1.硬性規定睡眠時間
7 v/ X& }9 }; d2 q- Q! ]2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3 h a$ t4 A6 t, B8 cwww2.tvboxnow.com3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒8 R E5 a( n- @3 A! b% D+ _
，有助安心入眠
3 {2 u. g4 j+ t6 X- X. h0 a2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- `# [5 j5 Q, K' \/ S* T! t& e
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
) h: X) [$ a. S8 R8 U: |0 D ]# R9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a. o. M4 I% q8 I0 {
6.避免喝酒tvb now,tvbnow,bttvb+ P k, B6 e9 q" S4 I
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
, Y8 d; O/ J5 a) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.避免日夜顛倒或作息不定: s- U' R; l' n5 n
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
7 A# O8 k/ c& j' L10.佈置舒適的睡眠環境
: D3 x3 ], W& G3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.放鬆心情www2.tvboxnow.com1 _+ z1 }# y6 J8 E. k$ F
12.使用耳塞、眼罩等工具0 y! \' |3 ~' ^; z) K- B
13.做運動6 i) i0 k4 w3 k4 @
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
! Y9 h; T+ ~3 |& B公仔箱論壇15.洗溫水澡
1 l O( U, r4 }1 l# Mtvb now,tvbnow,bttvb16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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8 X6 ?' t2 I! m5 Y( ]如何擁有良好的睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q( n& }, y4 T7 P% C% [
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
Z; f$ k7 t: I( Q h& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 U8 w: k U/ T0 V: g! B1 hwww2.tvboxnow.com白天不要過度勞累
* ?5 s7 w$ c) G* ~" h/ [9 J* B9 d/ `: y+ Htvb now,tvbnow,bttvb身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。公仔箱論壇8 K$ t+ ? j8 `* ?6 d
1 j, e1 G$ Z, w7 g7 F睡前不要從事太過刺激的活動: O" }# \1 P' M8 ]+ J
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O1 `5 e- F* J% W* r3 p) u) t
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睡眠時間要規律www2.tvboxnow.com* g. @) }& s# L% e, l
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。www2.tvboxnow.com( d' j8 A- z! y; b. [9 `: a
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小寐適可而止
; j8 K6 F7 X- B" \: Y白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
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睡前禁止食用含有咖啡因的食品
' M$ F1 }7 D1 w% L* [# n9 Wwww2.tvboxnow.com咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。) w- |4 k9 A; g2 C. Z+ z
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睡前飲酒不宜過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z% Z- t+ P7 x- k5 v6 r
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
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" l7 K8 B( d9 m& I; O2 u3 Z( L公仔箱論壇遠離尼古丁公仔箱論壇: J2 E2 ^) a0 ?9 |% g; }
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。www2.tvboxnow.com! ?+ k, p: a0 C; H. p5 Y
! n. g8 l. ]$ o1 {1 L- v: B晚餐後少喝水及飲料
" J6 N5 M9 e* @www2.tvboxnow.com以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
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每日應維持規律運動
; n2 U4 j/ y; N5 i e+ ]' |tvb now,tvbnow,bttvb在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
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臨睡前不宜吃大餐tvb now,tvbnow,bttvb/ P2 [6 [: B. H% c. M
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
# ?. ]' K3 T- Q7 W7 g% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" F& S% g( O J& swww2.tvboxnow.com布置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb5 U# v, t0 }$ C. k; j3 y2 `( j8 o
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。
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2 r! B1 Z) u' V6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免使用床做睡覺以外的用途
( s d" ^, `' p1 D! l平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
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* A- C2 P, I; {5 A' m, q; H( I4 d' Y運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O2 w3 N4 O( g, T D& H
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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