別小看鈣質的重要性！
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6 _0 P" J4 Z. ~鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |* ?* I3 J; ?$ p: O4 d* h7 Z
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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" x4 p% g6 Y5 @( xtvb now,tvbnow,bttvb特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！公仔箱論壇# D. X9 W1 Q3 g9 D! B0 n* v
. c, s( p* R4 M; l _www2.tvboxnow.com防血壓飆升 寒冬進補有宜忌tvb now,tvbnow,bttvb$ ^4 ^+ I6 g6 @6 @" p7 _; @) B
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。tvb now,tvbnow,bttvb' I; v* p' L) R7 }: r4 L& }0 H
' N& y% z& I: M公仔箱論壇不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！公仔箱論壇$ ~/ ]8 s5 x$ ?' Q/ B( b4 v
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障5 D, B2 B, ?% j, y3 b# m- T6 X
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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原則1／
: q" b9 w, ]( y, D維持情緒平穩，充份睡眠及休息。7 V; ~0 i$ L7 G4 Z. Z
) b# g# N* S. f: E. b! u" Uwww2.tvboxnow.com原則2／tvb now,tvbnow,bttvb T1 a8 Q! G) s
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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原則3／6 h0 v1 n/ m. c& G
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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原則4／tvb now,tvbnow,bttvb* W8 Y: y k. n( n
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。 G# G- `# T) ]! M a
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原則5／
: g/ M" y: O% X) e公仔箱論壇養成規律適當的休閒運動習慣。4 {4 F2 K2 U5 e/ ]
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原則6／
, v. f4 _$ m! D不抽煙、控制飲酒量。
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
L* i, ~2 x. z& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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) r( P" d% ]0 P根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
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) w, X8 q3 Q' G+ ]% t/ [- W& A公仔箱論壇補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好www2.tvboxnow.com# Z7 ]% h" q0 P7 S1 ` d7 p6 O
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。8 y, u2 C" e( B
- l" ^) [' v: v- p7 M" i& M- O0 J公仔箱論壇可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。- }# l! C( k4 O% y
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb- v- Y- ~) S: T" j, [! g
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w! U4 y1 R1 R0 z' T( \6 n* g6 M3 w
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補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
4 t) s0 S1 [8 }- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。8 h, e5 G1 Z0 c+ d" M, [+ K/ k
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若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。www2.tvboxnow.com2 X4 |. C& d8 l
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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