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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
. v. Z$ O8 K- D3 v; l3 I) ltvb now,tvbnow,bttvb教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
1 I1 {3 s0 t3 D. v+ p& o3 z【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
, @# W% a* Q( c第一步：公仔箱論壇) N* h3 E% C# G* q# R
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S* [( g6 Y2 F3 P
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第二步：
7 c! T7 }% I' W. S3 U3 Utvb now,tvbnow,bttvb原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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6 [& {" e6 `; [3 f" Y V( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。公仔箱論壇2 |6 R1 d; N$ I# c6 W& U1 d' x7 Y
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# e1 H- ?5 z# qwww2.tvboxnow.com雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
, {' H: h0 Y; }( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M+ O: y, b" |, P9 _/ |
【塑身小秘訣】：
/ g, H% x/ k0 F公仔箱論壇不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。公仔箱論壇1 I4 P, d( L- ~( w6 y. E
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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