不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
9 d, d2 h! V6 F3 l& F9 V7 x# @菜單1適合對象》女性公仔箱論壇1 G6 d, z% ]& u; \5 Y, ?! K
% Q3 K- J# d; C9 Gwww2.tvboxnow.com食譜》
5 f- d( {! e h. E, {2 o3 F) @* R* M% K6 J公仔箱論壇1. 2片全麥麵包。
}& Y) ]1 I7 a8 @" P2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。www2.tvboxnow.com! j8 J& J2 b+ Y& I% {6 x5 w
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。公仔箱論壇" B5 S* {9 v! k- d9 r' P
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。& v/ q; F# Y2 a' w
營養原則》
' P+ v. f+ N! t- B( @% {1. 優質的澱粉類。www2.tvboxnow.com4 I8 y' H+ P; u& L9 f3 Q
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。tvb now,tvbnow,bttvb* K3 e; V9 A5 M9 I! a& t+ h& P3 X
3. 富含維他命A或C的水果1份。
6 s4 u& b, _5 ~/ u0 v* o4. 脂質飲品。公仔箱論壇8 V4 j2 L \4 C6 @ ~
推薦理由》0 l; r- x3 R1 V' t* w, y
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。公仔箱論壇+ {3 X, v2 O& Z$ C& q$ e9 w* G& Y
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人www2.tvboxnow.com+ s4 c; @; Q4 e2 r
食譜》
. G! g. C) ~8 Z) I9 i& G$ Lwww2.tvboxnow.com1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
# [0 Z- V3 _9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 無糖優酪乳1瓶240cc。tvb now,tvbnow,bttvb/ `) f: S l2 l" p8 {: ]
3. 雞蛋1顆。
+ r7 T# N) v9 T1 ^tvb now,tvbnow,bttvb4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。- ~7 l) B6 m: a" P, P1 g) N/ `
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
8 s4 l- {' \( v2 [" E9 d營養原則》
% u! J1 s- r3 B* u/ |" Stvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類1份。
# z& ^, y! L' }* K2 ~www2.tvboxnow.com2. 高鈣低脂乳製品1份。
9 F9 P3 {9 C2 R4 S3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
- h' M" Q6 l. j! D; w/ P公仔箱論壇4. 富含鉀的水果50克。
" h+ {: J$ S; T" x- \! D6 b! pwww2.tvboxnow.com5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
/ H% ]- k) ?$ t% v& A% utvb now,tvbnow,bttvb6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
3 x. |! u: c' I- z7 k% j: z推薦理由》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x! p3 a* v# V! B, G# ^7 ^; u
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。公仔箱論壇0 ]* l' \" S; b) f" m
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。. s6 n. G3 o5 [; J( \/ M. ^
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。' b/ e! f- P* L1 d) ]$ Y. n& ^- Y
菜單3適合對象》行程匆忙的人
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7 d) q8 P: O" @www2.tvboxnow.com食譜》tvb now,tvbnow,bttvb9 D+ l5 i- c2 e+ Q; ]4 J2 I/ t' ]& T) m
1. 綜合榖類粉30克。tvb now,tvbnow,bttvb, y* V3 ^/ W% M [/ o
2. 綜合堅果10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k- T P: e7 e1 w+ t: P- A
3. 水煮雞蛋1個。
+ r3 a' F- ?3 D% E: ~1 }' ^# M' `* c4. 蘋果1/2個。公仔箱論壇' [7 R$ Q' I3 a, G3 M& H
營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~, X' ^) n+ |( e! |' }& d0 p
1. 優質的澱粉類1份。
6 J% _. z _: E* W" E: w6 ] R% v& u公仔箱論壇2. 好的不飽和脂肪酸。) W% D* [/ X% s3 }) p
3. 低脂蛋白質。
2 i$ i3 u- i; f2 x- s( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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