【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。公仔箱論壇 d5 J! J/ _! n+ O# X& O" D
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。tvb now,tvbnow,bttvb, v0 \( s2 E! W5 r9 P! H, E) w: h
1. 下巴到胸膛" j. f) W/ D' |7 g
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
2 U6 Q& o. b7 k) j(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
3 x/ _" L j2 ^( @) c(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 / ]) ^1 U" R, e! @* Y
(4) 重複動作4次。
% ], i! y+ f" \# m2. 眼睛看天
1 l/ U! P, Z% \. m (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
7 H. ?5 g9 e' v6 G- K9 j3 O0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 公仔箱論壇0 i+ [; o% Q$ f: Z a! z
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
! W% f# C7 B+ U, U [(4) 重複這個動作4次。
! Y: |) v1 j; Y& K j6 B# ewww2.tvboxnow.com3. 側邊到側邊
* ^# x+ \ c1 I' u" n& l (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
$ |2 f5 ]; H2 Htvb now,tvbnow,bttvb(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 公仔箱論壇- @" U9 Z; Z8 f- E7 U3 }3 a
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 www2.tvboxnow.com7 {& U) B/ X$ q
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。公仔箱論壇3 R% i" { f- W! O; g
4. 耳朵到肩膀公仔箱論壇) A. H" f7 h. D, D" N( I V
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
2 \5 l# t' [1 l, l6 ]: Y(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
# w+ B$ K' a) `: h(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb/ p$ E9 M) d2 d) B
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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