很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h/ a1 G% N( n/ x5 W( Z2 T
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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具體如下：
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; o" e4 S+ G/ p0 e0 G4 V6 G4 Z% |1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z' D. ]. d5 p7 a5 i
2.睡著前會反復變換姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f6 @5 U% U( ?1 [$ D
3.會因為緊張怎麼也睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb' S9 Y. i, U# L8 P) w) E
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
! |- Y2 y1 n/ A: @5.睡覺時手可能會發麻。
7 I/ b C( G- n4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
* {7 Q. h4 _7 O4 I& u3 |9 n+ x7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。公仔箱論壇- ?) d* t, G* M8 M% B; v! _# S# t
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
, T5 I) V9 {- S: _www2.tvboxnow.com9.早上醒來後身體發僵。www2.tvboxnow.com# F! [' o- m/ t' o( Q% s
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。" T5 x: S( v( f, A
1 \3 N: D: b6 V# m' E' ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R# F! K$ f* o; r2 [: J
若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；公仔箱論壇* w1 O# ^( q# y, U
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
2 |; ]4 z7 Y" A. h2 S% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；* G& z, [7 _, T/ P
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {8 V" \8 [! |/ l
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8 \8 H6 \' _+ O1 swww2.tvboxnow.com不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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( X, N3 A& ?* C9 O- G4 R& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１「W」運動2 T. t1 o, X5 N" }- |) K
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
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首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。tvb now,tvbnow,bttvb+ f2 f; I" a: L$ V; @' R# k
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
. q' o: Z& }1 K# @4 B$ E+ R功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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