即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
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【6大保健】
2 T3 t8 s1 E" q3 i4 ]5 e; jwww2.tvboxnow.com1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食www2.tvboxnow.com0 C' r& ?- }/ x: j
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
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0 k8 |, _' m1 W" a8 l+ E2. 掌握三低一高飲食法
! v* j9 N$ o2 ~+ a# J9 _' k9 Z8 Y1 `7 [5 stvb now,tvbnow,bttvb(1) 低鹽
& j5 `- _: P( Z6 E( ?8 I* j0 p/ v a減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
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(2) 低糖
( |1 S+ {& S# X4 [' R4 Dtvb now,tvbnow,bttvb減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。www2.tvboxnow.com/ N8 O, ~6 X/ \* y) z
* V1 K: w. W. N0 A# ^3 b n* Nwww2.tvboxnow.com(3) 低油
% d' W( |/ r: v }$ N# utvb now,tvbnow,bttvb過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
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" u% g1 ^ T$ `' p8 ~. ](4) 高纖
2 z$ H* m2 e& m: P. swww2.tvboxnow.com多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
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6 G9 g+ {" D4 i$ {8 @& \( Ctvb now,tvbnow,bttvb3. 聰明吃火鍋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E+ ?3 x% C/ Z, S) i7 {5 [
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
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4. 補充身體溫暖的食物tvb now,tvbnow,bttvb5 E T; k$ d: q# }% k# m
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
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2 D% m" G7 k- F% ftvb now,tvbnow,bttvb5. 保暖最重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {% z) {$ N: a" K5 ~
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb0 }4 J* n5 t; k1 O% R& j& p0 I5 r
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。# }8 q/ Y. |; F5 j
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6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
1 N# y9 p7 p' f9 [! H1 } mtvb now,tvbnow,bttvb喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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