2 p! d, _% P% ~9 X" A3 P4 f, b6 D& F+ H
( |& d( e3 V0 l* Gtvb now,tvbnow,bttvb７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉6 ?" m1 p' p7 P4 ^6 s6 T, m
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
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按摩的竅門& ?, S, i+ t/ k* S5 l) D5 E
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
* e) \* u$ Q" R3 N1 C; S1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-11-17 03:18 PM
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