【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！% J* l: g4 t# g% x, H& }8 v
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C6 t2 L% I& J2 ]5 L" w# a
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
& N/ m+ X- \7 ?* otvb now,tvbnow,bttvb失智症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i4 R% Y3 W6 O" ^# {
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。公仔箱論壇' N' o) G; t q0 \0 P
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌公仔箱論壇0 Z8 G1 e/ ^1 r# \$ ]: p3 H
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
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$ q9 e8 N2 e Xwww2.tvboxnow.com每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。tvb now,tvbnow,bttvb0 h+ t/ Q# O7 [2 s7 d4 o/ E, C
另外，每天走路還可預防以下的疾病：5 P$ U% Q1 R3 C/ {' |/ ^4 `5 s, o
步數 中強度運動（快步走）
5 e3 c R7 t: ftvb now,tvbnow,bttvb憂鬱症 4000步 5分鐘www2.tvboxnow.com/ D4 {9 Z9 U R, ~
心臟疾病
' G/ n# @# o+ nwww2.tvboxnow.com腦中風
8 e; {& K/ q! A9 v' O$ U失智症 5000步 7.5分鐘www2.tvboxnow.com' Y0 q E) x7 _, f
骨質疏鬆症
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動脈硬化
1 P4 c6 @3 u, ?8 u. ftvb now,tvbnow,bttvb一部分癌症 7000步 15分鐘
# h+ w, v1 n* Z' b! g0 M: hwww2.tvboxnow.com高脂血症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S+ V' R" U# `) f
糖尿病. q5 X0 ]! M6 A3 N" J. c
高血壓 8000步 20分鐘公仔箱論壇6 V# ^# ^8 x6 Y
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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