很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }9 G1 k, @8 v! w, R, |6 a3 n9 Q/ n
9 g$ Q9 N: k% j8 F- ?公仔箱論壇要甩油？瞭解怎麼排更重要！公仔箱論壇" b& e* S2 x o, R
: ?) e" _' O& ?+ ^. pwww2.tvboxnow.com現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。: `. @+ D2 ~' N8 Q
5 I0 b: P7 p/ \& R' D, m1 ltvb now,tvbnow,bttvb糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @7 K$ p% L/ \( h1 w2 i2 ]* F
( a$ A1 \9 N$ U% D/ ]8 \# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！
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! `6 L' n5 C; `# F/ c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c# I$ H W$ j
常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。tvb now,tvbnow,bttvb) q3 \0 I' Y& I
腸道活躍代謝好，自然瘦得快5 x' z* ~" m, C1 M. u' m
/ `- q% Z. I- Z3 r, z0 Q* N7 W \「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。www2.tvboxnow.com3 S- R0 r A6 e! @
' i, C' @/ H5 Y- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！/ I( f8 o8 b+ i8 J8 ?5 b! ?
0 t4 h' j4 v& _: [越好吃的美食，易卡腸道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D v* w0 d% \* S; e! ]4 U
, F* |, n. I6 i1 y1 _; ?7 @2 [7 D! `公仔箱論壇可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！
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腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。/ ~/ p5 x! }, E& s" U2 K
; d' d* D, @( |" L8 t9 l9 V4 ?排便不順，危機重重！6 f. E$ }8 v1 O) @4 G2 F8 Q8 r
因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。
- |7 |! N8 ?2 S! ~' `* ?4 Jwww2.tvboxnow.com形成痔瘡。( [( f; p/ e& M; |4 [
膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。2 I+ O( F; V) V8 _/ U0 b! {/ L
肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩tvb now,tvbnow,bttvb" G5 c# E( K9 w8 D! c; y# x) f
肥胖變成小腹婆、大腹翁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @ u% P* F8 s' y. ` {0 }
膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。
" N8 R& {9 `8 t! F$ S易誘發乳癌、大腸直腸癌。
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膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥
7 a9 g7 R$ g* _- L. k. ?1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S3 l% V# X/ v
膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N, K D, Z @* A
* f) r, O' D. f. z4 \6 V: `& w蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。公仔箱論壇& c- W6 q! x! {% Z: F* y
# I3 `& ]. r; P8 ?: d, ?6 r0 n0 E9 d. {6 ~www2.tvboxnow.com營養師瘦身建議
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很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。7 H, Z6 l; b+ z9 ~1 y: c/ G8 L' B! ~/ o
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良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
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