1.硬性規定睡眠時間
% c# p7 ?& ~4 jwww2.tvboxnow.com2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
6 p+ n- u* V3 v8 u% {! rwww2.tvboxnow.com3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒www2.tvboxnow.com! H7 x& v% P8 ?; r
，有助安心入眠
0 j3 S+ Q! @7 B0 \- r3 D1 _' Mtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com4 W j4 W* Q. K# X/ V) y
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
2 W& t7 v. ]( F5 |% {5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
% f; p3 Q! h( F D" A. o6 |; ?6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.避免喝酒tvb now,tvbnow,bttvb3 y: c$ [ j. |% \) E
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D. E& H* Z% V" o3 u( {$ w
8.避免日夜顛倒或作息不定, z: f2 c8 _) ~2 o- g. ^; b
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好7 l' G: g0 I' T% D( F
10.佈置舒適的睡眠環境www2.tvboxnow.com- u# n* v' q& m* b
11.放鬆心情& L$ C9 C" i) g! V, U
12.使用耳塞、眼罩等工具
8 L/ K; O" H+ R7 M" \公仔箱論壇13.做運動
4 l0 ?4 D3 u" {: \8 e14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
, T; f: d- Q$ t: u6 S2 d15.洗溫水澡1 d9 b8 V$ M8 [% j; G M7 f
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫公仔箱論壇) J; w- h: n& ]' l- `/ p1 F' y* i8 q
- v+ _7 C& q1 }9 }- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何擁有良好的睡眠品質
$ i( A! U x3 J, F" h6 b% J! ]想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H. a* z) L4 Q9 T2 s ]( o& s8 ~
# X9 w, M0 L% n' B4 c# u# z公仔箱論壇白天不要過度勞累www2.tvboxnow.com, X6 h2 U% \/ j4 t) J
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
" K3 U+ {6 i9 n0 E( Q0 {www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb% i# e) D9 [" Y- m; m
睡前不要從事太過刺激的活動www2.tvboxnow.com6 Q: I* [- n: e9 `
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~: c g& S8 `2 e' f1 @. h- @, h
0 x! [2 K: t/ U1 ?- {8 v, utvb now,tvbnow,bttvb睡眠時間要規律TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w" `3 k% l3 v/ U8 p* `- Z
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。tvb now,tvbnow,bttvb1 {) c* J& c. F& y) m8 ?9 ?$ ~
8 n, T8 |( ~! Z小寐適可而止" Y4 B( i( g" m i( ?4 h1 k8 ]+ {
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。3 ]9 i3 F6 v! m/ o
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睡前禁止食用含有咖啡因的食品
" Y2 A- P6 Y; A `: I9 i! V& qwww2.tvboxnow.com咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
) h$ l u0 c, t& I$ l( l# iwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇; n: ^/ {0 f+ c7 U) E1 v, p
睡前飲酒不宜過量$ I/ l+ a5 n, ?- a! a
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
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9 r9 S: u& {" T. U2 i) Q# stvb now,tvbnow,bttvb遠離尼古丁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j) F7 c: C1 B
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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* }" Q+ {8 H! A7 ~公仔箱論壇晚餐後少喝水及飲料! Q6 F5 f. L! n$ I
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
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( ?! k/ N& o, _6 _* K" c rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日應維持規律運動
' ?4 `$ B$ a* d8 }- D公仔箱論壇在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
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9 v9 F& V' ]& r, N$ f臨睡前不宜吃大餐
! w, @% Y( Q$ c4 ^* f3 t$ H8 L公仔箱論壇睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。公仔箱論壇5 P5 G) W- X) X( G* I( v
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布置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb" o9 n8 W% c- x
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。
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6 L! G! Y6 p8 r1 P$ Ltvb now,tvbnow,bttvb避免使用床做睡覺以外的用途TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q4 X, h8 c" k2 l, V2 a' @
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。公仔箱論壇( c1 [0 ?! m( u0 T1 U
4 N* F5 r% ]' \4 Q5 y運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點www2.tvboxnow.com& F, G0 ?8 e1 J1 y
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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