很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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" R6 p$ p( ]0 ?, jwww2.tvboxnow.com其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @8 t1 y6 j6 p# D
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4 l h% q! w$ c( ?1 o* |tvb now,tvbnow,bttvb具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]8 w% t, R% x- d4 B
2.睡著前會反復變換姿勢。
# e @' ?9 x# n9 p: B1 S, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.會因為緊張怎麼也睡不著。公仔箱論壇- S: Y' z2 B: E, a. a
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。www2.tvboxnow.com+ ^, C& o+ P7 y) X: T$ ^; d' |
5.睡覺時手可能會發麻。
( g$ k# q- o$ T" K! \6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
+ M( T: b0 K6 D8 X( Rtvb now,tvbnow,bttvb7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c3 g8 T+ \/ {: H
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
9 s: z2 J% v% Ywww2.tvboxnow.com9.早上醒來後身體發僵。tvb now,tvbnow,bttvb Z; }2 t1 L4 t2 v8 e9 f' E/ Z: Y
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。公仔箱論壇6 }; r9 h% ^' x3 X! ?
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4 k$ |: P7 |) Wwww2.tvboxnow.com若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
: D% H8 l( u5 t# B: p, z1 h; D公仔箱論壇符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
8 l# ?; O/ [4 x+ K2 P0 r3 L3 zwww2.tvboxnow.com符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
6 y7 G4 [9 {: Z2 e/ q符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。* Q3 H# t9 G! Y* [$ v7 A0 H$ |% K7 B
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; @+ a7 k! ^$ j3 V不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
0 ]. j" l# H# g, @/ Z; ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l- V- l5 l8 W: `# G S; d8 _0 S, g
１「W」運動" M& N5 R. |- Q+ \4 Q R5 O
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
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首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。+ Y( R' f7 h9 o/ ~8 e5 h
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。7 X. t3 h1 R# K/ ~0 |4 F
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３轉腰運動tvb now,tvbnow,bttvb5 A3 ~8 a7 @9 {+ ?( h- o: |, d: [8 D
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
# g/ E* q6 ~! Z6 C. y8 [, ]1 R+ Ptvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y+ `: B# j8 x c9 ~/ P! O5 X
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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