【早安健康/黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎?日本健康網站「Healthil」指出,脹氣若不排出,毒素可能會流向肝腎,增加肝腎負擔,此外還會降低腸道機能,造成疾病,因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中,無法排出怎麼辦?在這裡,要教你4種排脹氣的體操,不到10分鐘,就能促進排氣,幫你解決惱人的脹氣問題。公仔箱論壇1 t; i5 F# O8 k% S; A
腸中的氣為什麼一定要排出來?tvb now,tvbnow,bttvb( O. Y; c; s# e% W- ]
不放屁排氣,不只會脹氣不舒服,氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體,是細菌分解食物剩下的老廢物質,具有毒素,若不排出,會被腸道吸收,流向肝腎,增加肝臟及腎臟負擔。" X1 j$ h# u+ M+ m6 `; @. m
此外氣體積在腸道中,會使腸道膨脹,降低腸道功能,引發消化系統的疾病。因此藉由放屁,排出腸道內的氣體,消除脹氣,十分重要。
6 G3 I5 W) s" @! p4 Otvb now,tvbnow,bttvb以下介紹4種,能促進放屁,消除脹氣的體操。
2 a5 @% G" w& _. ?●趴下踢腿操www2.tvboxnow.com/ u% \+ h7 `. W- |- G+ |) v$ C# b

0 m ?. R b' d; |% c" ~% I- |/ j( a1 z& {剛起床時進行的體操,先閉著眼,按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指,1~2分鐘,再進行趴下踢腿操。- a& W K6 m' N y$ x! F$ n
1.趴下,兩手交叉,下巴放在手上。
# c7 b6 S( Z4 p& R2.膝蓋下方放坐墊,稍微墊高,腳翹起來,腳掌面向天花板。7 U. _" X( N) V8 l8 o
3.膝蓋彎曲,用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉,持續5~10分。# ~8 r2 M! q/ y- v6 T+ s- Z5 W- ?
◎此體操進行約5分鐘,就能促進腸道蠕動,排出囤積在腸中的氣體,進行體操間,若想上廁所,起立即動身前往。公仔箱論壇6 I- L1 R2 `1 q7 w! j, v7 j
●翻滾操
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站著時,腸中的氣體常會集中在腸道的上方,此時躺下滾動,使腸內的氣體移動,即可消除脹氣。( ?5 m6 i3 O( f; R4 K2 ^6 F
做法:趴著,並左右來回滾動10分鐘即可。
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@$ `1 Y9 R7 f0 t* f1 \●雙手抱膝操TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b" j$ [. V, r c$ [" [- h- F/ j
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時,可用此體操排除。
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: T3 l- U% B/ L r5 A/ W步驟:
& O1 b- O2 N0 U$ Q1.躺下,膝蓋立起,抬起用手扣住穩定。
/ E) a% I% O2 d0 K. mwww2.tvboxnow.com2.深呼吸,將膝蓋漸漸靠近胸口。
5 J3 u( q6 E4 C, @4 K( L3.維持姿勢,慢慢呼吸5~6遍。
" Y: u: U: p7 u& l$ ?/ F g公仔箱論壇4.雙手放開膝蓋,回到膝蓋立起的躺姿。+ `# m% E6 A$ R. k1 Y
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?+ m' ~! D- C" k
●坐著移動操tvb now,tvbnow,bttvb; }; t, l. j. f7 w$ \& r

4 s* C5 j8 `- b1 W% k長期保持同個姿勢,是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操,能促進腸道活動,排出氣體,消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z9 n9 t" i3 p. q" l
- n, @; V. \: jwww2.tvboxnow.com步驟:公仔箱論壇+ ?/ c9 z+ x0 ^* a$ K
1.背部伸直,坐在椅上。, `) t f; P3 |- _
2.腰部以上水平移動,放鬆骨盆周圍,刺激腸道。
6 E0 J, n7 q9 t8 F& H8 `1 ^www2.tvboxnow.com◎可將手掌貼在腹部上,感受腸道的動靜。 |