★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2# y* r' I0 g/ Q" l
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
}& V0 q; @" G/ j# G( [; u( m嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。www2.tvboxnow.com) g# `: z; g& Z# T- C
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，7 l4 |# Y: h& t* c; i2 N
因此需從食物或營養補充品來補充。
& P& W& B8 c) w5 O+ n; d+ n8 N9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f6 |" S1 M( `1 N
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、tvb now,tvbnow,bttvb% U( h( x5 m2 | U9 j
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。 g" P3 f4 g9 H! ]7 F A
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅公仔箱論壇! r9 M( R% J9 M4 g4 `% ?5 s& b
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p6 ]6 \' x& s
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s$ n' H$ c9 Y; i8 J' A
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
! J' N9 Z; q# R" L0 G9 h就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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; u# C3 q! Z! b- h0 {; t■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，9 s9 c* o" [9 ~8 b
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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) z5 G- h& ^# \9 t- Z$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★3、胃部不適：缺乏維生素Atvb now,tvbnow,bttvb" _6 l/ U; j8 g2 I+ Z2 D7 x
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，公仔箱論壇8 K9 }/ b5 _) S2 W! J* Z7 D: ?: {
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
. f* D1 v( T, B% T* [4 g8 O( nwww2.tvboxnow.com也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，tvb now,tvbnow,bttvb* w/ B% o0 G2 A. k R
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
4 y" }' r! ^6 h因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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, q5 D k$ v ~+ z1 o# P4 q公仔箱論壇■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
) ~% _5 X% K0 ]3 K1 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V5 X& E, k; q
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
8 @! E# x i1 l u1 X8 [$ ~www2.tvboxnow.com缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，; |7 {0 k( R9 c: r0 H. H* W5 l/ [% h
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。$ Z5 K& G; w; X; k) A, l
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
" b# D9 O2 p- ?" ?/ d" g5 c* c8 w$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，( B; @+ w) p3 N; h3 ^* d4 [0 r
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @5 G# _6 s5 T" c: o
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，www2.tvboxnow.com6 |, w2 v4 P& u/ y' s- p" k# f
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B* R5 H1 m/ G1 q7 t3 x
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% c$ Y; `; ~6 [9 B" Ftvb now,tvbnow,bttvb★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀www2.tvboxnow.com! ]/ X% y# Y2 g. A, N8 E3 ~
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
8 M0 s5 V+ m% {8 ?; x2 W公仔箱論壇長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
- a; |$ B! L2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。$ e1 h' R9 R7 X5 \, y0 n4 V
1 e/ X0 p* {) c2 m7 K* V ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 e- W6 T3 J+ T3 ]% y' m) j- ^■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。www2.tvboxnow.com V( O- P" y. y5 r# w
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) _# t. Y( U8 E* t9 @. Lwww2.tvboxnow.com★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
, e7 q f& r& C NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
2 ?/ f2 Q" F9 U2 {加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
9 n) i$ A6 m$ }8 {* S公仔箱論壇維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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9 W X5 Q7 o8 w) F& Ewww2.tvboxnow.com■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
6 O- ?8 L! _* t再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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