【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _% U0 u8 J" e/ B4 ]. A8 s
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。公仔箱論壇; y7 n% Q6 H9 z8 `
1. 下巴到胸膛公仔箱論壇: n! q. w& r; _1 U+ |! G! t
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
; I3 N+ o+ C! @0 `# W5 fwww2.tvboxnow.com(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 www2.tvboxnow.com" ]6 Q# o* o0 _: V9 J7 J
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
" K& G Q$ S# t$ v& q/ G a(4) 重複動作4次。www2.tvboxnow.com0 ^9 z; S. O9 r* b4 r
2. 眼睛看天公仔箱論壇0 R0 a! X5 k5 |8 C# m7 N3 y
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
. B& s5 U' h) W4 q# d0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 www2.tvboxnow.com. w9 B; t7 ?4 R( \! C# X% i7 B
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 www2.tvboxnow.com' x) |9 p4 O" r$ S, s5 o
(4) 重複這個動作4次。; o- ^. g/ Y8 U# f
3. 側邊到側邊
9 e2 L: U$ A0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 tvb now,tvbnow,bttvb, c% b! C) i5 W5 I/ K3 j1 C
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 tvb now,tvbnow,bttvb- q5 F+ i; f% {2 C% s1 D9 G/ m
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W( E: k& ~' [7 h( w* d# j* X
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。6 d3 u& |4 g6 P
4. 耳朵到肩膀tvb now,tvbnow,bttvb& ^% a" R4 b: j6 ^0 J% r9 b
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 % H* u8 `& ^" a! ~0 k
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 * B9 j! K. I l- u$ ?
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb! ?8 w- v* ~3 X/ g/ R
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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