不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
: A) d9 d; j8 f4 ~: D" `1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單1適合對象》女性+ t+ l8 W9 r) D9 b" X7 M' b5 l9 b- s
& Y& J2 f2 C' a0 s# L2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》www2.tvboxnow.com) W4 u3 P2 A6 o6 c
1. 2片全麥麵包。
$ v; k# ^7 Y7 {( j: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。tvb now,tvbnow,bttvb$ }( L L1 l) Y% c
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M- R% v2 Z8 R5 X" s4 a. q
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
. J; {# Z2 } }( w6 ttvb now,tvbnow,bttvb營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb; C1 l* u3 t7 z' O- X5 |
1. 優質的澱粉類。
4 b, A* O! ^. b, L公仔箱論壇2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。4 W5 G; c$ S0 M" q! I: P7 V
3. 富含維他命A或C的水果1份。tvb now,tvbnow,bttvb# L0 u2 N( ?4 {" |* [
4. 脂質飲品。( G0 E) o- }0 l! r; T
推薦理由》
+ w% q M; c1 x9 A; u6 ^0 S: U) M) B亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
& k8 A. v4 Z: ltvb now,tvbnow,bttvb菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人) j# `" J1 |* o. k2 n! b3 g9 q0 C
食譜》
5 F# r4 l% v# R2 q4 q' T5 z9 P1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
0 R: B) N" d5 ?& J) M, n* Y1 Y2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
9 ~0 h4 m% }" w+ i& S3. 雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d' h' v1 f G2 A8 Q
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
" h! W9 g3 x7 s2 V2 ] @' w% t& e5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
7 \5 o3 F) _) dwww2.tvboxnow.com營養原則》
" L* }8 T6 K# {; T, p) a- J9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x; X9 @2 c5 t
2. 高鈣低脂乳製品1份。www2.tvboxnow.com' W/ f( U0 `& _, e: R
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。公仔箱論壇+ ~/ x v2 O, G) K" a
4. 富含鉀的水果50克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W, K& s+ U- Q* \* m3 W
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^* s! X+ l9 w8 ], C
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
- Y& |0 A! M! O6 L. @* Fwww2.tvboxnow.com推薦理由》
a3 y. Q3 {2 a! ]tvb now,tvbnow,bttvb早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。公仔箱論壇8 q, P5 b' V5 h# E5 K
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。www2.tvboxnow.com) z! M9 q5 m# ]& J
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
3 {; {; r1 s" {菜單3適合對象》行程匆忙的人
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; X3 I( M* H" T5 f2 g! Pwww2.tvboxnow.com食譜》
4 l7 G2 ^0 w1 F, xtvb now,tvbnow,bttvb1. 綜合榖類粉30克。
) P& `1 a, k4 Q7 jwww2.tvboxnow.com2. 綜合堅果10克。公仔箱論壇/ H( U# m6 P5 n! t% V( h
3. 水煮雞蛋1個。
' i4 F* ~. y8 x- K5 Ewww2.tvboxnow.com4. 蘋果1/2個。
/ d0 ]1 G- f' Z# @5 K6 J營養原則》
5 e. K% t& u0 F8 j btvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類1份。
/ M& A) p9 O$ ?/ owww2.tvboxnow.com2. 好的不飽和脂肪酸。
! l* q, a3 d" S# h( z; |0 Bwww2.tvboxnow.com3. 低脂蛋白質。
- J& @/ }6 e6 W8 g: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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