經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。tvb now,tvbnow,bttvb! F& l# k+ M) F3 N
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:: d8 O) L1 W( E& W2 p
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，www2.tvboxnow.com, I6 e2 J/ S2 { O: Y/ x
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。: `( Q: G3 f' ~4 y# ?% `4 x
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! w+ t0 \1 g5 H( d3 wtvb now,tvbnow,bttvb三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，+ V0 C. F4 E3 r
6 @, e2 }1 }& r% W7 K/ [有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
. p7 i5 c, S' F0 twww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U: k& l4 m( a
，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T5 S n9 A+ C
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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3 J6 g1 \5 ?+ Z# z) M五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解公仔箱論壇; W n4 K" _- I" v5 D4 C5 \$ z8 ?
; p2 Z' @/ }5 j, d Hwww2.tvboxnow.com。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，公仔箱論壇4 Q% d1 i# _: R; D4 t" T @
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以免過量發生腹瀉。4 y8 Y; M& P+ B
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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, E6 l! _$ c6 @公仔箱論壇同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，tvb now,tvbnow,bttvb2 B8 P8 I J" U8 K' j( V* u
( {9 U3 w. D3 K要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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