[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。" f/ K5 M- S) `, f5 h' T% B2 e
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。tvb now,tvbnow,bttvb, r' r& _+ B: x/ e, d8 K& U
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
幫男性朋友們平穩度過這道坎。
) p* |0 f( S  S
▲體力關公仔箱論壇8 Q; b& n* U: L* |. H8 e  |
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。www2.tvboxnow.com) B- V2 H/ y9 c" C

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；2 D3 \/ `: {( G% H. E/ d! \
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；公仔箱論壇0 v4 D2 D- b, Z
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。( w$ C9 T4 f3 }4 X( O6 ^6 J2 [& a
+ ^. F8 r! @) Q5 z2 t$ ^, Q
除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l$ {& @* O2 E/ Q# w
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。; |7 F( [0 i3 |- y  `

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，0 @& s6 v4 M6 _; m. U% S
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，# Q6 U4 p  C* s  ?: d
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。www2.tvboxnow.com( f3 y  O8 t/ W: q
公仔箱論壇, t* p; Y0 c5 S3 n  p: G
▲心理關) C; O' U2 A, f; t( R
家人多寬慰2 \, I4 e# ^) Q7 s( O4 g
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。tvb now,tvbnow,bttvb0 B1 ~) c7 I0 E7 w+ f5 A
www2.tvboxnow.com. N8 [+ S( l5 Z( q2 B0 O6 \
隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，tvb now,tvbnow,bttvb: h0 F) _9 ^5 K9 {( k$ }
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。公仔箱論壇" N3 h4 L9 J* H& U5 O2 i8 p- P
+ t( L1 F& C9 \' [0 u
因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M; F( y9 X6 |+ i5 a3 w9 e
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _1 {# b( v1 f* h7 d4 ~% e
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。公仔箱論壇; p, u2 `, @/ K* `$ b9 R7 q
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。公仔箱論壇9 v- P% G3 N+ B( d- \
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。. t( c% x$ Y$ ]$ R! K- }! c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q9 u4 l) K9 R8 q9 f2 \+ R
▲性慾關公仔箱論壇/ i8 a) T, v& U- g9 h; p) X( ]
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，6 R7 w- C: i, X6 I
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。+ u$ V. x; g6 K2 e# Z. c

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，3 A5 _/ q* \+ b
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，tvb now,tvbnow,bttvb& I- [# Z2 y; ^
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
www2.tvboxnow.com: G8 L2 `7 o# u( ]" O, b  a6 T
許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i/ c& x- L0 a) G9 R
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，: x( ?' h6 y6 x* t! Y' ?0 P# V
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，6 O. W+ U- V- M8 H- O# A2 S
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；tvb now,tvbnow,bttvb/ x7 N1 r! d4 T4 N) s
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；tvb now,tvbnow,bttvb1 P/ w5 S% c) Y+ M* o, G3 g
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
2 A8 _& `1 z, o: l
中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，; ?( i6 A1 d. h0 O3 L# z* \. w
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb( v6 \4 `: }* |6 D+ i' I5 y8 x
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。
tvb now,tvbnow,bttvb; p+ j/ Y  T- |7 y% ?
▲疾病關
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
公仔箱論壇: E9 j8 H# F  t8 O. X# \' t
男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z, O2 Y5 T5 {- z1 `
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。www2.tvboxnow.com- R6 u5 Y$ u5 ]! Z, K
公仔箱論壇" W4 x: f" i9 H: m* _# f
因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，公仔箱論壇" c1 K7 r1 g6 z( b0 e- x, q
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
公仔箱論壇0 @# @1 O9 i' P/ O- I* I
另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、tvb now,tvbnow,bttvb8 a1 _0 M* Q7 y2 O" C- D" e$ _
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，公仔箱論壇) P: w5 p3 t1 d+ `( {+ R
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，3 L' x& h9 d0 D, G6 |
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。2 x4 o  P! V& F2 l* K; ?( j: n
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。www2.tvboxnow.com/ ^4 E$ Z4 p; B# r) D; {: {2 E1 ^9 {6 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c/ l2 Y. m- A& ?" m8 t
▲男人養生少吃5種食物
1、肥肉。
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。www2.tvboxnow.com& y- N3 i0 L; p$ F
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？公仔箱論壇3 O! R# ~( r* s3 c) s3 V

2、高脂牛奶。tvb now,tvbnow,bttvb, ]2 e9 g6 z  Q1 |1 n; U! M0 [
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
公仔箱論壇. W" _  l& r0 i2 Q4 m
3、油炸食物。tvb now,tvbnow,bttvb& c) F8 v( Y( E  L3 q
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
! i6 [1 W0 E1 y$ e2 d! W0 n
4、精麵粉。* E% q% T0 c9 ]5 {: s
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。tvb now,tvbnow,bttvb  t$ e9 X- a# t+ o2 L( o9 E

5、黃豆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r3 X& ]7 I; E9 p, M( B! K% f: L
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。公仔箱論壇+ ?- w1 J$ j0 r* ], e( {
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表