返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 【失眠成因】睡姿問題檢查表

很多人覺得,睡覺只要舒服就行了,不太在意睡姿。7 k5 P/ ^3 u4 b( @/ M: I. [
公仔箱論壇2 B9 N! c+ D4 V
其實,睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確,可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
! I+ m% Q: ?, ^& g7 ^/ KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D9 D/ L" w7 J0 h! i! w
& r( O; i  {# ]) b4 f3 ?* T
具體如下:公仔箱論壇* e% j& i1 _6 v* w0 g: n+ l, }! _! N

" X8 v4 b/ T: ?  F5 k  T2 Qwww2.tvboxnow.com1.比起睡軟床,覺得睡硬板床或地板更舒適。
# m( ]8 ^" b4 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡著前會反復變換姿勢。" J! `) B" v3 O; Q) Q" @* G" N
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
$ E& j1 _7 W, U/ b; Owww2.tvboxnow.com4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
4 G3 l) T3 j! I, B* _8 Ttvb now,tvbnow,bttvb5.睡覺時手可能會發麻。
! {6 T3 ~6 o5 @! S. g4 w8 f: H6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。# E0 i# |  r9 B/ b$ R! E/ @# Z4 }
7.半夜會被微小聲響驚醒,難以再次入睡。公仔箱論壇. o/ D' G8 U& v
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。公仔箱論壇3 J( N9 k- {/ \) G: l! ?
9.早上醒來後身體發僵。
( ?9 M2 X- o& L/ f) E! U公仔箱論壇10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
( G: |2 S& j; }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& {" |! T& b; v' k. S& ?8 ]www2.tvboxnow.com4 P4 b( F8 g6 F+ d
若符合1個以下,說明你睡姿基本正確;www2.tvboxnow.com3 j- y% V- M! E6 [
符合2~4個,說明你需要改善睡姿;  ?/ j2 c6 U; [# q# J
符合5~7個,說明你的睡姿已經影響睡眠品質,需要調整;TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z/ J+ X6 A; w' y( a3 p
符合8個以上,睡姿已經影響身體狀況,需要馬上改正。. X2 i; h5 t; X* l

; B9 q# a' F+ A$ `* y' L+ N" R
$ Q  O0 h, V# g  X+ c6 ]% b
% x$ r6 |3 N6 F. Xwww2.tvboxnow.com不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出,白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢,容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操,透一些小動作,改善白天不良姿勢帶來的不適感,進而改善睡眠品質。為此,小山圭介推薦了一套自創的助眠操,大家不妨跟著做做看。 
# F( R. ^  z# x5 g2 m( j6 w0 A* w4 Q* W$ v0 K- s
1「W」運動
# }2 q: Q- }( B: K公仔箱論壇首先,兩腳張開比肩膀略寬,舉起手臂,兩肘呈直角,與肩同高;保持兩肘彎曲姿勢,兩臂向脊背中央收緊,然後放鬆,反覆做20遍。  a  l9 N+ ?8 f, \

0 U' d0 Q5 H1 e  C2 y9 |+ STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效:這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉,有助防止駝背、肩膀前傾。
* J4 A# S2 I/ D  r; B8 f- @2貓姿運動tvb now,tvbnow,bttvb6 W+ q6 \4 J: F4 W( {" O0 t2 H, |
首先,趴在地板上,兩手張開與肩同寬,兩腳張開與骨盆同寬,頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上;緩緩吸氣,慢慢地仰頭,腰部下沉,注意不要縮肩,然後回到原本姿勢,反覆做5~10遍;吐氣,身體蜷曲,頭向內側,眼睛看向臍部,然後回到原本姿勢,反復做5~10遍。公仔箱論壇. z  l( M+ ~& i8 t- L
功效:這套動作能充分活動脊樑骨,有助調整脊樑、骨盆、腰椎。www2.tvboxnow.com$ Q9 y+ R4 c/ }+ z/ }1 C" `7 T

+ S7 c1 {5 G0 ^  z) P3轉腰運動公仔箱論壇7 Z0 L8 v9 O1 O8 m$ U
仰臥,兩腳併攏,兩臂伸直,兩肩儘量貼地;左膝彎曲90度,伸向右側,保持姿勢片刻,然後換另一側做,重複5~10遍。
* }$ n" ?/ g4 L$ l, P  r) ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效:這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆,有助副交感神經活躍,從而幫助快速入眠。% d. H. ^, E  U
1

評分次數

  • soforlee

返回列表