很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |. O, l4 w Y, S+ d. c, t
: g) f% F5 ?* m9 J+ n' F+ w公仔箱論壇其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。www2.tvboxnow.com' U" [4 |" n3 i
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具體如下：
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6 R( G1 v' e! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^! s! E E4 f( \, \2 y/ z, C3 V
2.睡著前會反復變換姿勢。www2.tvboxnow.com/ k1 Z; O. l/ z
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
* V; [+ d% r( r$ K u. e4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
# ^* I( p0 }* r5.睡覺時手可能會發麻。
& U7 v9 F& K' ^# j公仔箱論壇6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。" l7 o0 t$ f6 e
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。www2.tvboxnow.com$ o' C5 x- B/ W( h% G5 g: P
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
3 Q: d( @, o) Y1 F3 U V3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.早上醒來後身體發僵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l) o0 r3 `* u* M
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h Y1 M; ~! M
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
8 w2 `& q; M$ h8 M0 `8 C; N0 v. c. ywww2.tvboxnow.com符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；* U' G" h& h# r! h
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。公仔箱論壇. s/ \3 R/ P2 h2 ?' \6 b7 I
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" @! O2 v9 a3 P# S公仔箱論壇不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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１「W」運動' v i1 D" b6 o5 D- e4 g
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。& T( E& [+ z& E+ H( `6 `
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
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首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
: | C' x8 B- ?; [4 c5 M! D3 Otvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n; X2 X6 Q/ m+ s s& Z
$ Z8 V7 [+ {6 P. f, ?www2.tvboxnow.com３轉腰運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n1 w+ o, F5 a/ {
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
" n$ c; f& j; {1 O功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。0 o K2 N9 j1 A, [6 n
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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