早安健康／張維庭編譯. w6 ?! ~( J7 l! s5 z. ?* R
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 公仔箱論壇1 Z% r9 m7 p2 m- A7 G) n
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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2 P8 G% j: }2 O3 f7 Z% J3 Nwww2.tvboxnow.com平衡伸展運動這樣做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q Y) g+ z" `. f! l' R% b- I
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ tvb now,tvbnow,bttvb. Q+ q7 u! j* n% n
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$ _9 s8 \8 T, D. _* Z$ ?STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。公仔箱論壇) O" F3 L# _, I4 {! P! n2 O" e2 T) j$ o
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 公仔箱論壇# Y* @4 a+ m- l4 F w2 ^, {
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 www2.tvboxnow.com, f# J# ?7 z8 R, E
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 www2.tvboxnow.com) z0 B2 k/ ?7 E9 [2 O! S+ t
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
5 |6 j# U$ r; [% q* atvb now,tvbnow,bttvbSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
. z% ^! w; z4 Q# s4 Ltvb now,tvbnow,bttvbSTEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
6 V* {" }/ C [: Twww2.tvboxnow.comSTEP8.維持5~10秒。
2 q9 C5 [+ b Y9 }STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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