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[健康資訊] 【失眠成因】睡姿問題檢查表

很多人覺得,睡覺只要舒服就行了,不太在意睡姿。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |. O, l4 w  Y, S+ d. c, t

: g) f% F5 ?* m9 J+ n' F+ w公仔箱論壇其實,睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確,可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。www2.tvboxnow.com' U" [4 |" n3 i

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具體如下:
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6 R( G1 v' e! ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.比起睡軟床,覺得睡硬板床或地板更舒適。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^! s! E  E4 f( \, \2 y/ z, C3 V
2.睡著前會反復變換姿勢。www2.tvboxnow.com/ k1 Z; O. l/ z
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
* V; [+ d% r( r$ K  u. e4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
# ^* I( p0 }* r5.睡覺時手可能會發麻。
& U7 v9 F& K' ^# j公仔箱論壇6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。" l7 o0 t$ f6 e
7.半夜會被微小聲響驚醒,難以再次入睡。www2.tvboxnow.com$ o' C5 x- B/ W( h% G5 g: P
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
3 Q: d( @, o) Y1 F3 U  V3 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.早上醒來後身體發僵。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l) o0 r3 `* u* M
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
  Y4 t$ U6 h" Q1 b4 m$ gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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若符合1個以下,說明你睡姿基本正確;TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h  Y1 M; ~! M
符合2~4個,說明你需要改善睡姿;
8 w2 `& q; M$ h8 M0 `8 C; N0 v. c. ywww2.tvboxnow.com符合5~7個,說明你的睡姿已經影響睡眠品質,需要調整;* U' G" h& h# r! h
符合8個以上,睡姿已經影響身體狀況,需要馬上改正。公仔箱論壇. s/ \3 R/ P2 h2 ?' \6 b7 I
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" @! O2 v9 a3 P# S公仔箱論壇不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出,白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢,容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操,透一些小動作,改善白天不良姿勢帶來的不適感,進而改善睡眠品質。為此,小山圭介推薦了一套自創的助眠操,大家不妨跟著做做看。 
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1「W」運動' v  i1 D" b6 o5 D- e4 g
首先,兩腳張開比肩膀略寬,舉起手臂,兩肘呈直角,與肩同高;保持兩肘彎曲姿勢,兩臂向脊背中央收緊,然後放鬆,反覆做20遍。& T( E& [+ z& E+ H( `6 `
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功效:這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉,有助防止駝背、肩膀前傾。
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首先,趴在地板上,兩手張開與肩同寬,兩腳張開與骨盆同寬,頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上;緩緩吸氣,慢慢地仰頭,腰部下沉,注意不要縮肩,然後回到原本姿勢,反覆做5~10遍;吐氣,身體蜷曲,頭向內側,眼睛看向臍部,然後回到原本姿勢,反復做5~10遍。
: |  C' x8 B- ?; [4 c5 M! D3 Otvb now,tvbnow,bttvb功效:這套動作能充分活動脊樑骨,有助調整脊樑、骨盆、腰椎。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n; X2 X6 Q/ m+ s  s& Z

$ Z8 V7 [+ {6 P. f, ?www2.tvboxnow.com3轉腰運動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n1 w+ o, F5 a/ {
仰臥,兩腳併攏,兩臂伸直,兩肩儘量貼地;左膝彎曲90度,伸向右側,保持姿勢片刻,然後換另一側做,重複5~10遍。
" n$ c; f& j; {1 O功效:這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆,有助副交感神經活躍,從而幫助快速入眠。0 o  K2 N9 j1 A, [6 n
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  • soforlee

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