【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀3 m! ~; a k& @# k9 \; A
殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。
5 F7 k# F2 p8 J+ W/ E& p0 }$ n& h- _tvb now,tvbnow,bttvb幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。
: |7 M5 t/ k' I0 k1 f: `預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）
! d( }& M! o" p0 k1 j: g" r: Pwww2.tvboxnow.com生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o: K# M$ n+ E! G
代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。
, H3 C) L$ a- ]! O+ L$ @1 i4 {+ l內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。
* A$ i5 G, I0 X5 s1 W預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛
. ]% r( E& N; c0 ~, P: q公仔箱論壇這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。www2.tvboxnow.com6 M1 ]0 J3 a& N, ?2 ?2 R3 g
預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛
% ] _+ b5 @ Q0 U3 s% A, Ltvb now,tvbnow,bttvb造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
0 Q+ Z- b! w* l" z* W透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。
& N' m2 _6 I( f) i1 ? m4 j公仔箱論壇再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。- P5 `/ C. I4 G. U+ P$ k* ^
預防＆改善：便秘公仔箱論壇7 p6 i& q) k0 I8 r* S' V' {
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。
; ]+ V6 t U1 R) n常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。tvb now,tvbnow,bttvb1 c' }# m# S5 p3 x) y
預防＆改善：手腳冰冷公仔箱論壇3 W; k5 y, Y- H& @. w
做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。
' \9 p7 G& W0 t" u& k' G不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。
" b# Z- ^ {+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g* }$ }& x: Q$ j. ?( P' b
精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S* j. c3 ~; {2 X
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。
, f; h4 |3 c; n1 f' H7 _www2.tvboxnow.com實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。
( w! H+ B' a9 t. `3 T) [5 Y預防＆改善：失眠症狀6 P2 L+ _" [6 m: b( l1 I" \
睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。tvb now,tvbnow,bttvb9 C$ r3 r- g3 r$ x' P* q* L c; U
做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。" v( x4 v- ?7 i2 ^; B* `
預防＆改善：骨質疏鬆症
. K- V/ O9 F# o- gwww2.tvboxnow.com殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。
* k, h1 e5 ~2 B H4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。
! @& `& R2 U5 R1 b2 y1 x, ?3 itvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：運動障礙症候群. g+ V5 { [. M: g; ?# k
所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。tvb now,tvbnow,bttvb% k5 F- d9 X# o- ]- P( X
殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。公仔箱論壇6 s( v4 h3 f6 N6 p3 e
很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。- N2 x# u I- O2 T( L' E; ] d$ ]
平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。
1 b6 C4 L/ c* d, p6 i0 N& c t; }4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：肌少症的肥胖8 w# }7 l8 o7 g0 i, m$ j
肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。
# |; c; [! s0 ~+ S公仔箱論壇肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。
7 P1 d+ x* u; p- w! v$ L公仔箱論壇根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
$ L5 j, z$ ~+ ^* z! m7 S公仔箱論壇增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。
: S7 Y8 I( j5 C' l0 h G& Z; r公仔箱論壇預防＆改善：癌症
$ |& D5 ]* u( W3 v3 V# j, ]7 D M你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。
. e" Z: `! t, m, D. m: R. [www2.tvboxnow.com根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。
. l4 c) ~; C$ a, r" z( c8 [3 U詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。
# W& Z" \" y+ x3 y! E nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。
) t- \% d1 \8 r& w( z3 G所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。
% {( R- w% S6 l; }8 G4 T" j增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
! ]$ g* f1 x1 d2 h! b$ b* U做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。www2.tvboxnow.com; y% o+ \! M3 o2 ^6 y4 O( j8 i# G) b
同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。公仔箱論壇( k$ c* x+ w# W
【強健身體的殭屍體操】
' H7 ?2 M/ ]' T/ ftvb now,tvbnow,bttvb●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉
) v I1 r! K& f7 D) N6 Rtvb now,tvbnow,bttvb●增強小腿肌肉tvb now,tvbnow,bttvb+ _7 h5 Y) O6 V- \9 L
●強健骨骼
8 n2 n. @7 P- d0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●提高免疫力% J }! i2 i! ^8 T+ Q
●改善偏低的體溫
9 o9 Q& W% a: K A" K% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●促進血液循環、強化血管功能www2.tvboxnow.com1 o, U% H; [/ U& Q/ Q, G8 X+ O
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
' j I0 A+ [' ~2 F0 n公仔箱論壇殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。www2.tvboxnow.com$ ?* h; V* ^- G
只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。
/ S* _5 P4 ^% K, A7 ?. G接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。$ F% d3 m5 K" r, e' m4 L w
1改善血糖值, M8 n# i: g% z" d0 G. Y y/ O+ u! D
