很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。7 k5 P/ ^3 u4 b( @/ M: I. [
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
! I+ m% Q: ?, ^& g7 ^/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D9 D/ L" w7 J0 h! i! w
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具體如下：公仔箱論壇* e% j& i1 _6 v* w0 g: n+ l, }! _! N
" X8 v4 b/ T: ? F5 k T2 Qwww2.tvboxnow.com1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
# m( ]8 ^" b4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡著前會反復變換姿勢。" J! `) B" v3 O; Q) Q" @* G" N
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
$ E& j1 _7 W, U/ b; Owww2.tvboxnow.com4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
4 G3 l) T3 j! I, B* _8 Ttvb now,tvbnow,bttvb5.睡覺時手可能會發麻。
! {6 T3 ~6 o5 @! S. g4 w8 f: H6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。# E0 i# | r9 B/ b$ R! E/ @# Z4 }
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。公仔箱論壇. o/ D' G8 U& v
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。公仔箱論壇3 J( N9 k- {/ \) G: l! ?
9.早上醒來後身體發僵。
( ?9 M2 X- o& L/ f) E! U公仔箱論壇10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；www2.tvboxnow.com3 j- y% V- M! E6 [
符合2~4個，說明你需要改善睡姿； ?/ j2 c6 U; [# q# J
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z/ J+ X6 A; w' y( a3 p
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。. X2 i; h5 t; X* l
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% x$ r6 |3 N6 F. Xwww2.tvboxnow.com不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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１「W」運動
# }2 q: Q- }( B: K公仔箱論壇首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。 a l9 N+ ?8 f, \
0 U' d0 Q5 H1 e C2 y9 |+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
* J4 A# S2 I/ D r; B8 f- @２貓姿運動tvb now,tvbnow,bttvb6 W+ q6 \4 J: F4 W( {" O0 t2 H, |
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。公仔箱論壇. z l( M+ ~& i8 t- L
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。www2.tvboxnow.com$ Q9 y+ R4 c/ }+ z/ }1 C" `7 T
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仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
* }$ n" ?/ g4 L$ l, P r) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。% d. H. ^, E U
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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