【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
9 I' l4 g* Z" b5 M4 `2 J公仔箱論壇血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
' c) v' ^/ ?; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。公仔箱論壇: l3 e9 ]$ [- Q. @+ F5 L
血脂異常患者的最佳健走時間tvb now,tvbnow,bttvb0 y( t6 E! j: r
- x+ C" h( L+ D9 n9 xtvb now,tvbnow,bttvb ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
! o) R& I o) i4 C4 s. ]②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
5 m b1 O. {) c6 l! Y血脂異常患者的健走行程表5 k) _! w6 g- I7 j
健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb( g- I6 j# p) O& c. ~$ a
第一週
- z* s: r: A! ^# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘公仔箱論壇+ J+ g. ]8 @. M: W
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
$ D4 t' \% U' Y( }4 M4 u# G7 d, s itvb now,tvbnow,bttvb第二週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p/ L) _) B& b) a
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb [' {( A4 W# C# R" |
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇! e* y! S0 I- J( D4 T6 K: E
第三週1 r7 n0 H# C# B8 u$ i2 S
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
/ o8 R/ R* b5 f' P& D% C0 Qwww2.tvboxnow.com •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
2 h! x3 L" S2 O5 P0 w第四週tvb now,tvbnow,bttvb, D. g2 }: H1 ?7 p
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
; P0 B8 e Q; D& G •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
5 H7 C. s" |" _/ s/ Vwww2.tvboxnow.com附加運動（Plus Alpha Exercise）# |$ P7 M2 }8 k/ S& {
深蹲運動
# F, I3 B6 c4 L( D( E" b5 @4 r •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症公仔箱論壇3 c6 I8 }& r% X$ Q
•飯後或健走前做，效果都很好
+ z$ L0 B3 D" y- p& f9 c+ q; lwww2.tvboxnow.com動用全身的有氧運動
% K; X5 \* J, Z, f% f公仔箱論壇 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症 ~0 f6 |! d% t9 {! k% I4 p7 x
•和健走一樣，於飯後進行
' Z; q3 X% _( a- a4 U. T! C因應血脂異常的附加運動
2 i% E$ u% [$ ^0 J5 N0 a) `, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲運動+ _9 z0 n. F' W0 _- H
 1 兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^1 ?! I% t5 @* {( Y! T1 h) W
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [8 ~' m( }- E8 u
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
% d( S6 l: w- r. E6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動用全身的有氧運動www2.tvboxnow.com- v7 l* ^9 o0 @& L, V9 f8 A
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
, g' g$ \$ v* N2 q公仔箱論壇對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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