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[健康資訊] 【失眠成因】睡姿問題檢查表

很多人覺得,睡覺只要舒服就行了,不太在意睡姿。
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其實,睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確,可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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6 N8 _7 n! ]3 C6 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具體如下:5 J& g6 y$ a9 I4 Q  _6 p7 z

" E& h; _3 e' J, v, `( {3 J公仔箱論壇1.比起睡軟床,覺得睡硬板床或地板更舒適。; T& Q2 f% g  V( t/ p
2.睡著前會反復變換姿勢。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m/ @% S# x6 k- ~. u& U
3.會因為緊張怎麼也睡不著。www2.tvboxnow.com, v# _' X+ O. `2 K1 V
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。公仔箱論壇; k9 u- S% q8 `( j: B
5.睡覺時手可能會發麻。5 i  N3 J$ g& T) [6 k0 V1 ^
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
: A7 i9 D, h# W# gtvb now,tvbnow,bttvb7.半夜會被微小聲響驚醒,難以再次入睡。
: u6 t8 D1 n/ S* S4 B( p  _, f8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。公仔箱論壇1 l$ \6 t+ i! M8 a8 _
9.早上醒來後身體發僵。
8 s8 w- a& Q$ Y公仔箱論壇10.睡夠7小時還是覺得疲憊。; G# f% B) H) x% _6 S

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3 y3 m+ n: V( \5 k% v' Z9 N" ~9 l7 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若符合1個以下,說明你睡姿基本正確;www2.tvboxnow.com" b+ ^6 @  F! f( T5 |, Y0 z9 R
符合2~4個,說明你需要改善睡姿;www2.tvboxnow.com( Z* ^" l& N! L3 k5 |
符合5~7個,說明你的睡姿已經影響睡眠品質,需要調整;& o9 ^" G" D' h$ O
符合8個以上,睡姿已經影響身體狀況,需要馬上改正。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _, Y0 r/ _1 C. P
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出,白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢,容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操,透一些小動作,改善白天不良姿勢帶來的不適感,進而改善睡眠品質。為此,小山圭介推薦了一套自創的助眠操,大家不妨跟著做做看。 
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1「W」運動tvb now,tvbnow,bttvb$ a! p' {4 G, A
首先,兩腳張開比肩膀略寬,舉起手臂,兩肘呈直角,與肩同高;保持兩肘彎曲姿勢,兩臂向脊背中央收緊,然後放鬆,反覆做20遍。
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功效:這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉,有助防止駝背、肩膀前傾。" B" u! h+ [! L$ x2 Z5 e
2貓姿運動
, L9 P+ s- f# A- M* a( Fwww2.tvboxnow.com首先,趴在地板上,兩手張開與肩同寬,兩腳張開與骨盆同寬,頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上;緩緩吸氣,慢慢地仰頭,腰部下沉,注意不要縮肩,然後回到原本姿勢,反覆做5~10遍;吐氣,身體蜷曲,頭向內側,眼睛看向臍部,然後回到原本姿勢,反復做5~10遍。
4 b5 v/ z- g) d6 F) `公仔箱論壇功效:這套動作能充分活動脊樑骨,有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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3轉腰運動2 B4 \  h1 a( f  p
仰臥,兩腳併攏,兩臂伸直,兩肩儘量貼地;左膝彎曲90度,伸向右側,保持姿勢片刻,然後換另一側做,重複5~10遍。tvb now,tvbnow,bttvb( D1 i4 U( f5 f
功效:這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆,有助副交感神經活躍,從而幫助快速入眠。
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  • soforlee

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