天空灰濛濛，綠葉去無蹤，冬天易令人提不起勁，變得多愁善感。精神科醫生指出，若持續感到秋冬與春夏的情緒有巨大分別，或是患上季節性情緒病，醫學界認為日照時間長短會影響情緒，要改善心情應該多出外走走，若要有動力，可早一至兩日做好出遊計劃。公仔箱論壇& @, n$ C; s& n/ d/ g
2 k6 _+ Y) |: }3 |+ Qwww2.tvboxnow.com精神科專科醫生麥永接表示，冬天感覺提不起勁及生活缺動力，原因與冬季黑夜長、白晝短有關。人的生理時鐘主要由褪黑激素及血清素左右，前者在黑夜會分泌較多，後者則在人體受陽光照射時分泌較多。所以每當冬天，兩者的分泌量有異，生理時鐘(Circadian Rhythm)亦隨之改變。
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麥指，部分轉變較大的人，易因得不到充分休息，而令情緒出現與其他季節，但多是夏天截然不同的情況，如精神轉差、失去動力做事，較嚴重者則會出現焦慮、抑鬱等情緒病徵，又或會封閉自己，不與外界接觸。他稱，如上述情況維持2年以上，有可能染上季節性情緒病，而不論性別、年紀、體質都有機會得病。
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' d p# b7 h; w( I3 t早前加拿大營養學組織The Vitamin D Society指出，提升每日吸收的維他命D水平可改善季節性情緒病，特別是冬季的抑鬱情況，文章更引述專家意見，指若成人每天服食4,000國際單位(IU)維他命D，可令體內的維他命D含量達100至150nmol/L，可舒緩或減低出現季節性情緒病風險。但麥認為維他命D主要是保持骨骼及牙齒健康，但調節對情緒的效用未必太大，醫學界較接受的是透過曬太陽或吸收多些自然光，消除抑鬱或焦慮感。
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& B/ m% I( a$ y: V/ P麥指，季節性情緒病外國較為常見，本港則較少見，但不少情緒病人或會同時會有季節性情緒病症狀。他表示有求診的躁鬱症病人，「夏天會狂躁，冬天先嚟抑鬱」，持續兩年才尋求治療，因病情較嚴重，需要藥物治療以加強體內製造血清素，同時要進行認知行為治療，至今已治療4、5年。
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要活力充沛迎接冬季，麥建議市民切忌想法被動，「唔好等自己有心情先去做嘢」，應主動想辦法令自己有心情，否則「拖幾粒鐘都唔起床」等陋習極難改變。
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7 p P! {% T" }公仔箱論壇冬天四招提升動力
* I: S1 E8 }( Y Y" Z, x4 I! f7 J- htvb now,tvbnow,bttvb1)天晴的日子儘量外出或做戶外運動，多感受陽光照射2 e! ?/ n; L: A( A' d! u
2)要坐下時找有窗戶的位置多與日光接觸
- S' q& c& h; m) R3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)保持均衡飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M+ ^5 Y7 _% p! y* r1 `
4)先想一遍翌日的工作及重要事項，或用手機記下日程然後才睡覺 |
發表於 2016-1-6 04:38 AM
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