[健康資訊] 十種放鬆緩解壓力與焦慮的方法

一、說出壓力：www2.tvboxnow.com6 g7 V( O" T8 ?( H- Y2 i
感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意www2.tvboxnow.com8 L* t+ U( ~! Y! D+ O* e- s/ P
見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。
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二、寫出壓力：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]4 D, W& Q" v. ], O5 D6 ~
當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V* S' B4 |% X& ?2 F1 Y
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三、呼出壓力：
感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。
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四、跑出壓力：
可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。
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五、打出壓力：
如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。2 F- @5 I- o9 H; I& E, C7 D+ P8 Z
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六、泡出壓力：
熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。
　

七、甩出壓力：tvb now,tvbnow,bttvb, y- D1 b# B! t- o9 @4 z# `) w
開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。 7 N3 D2 ~6 s7 l' e0 }8 \ J1 }

八、唱出壓力：
喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。 " x' ]1 ]& s* c& X: ^. C" e0 h
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九、坐出壓力：www2.tvboxnow.com* s& [' A) l$ l) V$ Z9 _! E
禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。 tvb now,tvbnow,bttvb$ S A9 O: |6 ~! V& c& c$ B
　