材料：(2人用)
( Y. M: o- R7 B公仔箱論壇蒜茸.....少許- M2 i- g7 J& m3 j) ]/ m
鮮魷魚.....1隻
+ n% l5 z! P! _公仔箱論壇蝦肉.....5-6隻
/ T- r& P' D5 v$ v! E洋葱.....1/4個- W) H: t, }' `' i. Y
白飯.....3碗
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8 _0 r! |, p3 `www2.tvboxnow.com白汁材料/ r0 R" x2 r$ f9 H! z
麵粉.....3湯匙
. w; Z: ^5 A6 C& z% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶.....1杯tvb now,tvbnow,bttvb6 p- e1 z4 _" e! q% z
雞湯.....1杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A4 [. A& V! d- G) }7 l9 }3 w; t
低脂芝士片.....2片
; L& Z/ O, A! n/ ^7 p0 Dtvb now,tvbnow,bttvb忌廉.....100毫升tvb now,tvbnow,bttvb% B8 j. }; R. Z0 J- \
鹽.....少許% y8 Z3 J1 M3 e- ~" T) u+ l8 k$ ]
黑椒.....少許1 \# d F [9 E5 r+ t6 d. W( Y
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做法：www2.tvboxnow.com( M4 |+ J( L! ]* p. k
1. 以250。C面火預熱焗爐。$ ^& }. I1 C" O4 _9 q
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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# k+ |$ X8 Q; a2 U& B公仔箱論壇4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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4 S% [( M; K$ f- J/ _tvb now,tvbnow,bttvb5. 加鹽及黑椒調味。
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0 |. U, r: Y FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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