【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫; @1 C7 @9 [ x2 [$ s% g
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
5 V2 Q; ~- \$ c% Mwww2.tvboxnow.com除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。; T4 [9 S5 J8 D, I% q
血脂異常患者的最佳健走時間公仔箱論壇+ R8 ?! t# H2 }# ^4 B0 Q G
# o5 j6 R( O* a+ a' w, R( S6 q6 Q, k- otvb now,tvbnow,bttvb ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
' P, ~: s! M3 F②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。tvb now,tvbnow,bttvb) ]# } O# t/ l% |. c* T
血脂異常患者的健走行程表
8 G( W% U! @. |; W* j健走行程表
* ~7 \ F9 W0 E" ?, k6 ?% v2 ?# g2 Y第一週
5 Q; p1 N( E. _& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘) z& N: j5 \2 k% M u
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
# `$ |! ?2 V/ H0 X8 j; Pwww2.tvboxnow.com第二週www2.tvboxnow.com" E0 M( u S- D2 E/ B3 v8 W
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
8 @9 D0 J" V9 T' b$ Y. J: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
- ^4 ~9 k6 [) ]8 ?6 ?第三週tvb now,tvbnow,bttvb8 R6 T4 _6 B" t, ^- o% _" ]# T$ V% u6 r
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘& `! u' x+ u1 Y9 O
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量4 ~) D8 }- |- D! T
第四週公仔箱論壇. {1 F- d. a8 p) U) ?
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上公仔箱論壇0 F( j9 y' C2 o+ s2 \
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
. ~: U6 | h- U# X5 \) m- _6 s公仔箱論壇附加運動（Plus Alpha Exercise）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a( v. m b& ?- v2 A! K* n: T
深蹲運動
4 M- X) }7 u5 {4 ? •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症( t) J9 I3 ~) K# S$ H
•飯後或健走前做，效果都很好3 M# x0 i D" s' g
動用全身的有氧運動0 e C" O+ k3 p6 r& h
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症www2.tvboxnow.com6 _) a5 C6 p2 J& B7 ` A5 `
•和健走一樣，於飯後進行
8 V* @% C0 W+ twww2.tvboxnow.com因應血脂異常的附加運動
7 e2 W5 W4 @/ y( ~公仔箱論壇深蹲運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }4 D& h' w7 \3 [$ S0 V
 1 兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^6 y5 v- |% w
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
* [. v$ n$ g$ u* N0 C) P2 uwww2.tvboxnow.com3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。公仔箱論壇0 i; X# |, v9 c8 D1 k- `2 \! R4 |
動用全身的有氧運動www2.tvboxnow.com% z- C7 O6 x* P# K6 K# K
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z% y5 O& o+ Q$ r
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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