很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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" E& h; _3 e' J, v, `( {3 J公仔箱論壇1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。; T& Q2 f% g V( t/ p
2.睡著前會反復變換姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m/ @% S# x6 k- ~. u& U
3.會因為緊張怎麼也睡不著。www2.tvboxnow.com, v# _' X+ O. `2 K1 V
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。公仔箱論壇; k9 u- S% q8 `( j: B
5.睡覺時手可能會發麻。5 i N3 J$ g& T) [6 k0 V1 ^
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
: A7 i9 D, h# W# gtvb now,tvbnow,bttvb7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
: u6 t8 D1 n/ S* S4 B( p _, f8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。公仔箱論壇1 l$ \6 t+ i! M8 a8 _
9.早上醒來後身體發僵。
8 s8 w- a& Q$ Y公仔箱論壇10.睡夠7小時還是覺得疲憊。; G# f% B) H) x% _6 S
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3 y3 m+ n: V( \5 k% v' Z9 N" ~9 l7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；www2.tvboxnow.com" b+ ^6 @ F! f( T5 |, Y0 z9 R
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；www2.tvboxnow.com( Z* ^" l& N! L3 k5 |
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；& o9 ^" G" D' h$ O
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _, Y0 r/ _1 C. P
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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１「W」運動tvb now,tvbnow,bttvb$ a! p' {4 G, A
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。" B" u! h+ [! L$ x2 Z5 e
２貓姿運動
, L9 P+ s- f# A- M* a( Fwww2.tvboxnow.com首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
4 b5 v/ z- g) d6 F) `公仔箱論壇功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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３轉腰運動2 B4 \ h1 a( f p
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。tvb now,tvbnow,bttvb( D1 i4 U( f5 f
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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