【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
6 T, B9 |3 U2 }8 j& w' O- Itvb now,tvbnow,bttvb腸中的氣為什麼一定要排出來？
, {6 n& d5 P, T$ y) \8 V不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
* y6 I7 z; }: G& Stvb now,tvbnow,bttvb此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb- J# ^# q- G8 ?
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
/ r/ K7 e: |+ [- I+ I6 V9 C0 n- I公仔箱論壇●趴下踢腿操
- O& f9 K1 Z, i4 a8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 |; U2 { t+ }3 y公仔箱論壇剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
" A: C8 F: |+ w% W1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
" q" q: ^0 L; R; [- b3 A1 l公仔箱論壇2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。) E- ]' r2 R, I6 M7 `, z" r$ s
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
6 I$ z7 D8 O5 K& X$ z公仔箱論壇◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
2 m# q& S. Z& `' A/ [ I●翻滾操公仔箱論壇) A) e, K, Q2 t8 C; U
k+ I! T, U8 \ G4 r0 H( I+ F3 ^0 j站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。www2.tvboxnow.com) Y/ C/ a! X8 G; M. ~
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。公仔箱論壇8 Y2 m/ r# N2 p+ x/ D
. m2 q0 w' A& h& O- e●雙手抱膝操
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1 C; O5 T& Z+ M/ o9 ^www2.tvboxnow.com當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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4 \+ \2 z/ c! b. w K* [; rwww2.tvboxnow.com步驟：
2 z7 L' Z% Z$ G9 y+ t! B公仔箱論壇1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
+ E7 z5 B8 F7 M+ ?& ttvb now,tvbnow,bttvb2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。公仔箱論壇5 u9 k2 k# n$ E7 O+ T5 U7 ^
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d4 x0 A# ?9 O
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。公仔箱論壇7 B6 s5 C/ X" r! ]" l1 C6 o6 R
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●坐著移動操公仔箱論壇 N6 W8 T8 J$ D9 _
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：
; F( c: a& l4 a: t! {1.背部伸直，坐在椅上。
% A3 w8 k* Q6 A) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
+ P* o7 m9 R9 E" K7 h# F4 B) V◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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