很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。公仔箱論壇* p# q/ M5 Z6 s$ A5 \' ~
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! A0 O& [8 ]# v: x6 P4 \: ?. w公仔箱論壇具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。tvb now,tvbnow,bttvb; {, x/ J' `7 N+ g( A& j
2.睡著前會反復變換姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]% s7 G5 M( S1 y# ~
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
/ u; u; k' I" J" U* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
4 X j, C7 T- B% }! N0 e' R) Utvb now,tvbnow,bttvb5.睡覺時手可能會發麻。
' I! N7 i3 l$ B: h- h' S5 Btvb now,tvbnow,bttvb6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。tvb now,tvbnow,bttvb, W7 x s0 O/ B- V# Q" Z9 H
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。公仔箱論壇, B7 o. J t$ L/ y
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
3 e9 Q3 c L0 T0 y9.早上醒來後身體發僵。
& {. l" c! `2 \" ctvb now,tvbnow,bttvb10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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" Z* j1 w' c0 L9 J1 D0 j* T+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；tvb now,tvbnow,bttvb' @: W1 s2 C; n4 Z, l0 e1 k
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
. @7 _2 Q1 B. z L' T1 G* Ltvb now,tvbnow,bttvb符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；* R4 Y% K6 G5 k
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。公仔箱論壇4 P; n4 |0 X) u$ u
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
' S/ }, t" a* p8 ^. }7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com! t9 E' h+ Z9 e" s8 O
１「W」運動1 O. H- C: k' j5 ]
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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) ~/ b: i5 W' b# M功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
% b) u5 B+ ~$ C( L7 ]www2.tvboxnow.com２貓姿運動
% B% M9 ]9 b2 n! G- z$ bwww2.tvboxnow.com首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。公仔箱論壇& W# N1 `! C* a
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。tvb now,tvbnow,bttvb6 p& D* u$ |) _4 ~. ?/ R& L
- h; D5 M. J9 V0 Z8 e公仔箱論壇３轉腰運動; t* Q" i6 D/ ]4 z# s; M* C& R
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
Z" e y/ [; y+ J9 G" V* N5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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