很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。公仔箱論壇$ d7 S) r- h, E i( s. D9 D
* l$ [5 O- x) j- u公仔箱論壇其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
4 Q( `0 u# X: y) P" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) E% S* Y4 k' h6 f' [- O
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具體如下：www2.tvboxnow.com$ ^5 c' s/ s- {& N% F/ \7 }/ u
7 F6 B. w* T8 p$ w* e/ B$ k A1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。www2.tvboxnow.com, v7 C- J% ?9 V$ B
2.睡著前會反復變換姿勢。
7 ]$ A9 o, T- b6 o+ Xwww2.tvboxnow.com3.會因為緊張怎麼也睡不著。公仔箱論壇* t) t0 f% ~5 T2 }* x' t5 m7 y
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~- x5 d+ B1 u$ Q3 f
5.睡覺時手可能會發麻。www2.tvboxnow.com' q& ]% F! x+ ]* N7 V: o! ^
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。$ E+ k+ m, D+ Z& \- Q6 h
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a8 L3 b6 |# u% M5 [, E
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
# D! {/ m" O' A& ltvb now,tvbnow,bttvb9.早上醒來後身體發僵。公仔箱論壇2 Z" s' M; f' X2 A6 ]( W$ z: f W8 e
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；公仔箱論壇. M- F$ K2 |# b& c
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
( n' T( L: C+ l) c9 b# y- K符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
/ D) T5 J# K2 ^ D! n符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。0 ]6 J$ n) y$ u5 A; G" [
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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9 V J9 s# s) Q9 ]公仔箱論壇１「W」運動
, F0 \. b5 L, \6 s5 Pwww2.tvboxnow.com首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。) l9 Q2 ^9 G& H) P8 x
, y8 I, ^$ ?5 N9 w) E7 s, R功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。www2.tvboxnow.com: b- M3 o/ R" V
２貓姿運動
8 w3 }' r, l6 O$ ?7 o4 |www2.tvboxnow.com首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
. I# ?' w) y* B7 q/ p* j2 W功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。% Z* I1 |$ W) u8 g
3 F: k& V7 z: o. c0 J３轉腰運動公仔箱論壇# _) [5 Q* N# G3 x- h
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。& B* N: `+ ^+ \: _- P1 f" g
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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