明天有重要約會，現在又睡不著怎麼辦？「夠累」與「放鬆」是兩大關鍵。7 x2 B) o+ l, O( c" R
( a# p$ I- Y& I; b6 w失眠和慢性病不同，糖尿病有固定的數值作為依據，但失眠是主觀的感受，
3 z: t- ?& O- p1 C) B. I& ?' [公仔箱論壇只要「白天精神受影響、主觀感覺睡眠品質不好」都可稱為失眠。
4 u2 b* ~3 b% O- [公仔箱論壇白天精神受影響指的是頭腦不清楚，比方說聽完報告無法歸納出重點、恍神，. D3 ?4 e7 `9 @) Q v' Z
覺得疲倦想睡，負面情緒變多，覺得易怒、提不起勁，或正面情緒變少，$ B7 b, m0 K. { U) L8 \& p) f
該開心卻開心不起來，建議前往睡眠中心進一步評估。
@6 b/ O: z* q6 T. X( g, Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ E" K. M# ^. j
長期睡眠差 罹病死亡風險高
% V1 o* a5 [3 J/ |& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究，長期睡眠品質不好，會增加罹患代謝症候群、情緒相關疾病的機會，
# r' C9 b- p, }0 k3 L! Z. @( ~甚至有較高的死亡風險。例如國外研究發現，有失眠困擾的人出現憂鬱症的風險，tvb now,tvbnow,bttvb$ [' j. |1 S( y. U
較沒有此困擾的民眾多四倍，所以失眠問題不容小覷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b2 h& B' `* ^* s' W3 u8 H2 \- [
; z* }% [) h$ f1 O6 P; J2 z1 s晚上不睡覺就像是身體整天備戰，自律神經功能亢奮，
5 H' d! ]7 A9 t+ S0 ~% k! H0 ~/ s5 n D公仔箱論壇血壓、體溫、血糖等都無法呈現正常的日夜高低變化，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s# L1 g% s; [
或影響身體對熱量脂肪的消耗，造成肥胖及壓力相關的荷爾蒙疾病。
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! @& \$ a& d% k: m5 z htvb now,tvbnow,bttvb3個關鍵因素 長期失眠上身公仔箱論壇# k, h5 d3 g; A4 Q# c$ X
短暫的失眠如何變成長期失眠？三個因素是關鍵：體質、發病因子、惡化因子。www2.tvboxnow.com& G! c* `" Z6 j9 x) [7 X. M
1 D5 j0 ]7 S5 X8 t |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.體質：
B/ r" x9 H4 I% k公仔箱論壇有些人天生比較敏感，一點聲音、光影變化就會驚醒，
: U# p7 u. }; j5 k) f% l9 ^或是心裡有壓力就會偶爾失眠，稱為失眠的易感性。
, G) ^6 J( C2 J! A4 j3 X9 P& w) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. F+ C W0 F$ k* M4 }- U0 q- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.發病因子：www2.tvboxnow.com7 u/ M8 O& g% y& y; ]6 B( D: s# n# h! c
是「壓垮駱駝的最後一根稻草」，如最近感冒、失戀、倒會，. s6 H- k0 Z0 _. V2 P; U
可能會持續一兩個禮拜，從短暫的失眠變成慢性失眠。
+ s B1 J; C. c$ w7 | J通常一個壞習慣養成約三個月，例如一開始因為有壓力睡不著熬夜，
, S! S* o( K" Xwww2.tvboxnow.com隔天精神不繼喝咖啡硬撐、下午補眠，就算後來壓力的原因消失，tvb now,tvbnow,bttvb# k7 k4 D- m! U1 g, V. X
卻已經養成在床上辦公的習慣。
; |% N" w- k% w* r. T- c公仔箱論壇www2.tvboxnow.com/ ]) m8 b; A; ]
3.惡化因子：
# x' r k# `7 z2 y是指後期發展出來的壞習慣和觀念，例如有些人以為一定要睡滿八小時，
5 K. [' x) H! y: Q5 V" ]6 q$ s" ^公仔箱論壇明明不想睡也要一直躺在床上，但其實睡眠時間剛好就好，太多太少都會增加死亡風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s& j; a( T9 t/ q+ U" ` b
