1.硬性規定睡眠時間+ _7 g* P4 `- h ]- p# T
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
, x- r/ Z! |6 f& g3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒tvb now,tvbnow,bttvb( A5 R* d1 w/ l" g1 j( W
，有助安心入眠
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4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
6 m5 u$ P6 S8 R3 S2 `; l" X" k公仔箱論壇5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
& z6 Z% L6 p1 ?$ B b) b6.避免喝酒9 s% X2 Z* T: j" P' l6 h
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑8 j8 M- s4 d) g1 x {; f
8.避免日夜顛倒或作息不定tvb now,tvbnow,bttvb3 R& b: `# G) g+ o+ n7 e
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
4 I9 q6 R6 V/ {! v2 Z2 q" m# I公仔箱論壇10.佈置舒適的睡眠環境
- g% |# d/ e! d$ O6 f4 k' @/ D8 A% s2 u11.放鬆心情
3 ?$ j- f6 |1 d8 p6 a7 @+ ~0 I公仔箱論壇12.使用耳塞、眼罩等工具
* t% [6 L: y( s3 s W( }4 [8 Gtvb now,tvbnow,bttvb13.做運動
1 t. i5 z& ~; x; I) m公仔箱論壇14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
2 s d, I" A9 o, @6 F8 |15.洗溫水澡tvb now,tvbnow,bttvb) o, J+ x: l# _$ r' R" y8 A
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {2 x/ f# ^/ `- `, F
! D/ `) p& u, M& t7 ktvb now,tvbnow,bttvb如何擁有良好的睡眠品質; n/ i5 W1 I; M, l V5 j# H/ l5 o
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：www2.tvboxnow.com% b" i Z- W! V8 W; t; r1 s! B
# X4 ~" t7 W6 u4 k白天不要過度勞累9 M+ M/ w+ R( ]: P4 X
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
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睡前不要從事太過刺激的活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x9 b6 M, u( z5 p8 ]7 L3 ?* u
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。0 C7 k) O' L @- E3 N6 B
1 g0 Z) ~5 N* e4 a' ^公仔箱論壇睡眠時間要規律
$ ]9 z) I4 |8 ^( h2 k9 |, ^: {tvb now,tvbnow,bttvb要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
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7 U+ W3 u2 s4 q. O" L' {tvb now,tvbnow,bttvb小寐適可而止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X6 b. p- C+ Q9 z) `9 e( R
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
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: f! W* P. N' Q' b0 U& h+ h A8 Atvb now,tvbnow,bttvb睡前禁止食用含有咖啡因的食品
4 ]7 M9 i0 K8 I0 c8 G5 }5 I) ctvb now,tvbnow,bttvb咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。www2.tvboxnow.com' F) A3 J" `# K1 w
tvb now,tvbnow,bttvb4 }, i! L& O4 m8 y+ t
睡前飲酒不宜過量
, o# M1 d, u5 r0 [6 d酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb5 ? f* M5 q( E( P; }9 F+ r9 G9 ]) }
2 \7 d- N" s+ y& k5 P# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遠離尼古丁
" `- ?) ~5 o' h5 p: ?7 ^! V香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。www2.tvboxnow.com" b. `5 f! D% G; k% \ V6 ^4 T
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晚餐後少喝水及飲料tvb now,tvbnow,bttvb5 x5 g' r% d" n- g
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
; ^% e/ `) g, y5 O$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ U+ s* d; L* b5 w, G5 t) e/ o9 d公仔箱論壇每日應維持規律運動公仔箱論壇6 \' ^$ o! L, C z/ } ?7 U: |& {6 b
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
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臨睡前不宜吃大餐
6 T' h4 ~) m6 X/ P睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。公仔箱論壇* I1 \, e) L* }( Q* y. X
( O1 D" W) D; R; h! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。布置舒適的睡眠環境公仔箱論壇" A( Y2 e2 I0 E/ l$ m& k& h* S l
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @1 L# k, S) R9 ~
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避免使用床做睡覺以外的用途
/ F- i3 ]6 _: U9 I9 @6 Hwww2.tvboxnow.com平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B# i, W0 d. `9 @; Q1 @& F' k. h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E, b c" d4 p" ~
運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
" u1 Y; M4 o1 ^/ t8 x) |www2.tvboxnow.com可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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