不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。; C4 z9 U8 `' |) m: j5 h4 c
菜單1適合對象》女性
$ j8 l! y5 @' Utvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com' \' ~/ C0 a0 j5 l3 i8 C
食譜》
5 Q8 d7 |$ G0 M) I' U公仔箱論壇1. 2片全麥麵包。
3 U. g5 A* o4 c; g9 n: X! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。9 W; C6 u6 r# C( s% k$ k
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
# i! }9 ]; ?. G9 e公仔箱論壇4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。8 y2 g2 k: W! S% |0 `* @
營養原則》
' N4 o- M$ P, v; P4 p/ F9 W6 j3 G1. 優質的澱粉類。www2.tvboxnow.com* y4 z( C" }2 @) }" A) z/ ?2 ?
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。tvb now,tvbnow,bttvb7 r X9 p! e- k% V U
3. 富含維他命A或C的水果1份。
- V8 m4 K$ M3 P+ {/ Y4. 脂質飲品。www2.tvboxnow.com+ o! h8 V2 ~$ J% L6 V
推薦理由》7 B9 Z4 M/ O8 i0 W0 j: s0 [
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
! t& i: U; D( p4 Y公仔箱論壇菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人www2.tvboxnow.com) O7 B+ J" T' T i" E& m1 ~( t% H
食譜》
3 P& {) d1 B; T, K: O4 y5 n jtvb now,tvbnow,bttvb1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。5 U) H5 h& U! l
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。www2.tvboxnow.com) L9 Q4 a; e( X, K) M" A& f
3. 雞蛋1顆。
# |" g1 o' M E, S2 g- t公仔箱論壇4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
. ]# s# O* R7 I) {+ K& ?4 s( A公仔箱論壇5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。, q* P" T; B" l# N. S" V, e) a' b- Y
營養原則》公仔箱論壇! f7 T4 J! L4 S" ^. _+ | [- `4 O5 S
1. 優質的澱粉類1份。
* e0 g1 V9 s3 |9 s3 W' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 高鈣低脂乳製品1份。
* X) y, w9 f, W( Fwww2.tvboxnow.com3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
4 L9 U0 m6 d3 W3 Q7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 富含鉀的水果50克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R# L' ] r4 o6 H, a3 t- ^+ ?
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d; p, I& L6 V' m. ^. [3 c
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。' o% C0 y4 o3 c' A7 h
推薦理由》
2 N4 ~. ^& R2 C, K3 a9 ^. z早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。公仔箱論壇5 n6 x) ]9 p- I- Z1 D
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。www2.tvboxnow.com1 W' \. K0 {0 }% X2 g( T$ W" Q! o
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
: I0 x' y* Z( b N) X8 r" R菜單3適合對象》行程匆忙的人
- o- e: ^' {# P7 c( [公仔箱論壇
: F) [5 G, c# {, }" [食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n; i; @4 n; D9 p# l
1. 綜合榖類粉30克。
- T# U& d& F+ @5 Wtvb now,tvbnow,bttvb2. 綜合堅果10克。
" `; U* C2 U* q( }% N# C' v公仔箱論壇3. 水煮雞蛋1個。
" A0 {+ F8 t6 {& C" b0 stvb now,tvbnow,bttvb4. 蘋果1/2個。
" l! _9 Z$ H9 x# [' L公仔箱論壇營養原則》
7 B6 G& }# K6 h, swww2.tvboxnow.com1. 優質的澱粉類1份。www2.tvboxnow.com3 G. z C+ _7 W8 o
2. 好的不飽和脂肪酸。
) M' `6 N: \3 ~0 X. j3. 低脂蛋白質。公仔箱論壇, U+ B4 V/ R" L: k' P* ]6 c) Q
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
| 