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想靠食物助眠 效果很有限 ~7 L( g) F* s/ I- j. L: ]! ]9 F/ K
很多民眾想知道吃什麼可以睡得更好，其實生活型態的改變才是治療失眠的重點。www2.tvboxnow.com, g( I' U/ z9 c
因為大腦中的血清素有穩定情緒的作用，色胺酸又是製造血清素的前驅物，
, z9 m1 _( S8 L- awww2.tvboxnow.com所以若要好眠，色胺酸的營養不可少，如香蕉、蛋、全穀雜糧類、蜂蜜、
- [+ T7 X% @" [. c# ~' u0 Dtvb now,tvbnow,bttvb雞肉、牛肉、優格、起司、乳製品等。有些民眾覺得喝溫牛奶有效，公仔箱論壇. n* M& A6 w/ S" I( h: p; {
是因為其中含有色胺酸和維他命B群，提供安定神經的作用，睡不著時也不妨一試。8 O+ H- } X$ \' U8 u
" Q- e& }$ T" c9 p4 X3 g# V9 {▇認知行為療法公仔箱論壇8 y% G6 V, I7 Y$ y
不吃藥治失眠，有可能嗎？www2.tvboxnow.com- \6 S/ U/ S6 p
目前唯一通過科學驗證，可長期自我保養的治療失眠方式，
# ~/ d0 w) `! U% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是「認知行為療法」，包含正確的睡眠知識和各種行為技巧，公仔箱論壇- B4 t( u0 f, K( J; T: ^7 `! g" j
以心理學的制約原理，養成好眠習慣。舉三種方法如下：/ W! d* K1 _/ Z- @
. \. f% A: X1 w' u; p- h0 ^1 u- H3 Qwww2.tvboxnow.com1刺激控制法
$ u) Y9 x$ x# G- k- g1 u# u公仔箱論壇「讓床成為睡覺的地方。」不在床上做與睡覺無關的事，
6 C( e! Q Y7 \: |# M. A$ ^ P7 R真正想睡時才上床，並且固定時間就寢與起床，若在床上躺20分鐘睡不著，
1 t3 S1 h- M4 i: B起來到另一個房間做靜態活動，等到想睡再回來，白天避免午睡。
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" }/ ~) x( n5 J/ A公仔箱論壇2限眠療法
& l& _2 N- X3 |# z+ n5 y4 g. R: }是刺激控制的延續，等到真的有睡意時才去睡覺，除了避免「床鋪變成失眠的地方」外，
* v4 ^! r" v* H3 m) b+ W! S( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可提升睡眠效率、濃縮睡眠時間。例如晚上10點上床卻翻來覆去到2點才睡著，
% i* [2 S. M4 c% U+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那就改成2點才上床，可能還是翻來覆去，但時間會縮短，也許3點就能入睡，
. q# O1 h& d3 J! V7 U0 b9 W+ Gtvb now,tvbnow,bttvb但同樣還是要要求自己7點起床，讓睡眠更有效率。
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/ T8 Q) C$ H& ~! F( \- x& e4 ]8 }2 Mwww2.tvboxnow.com3放鬆技巧
9 ~# h9 A6 L2 \7 X! ]) O4 H找個安靜、舒適、不受打擾的地方，最好在三餐之前或睡前，運用「緊張—放鬆」技巧，
3 I, ~# B. X: t1 e* r公仔箱論壇例如想要放鬆肩膀，就先聳起肩膀，將肌肉緊繃5至7秒，再慢慢鬆開15至30秒，- ?! L) l/ o# \% l+ N8 z2 Y2 K8 n
逐步從手部肌肉、臉部肩頸、胸腹背部至大腿膝蓋等處放鬆。
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▇數羊助眠有技巧; d+ L& `$ ]# w5 w9 Z
端詳羊臉 別專注數字公仔箱論壇7 ~9 C o+ l V# i
數羊對有些人有用、有些無用，因為失眠是因為大腦太亢奮，所以需要放鬆，
& S |) P' [2 d8 r& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果越數越氣，或很在意數到第幾隻，肯定無法助眠；若是在可以數羊的時候，
0 h/ G0 P2 F% |5 J: V! {1 x# I公仔箱論壇可以端詳那隻羊，專心在這件事而忘記自己睡不著，就會莫名其妙睡著了。 |
發表於 2016-4-20 01:54 PM
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