2瘦身、雕塑身材公仔箱論壇& F' c1 V! u! h) s$ T- j
3調節血壓到正常數值( H2 x p9 h" D
4改善手腳冰冷的體質, P$ A4 L3 [7 P( q) M; ~
5緩和膝蓋及腰部的痠痛
& R/ X" x* j0 C# a3 Q1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始tvb now,tvbnow,bttvb! ^' G0 [4 x4 ] j1 ]
血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。
8 ^2 a# x+ |4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。
, x, `9 j3 D, `- d U最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。
. a5 n% x! ^. q9 v2 ~tvb now,tvbnow,bttvb實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。www2.tvboxnow.com0 ]7 _/ ^! M* @
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。tvb now,tvbnow,bttvb6 a3 V: b7 w- C8 G
飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。www2.tvboxnow.com8 W+ l$ P5 [/ @0 b( J% a
而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。
3 y/ O7 _+ h ~! f2 y4 q$ B公仔箱論壇換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。
/ f$ [) q+ w. n9 h/ \9 z! l另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。
( L$ y6 A" u5 |+ x) k$ v! L2 A+ X2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪
% V/ z7 B4 F5 V2 x0 s飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
3 _+ G3 g7 d6 {/ i- n7 \公仔箱論壇吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！
8 b3 U `$ G( I# |/ ^/ ^4 T1 g2 t3 }下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。tvb now,tvbnow,bttvb5 p6 y0 Q8 ~$ M. v5 N# n# U
如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！www2.tvboxnow.com o3 B* H% \6 z- F1 n" O9 W
想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。, Q Z- J5 m* e$ ]9 j
我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。公仔箱論壇& J9 f h/ [2 Z! |: U
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。
% s+ Z, Y: a( F6 a; |因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。
* R( b1 B: V( D不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。
U- M8 Z7 o( ~4 o7 Q0 H這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。www2.tvboxnow.com6 w9 f; ?( f6 }' X& y9 o, b
不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。www2.tvboxnow.com+ ^8 q# q1 c, {; p2 M5 R
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。
. d* m# O7 u/ W# P做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。www2.tvboxnow.com X1 X- S7 n; [
3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」
# ]% ?5 P/ u3 r; I; c4 J% w公仔箱論壇早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^/ k- M1 k! c0 i
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。1 A6 \+ b9 ]/ }
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。
: A" @* d5 _# ] {4 J: ?: U- M早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。1 \% C4 j$ W2 {3 \# J
尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。
: L( K# f3 C# o4 u1 x& o+ Q' T3 e- e這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g" W J8 P- c
冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S- E* I8 M& Q/ A( B
下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。www2.tvboxnow.com, f# X7 a1 t" E: \: p
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好
& m& T7 m; v7 b* i' G做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。公仔箱論壇) n: ~& \0 j; l8 ?
而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。
1 O0 \; O+ E2 w3 c- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m Z0 K# h' ^* H" t+ X
預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。& M. n+ I* t, U8 Z9 R
但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。公仔箱論壇' q( ?4 u! P* G
我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。tvb now,tvbnow,bttvb# i% b! s% D$ \0 @
同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。5 |( Z8 W9 P" M u# B, j
這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
3 h1 a) P4 o5 Y f5 Q& P3 P. xtvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。
8 C( X5 ^! m5 _說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。
Z. W, ~/ a* g% H. h2 J" r% Ztvb now,tvbnow,bttvb洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J! A5 B" A! [8 u) e* v
冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。7 [; N9 S7 ]' |. b/ Z
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。公仔箱論壇& P! g* ?/ A2 L( a4 R
5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效
: R- p0 d9 D) j* d4 ^2 a1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A/ v3 t7 v5 I! k7 }/ m. G
大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。
, M, \3 T4 x7 d' s! k想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。1 u8 o4 _, B* X+ j: {8 m
慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。 t( s* A! `. k+ d6 Q8 q4 k
不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。$ W% _! G D# Y
膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。& [9 Q7 i! F+ B; ]# q; K
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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