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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
1 A0 g4 I1 E# N2 U* ?7 U教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
1 [& Q% ?, K" e- Q4 H公仔箱論壇【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
1 `) X$ Y3 B% gwww2.tvboxnow.com第一步：www2.tvboxnow.com$ H+ D% _# [9 {( k
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。www2.tvboxnow.com1 a% i/ _- y9 V1 s6 l+ ~7 G
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第二步：tvb now,tvbnow,bttvb3 g# N& k6 s# P) s
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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$ T* [: B7 O' X公仔箱論壇每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。www2.tvboxnow.com+ k1 `, ^& b$ x+ f1 X. [% m; q% P
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% i+ ?$ C. k1 J6 F3 p雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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【塑身小秘訣】：公仔箱論壇0 S7 d5 I( G9 P3 K& K
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。公仔箱論壇) P( K; C- A5 W$ A) G& d6 a
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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