早安健康／林明慧編譯
" v- y5 z* }( q6 j/ ?; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( {% z; B% P9 B9 P' v, F
去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
) S' Y( H. E; m7 |5 a, mwww2.tvboxnow.com' ?& K/ K+ H5 _0 p
橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
/ z/ |; o" K' }- g/ V: D+ N1 kwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com4 k8 [) e I* ]0 T9 G
1.小腿冷熱浴www2.tvboxnow.com b1 ]) B9 D# [9 e' Y
公仔箱論壇- M2 x8 M6 {6 Q, k; |( c
不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 , h f, M- x. A8 C( ?
; S7 J, n3 v5 ] wtvb now,tvbnow,bttvb然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
! A4 C/ O# V8 O6 r+ r5 e" U+ P+ L
1 C- k6 n2 o+ P y步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y( y$ ^: `3 o1 z, ^! s
步驟2：浸泡在熱水中。 8 Z( ]1 R( h3 k$ Z, Z
步驟3：重複前兩步驟3次。 www2.tvboxnow.com: @4 R! g F+ @6 t# [' @5 w# o
www2.tvboxnow.com$ j- ^5 @# I7 f( B2 R
2.運動完後早點吃東西
" X1 S8 P& e- y& ?www2.tvboxnow.com
/ D9 c" P% b! F& o* l% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
4 Z7 R) o' v/ h, h! T+ J( }: p
7 A9 ?3 P% m. X I公仔箱論壇建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
: c3 R3 O1 y/ V& `4 K/ H
: ^& W7 V$ K1 o4 Ktvb now,tvbnow,bttvb3.屁股伸展操
; i4 ?5 X$ R6 v3 G1 E, D
3 Z* ~5 L W$ v: |位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
6 ^3 Y2 K* I2 i" U: A% [" b1 s/ s/ @
# h1 N: O5 Q+ `2 @/ {: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
7 W- N$ a: A5 w- y! s; L+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b" n, _4 N: u- p
 公仔箱論壇; K0 }9 Y% |4 S' ^/ r+ V) r( X
8 L- B* z# Q+ m( P4 A7 h [$ z
步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
; a0 N3 Q5 f, xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @# n+ R8 D5 N
 www2.tvboxnow.com! P; x- Y5 Y5 b8 A
( f! d5 Z; g6 L; g0 A! y# Y/ q
步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V+ ~) S& j" S3 @2 _0 X) f( Z3 }; G' Z
5 Q+ |& m0 a' f2 D; G. x
S! x7 N0 `) f6 ]8 T' z; u0 d公仔箱論壇
: _- b& z8 a& {3 x3 pwww2.tvboxnow.com※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
| 
