★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
+ g( X1 y2 r/ x3 b# }tvb now,tvbnow,bttvb維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
7 G2 o% J+ N) m4 O4 e" ^tvb now,tvbnow,bttvb嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `4 T( I1 b& ~: U
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，www2.tvboxnow.com: o. u& N# ~, o4 h: J
因此需從食物或營養補充品來補充。
% C% C; }" y& ]) \# Q: m% ^) y2 H0 @: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 M ~' O/ v) W3 N■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、: s3 F, g- K+ P: p7 M. U0 m
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。( u. H3 C* G( Q: K9 V
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; o ^& {) V- X" xtvb now,tvbnow,bttvb★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅( p) k& d3 i& j5 {
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，tvb now,tvbnow,bttvb3 L0 v5 n/ t' r. E k3 D+ Q: S
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
9 n, o, `& Y5 \: R+ f8 i1 Stvb now,tvbnow,bttvb因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，www2.tvboxnow.com) z' U$ p: {; }+ e% C- [
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。www2.tvboxnow.com" Z7 J0 X" {7 J
D) u- A9 a! @$ }/ T, Dwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇5 d* v: S1 M/ c4 L/ L4 n: J4 m0 z9 ~
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
) A& ~! I* u* m; V公仔箱論壇例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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' F0 i# `: r7 L( K1 Z+ `2 ~, y★★3、胃部不適：缺乏維生素A
; ~0 @( u( k. ^: F+ cwww2.tvboxnow.com每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，www2.tvboxnow.com) X' u# I- {- Z, i. M' R# c8 N
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，4 L5 a/ F& x! @$ q$ A/ e D- b
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
+ H0 ?8 |3 P% X Ltvb now,tvbnow,bttvb防止細菌或有害物質直接侵害身體。) U8 ^7 H; w& J+ v
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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; k R, K; N8 h J■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。公仔箱論壇9 Y+ j2 N; q- S
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
5 h2 H( U& C, T6 p公仔箱論壇缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
/ j9 U& w# N7 W: T( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
1 K3 {; Z2 y& p5 A" C: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，% C8 \$ v: ]9 t+ y- I7 w3 S0 g9 A
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，/ Q4 `% D; c! H
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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5 {6 X* R/ @( g V3 U1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，公仔箱論壇5 S, s) }" O7 s" x
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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" C: `1 k0 [0 X1 h3 Q( _, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B6 p6 Q3 u: z& x& ` A8 x' ~! c
★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
) ?3 L! F2 \! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X9 x0 F; W5 n/ H
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
9 }. `7 J1 n% Q6 V, J鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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8 c, m6 A7 }4 v Gwww2.tvboxnow.com■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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5 `' K7 h1 X' ]; {4 y% i★★6、全身疼痛：缺乏維生素D公仔箱論壇4 x3 i8 ~+ b: ]' r; f* J
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，公仔箱論壇6 V5 _9 G' [, H6 y) s
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。www2.tvboxnow.com* D( C0 d+ o# {/ H( l0 K! a
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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: a# t2 k2 g8 a; y" M' l■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^& @8 T4 o# N2 W" t; l8 t3 W6 @! q) }
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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