很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W# r4 h/ k1 d0 E- z+ D/ ~ g
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要甩油？瞭解怎麼排更重要！www2.tvboxnow.com! u/ d- j4 i. q
. q1 M# T+ Z0 d# V4 g5 P4 B8 l' Kwww2.tvboxnow.com現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。tvb now,tvbnow,bttvb$ u, h8 q% x H. y9 v
; Y. q2 O0 B2 g8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。
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; Q8 h' X3 g* D0 {tvb now,tvbnow,bttvb如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！
; M6 S+ c# _4 ~, G/ G9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G% V! ~" E f
- y `2 B/ z M& d3 [' }; T, `- @公仔箱論壇常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。www2.tvboxnow.com2 j+ {! H7 ?) S; p3 y; n
腸道活躍代謝好，自然瘦得快公仔箱論壇# ^- ?+ v- u1 p) F# K; Z
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「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。
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我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！
' N$ ^6 D3 r% }" l# ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) M5 J; q% Z; t# N; ?1 e# [% f2 S
越好吃的美食，易卡腸道0 X1 \: l5 u# z: L+ h" p6 c' R
! b. K1 R" Q+ ]; _& {6 s" Twww2.tvboxnow.com可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！
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腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。
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) g3 F3 ~; {$ y1 C, P2 ?7 h# g公仔箱論壇排便不順，危機重重！公仔箱論壇4 d5 T0 E) t& \$ y+ b/ V2 F: P
因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。
, P' W9 i" H' `www2.tvboxnow.com形成痔瘡。
9 {# s& S: W, N; |% P7 `公仔箱論壇膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。tvb now,tvbnow,bttvb1 I+ W, C% }' Z- x/ \) X/ D
肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩
, D+ R' m9 M, v4 {; ^1 w6 r肥胖變成小腹婆、大腹翁。
! G& Z' Y, [! ~% A- V( ktvb now,tvbnow,bttvb膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _: Q, g: W8 D2 ~5 K; l; W8 R
易誘發乳癌、大腸直腸癌。www2.tvboxnow.com( d5 z7 }, S6 M' B$ u
; g2 L1 Z6 `: k7 F A$ a/ |% fwww2.tvboxnow.com膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥, X" {* q( l2 V1 Q1 w6 B# V
( q7 \3 d. d1 _9 ywww2.tvboxnow.com膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W3 L) j2 a2 J5 R1 W
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蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。
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" _: M; D9 P5 O) H d: I公仔箱論壇營養師瘦身建議
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很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q; E7 @. p7 j7 e* P4 n
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2 b" t, ^# Q$ w4 r公仔箱論壇良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
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