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[健康資訊] 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法

一、說出壓力:
( W: W% G& k5 o: N感覺千頭萬緒,不知所措時,找一位知心好友,或專業輔導員,或有經驗的長輩,說出內心的恐懼和問題。有時候,所面臨的問題並不嚴重,只是在心慌意亂時無法冷靜思考,如果能夠經過傾吐、發洩,或聽聽別人的意公仔箱論壇, E; ~; ]& e) k6 `, b; ~2 P* k
見,而釐清問題的癥結所在,找出解決方法,即可豁然開朗。
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二、寫出壓力:www2.tvboxnow.com* N' K' r. Q  q5 l; r5 ^; u) x9 E  m9 G7 K
當面對複雜卻又無法逃避的問題時,不妨寫出來,然後再寫出可能的解決方法,無論是否能達成日標,但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。 / j# l2 g" _3 o% E

2 r7 Q+ s" l! o7 Q/ i& f* i  三、呼出壓力:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I8 z4 q8 G6 P+ }
感覺壓力很重時,最簡單、快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口氣,閉氣二、三秒,再微微張開嘴巴,緩緩吐氣,如此反覆做幾次,可使血液循環恢復正常,心跳減速,心情自然較為平靜。 tvb now,tvbnow,bttvb6 @! N2 u( L/ P& c

' X( i/ d! x: t; {" ~5 h8 U: h4 qwww2.tvboxnow.com   四、跑出壓力:公仔箱論壇9 v. N4 [! y6 o5 p9 B. a
可在戶外找個清靜地方,慢跑或步行二、三十分鐘,使全身肌肉鬆弛,緊張壓力隨之而解。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u8 ]0 M! ]1 B  C3 y

- O' l3 w/ @6 ~; l' Q5 k/ C/ U公仔箱論壇  五、打出壓力:
8 e8 _$ M/ B" j6 i3 D7 y如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時,可找一個沙袋或布偶等痛打一陣,可適當舒解內心壓力。
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- C- ~+ n3 n& K/ n6 T 六、泡出壓力:
+ S. i# Z) S% E/ u! F' ftvb now,tvbnow,bttvb熱水澡可以促進血液循環,使肌肉鬆弛,減輕壓力。
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  七、甩出壓力:www2.tvboxnow.com' o# Q0 D% l' B; j) o* F8 o( c  N  i
開始先輕輕甩動手腕、手臂,再逐漸加大擺動姿勢,甩掉手臂肌肉的緊張,再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部,使全身肌肉放鬆下來。
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八、唱出壓力:
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喜歡唱歌的人,可在感覺壓力時,唱唱自己喜歡的歌,藉由歌曲抒發心情。
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* n1 Y+ y7 ]- @9 e, Y& a 九、坐出壓力:
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禪坐也是可行的方法之一,不過,初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試,如果方法正確,可在禪坐中,藉由深沉規律的呼吸,將肌肉放鬆,同時使心靈寧靜無雜念,讓思緒清新。
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- Y) t3 t1 O. [& V; mtvb now,tvbnow,bttvb 十、其他:- _( }: o; d& v; \: r) a
包括一些較情緒化的發洩,例如找一個曠野盡情吶喊,或者放聲大哭,都可渲洩內心壓力。公仔箱論壇8 f+ p5 h* I9 r" B

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出去走走...
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