現代人生活忙碌,大多以外食為主,能兼顧健康跟美味是很大學問,但你知道原來食物的選擇還會影響心情嗎？根據巴西研究發現,高脂肪飲食可能會引發焦慮症、憂鬱症等精神疾病的相關症狀。www2.tvboxnow.com, v/ x3 ~+ H3 ~( J' `- \4 _
8 Q+ M: x" w8 u- l7 o; |+ S7 Dwww2.tvboxnow.com高脂肪飲食壞處多,體重血糖跟著升
1 f; Y6 S6 l* w$ r. t8 g* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 R3 k3 d% H6 y& l$ q! f8 d' A
研究人員在實驗中長時間餵白老鼠高脂肪食物發現,體重增加以外,血糖也不斷升高。除了這些變化,白老鼠開始表現出焦慮和憂鬱的症狀,使用藥物治療之後,情況仍然沒有改善。* R! n! s: A, k% k5 u
% n( G* \$ L! I5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過當研究人員停止餵白老鼠高脂肪食物,並用健康食物取代,白老鼠焦慮和憂鬱的症狀開始慢慢減輕,體重也逐漸下降,血糖也恢復正常,結果顯示,新陳代謝與精神疾病之間可能存在重要的連結,但仍需要進一步研究。) X- h, t) W& f1 }2 l$ N3 R
3 V h, w! y x6 ]www2.tvboxnow.com過去美國伊利諾伊大學就曾提出,高脂肪的飲食可能與過動障礙和學習障礙有關係。研究證明過多的脂肪可能會改變腦袋內化學物質的新陳代謝,其中像是掌控情緒的多巴胺,會造成行為上的改變。
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9 j6 \1 h: M, V# W. swww2.tvboxnow.com外食族照過來,教你１０撇步健康吃tvb now,tvbnow,bttvb2 h$ m* s# g: a8 |2 u( `4 I
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三餐老是在外的民眾,該怎麼吃才能遠離高脂肪食物,進而擁有健康和好心情呢？國健署曾提出１０個外食健康小撇步,供大家參考。
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１．）慎選用餐地點,以能供應新鮮健康食物的店為優先,不選擇吃到飽的餐廳。tvb now,tvbnow,bttvb, k0 s: n |+ q2 U
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２．）以全穀類為主食,少吃炒飯、炒麵,避免攝入過多油脂。
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' r# r! e. p- b' N; s- e' `+ {, etvb now,tvbnow,bttvb３．）每餐攝取足夠的各色蔬菜,以達每日至少三份蔬菜（１．５碗）的建議量,可增加纖維素,促進腸胃蠕動、增加飽足感。
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４．）以白肉代替紅肉,例如以魚肉、雞胸肉取代牛肉、豬肉。www2.tvboxnow.com2 }( H& c' B; I* n7 s$ l
6 n+ ]" _8 J2 A( V; Y: h+ E1 j5 P4 @公仔箱論壇５．）減少油炸食物攝取,並選擇瘦肉,去除皮脂,並少用酥皮、酥脆食物以及加工食品。tvb now,tvbnow,bttvb) Y( y2 q8 b7 J- G8 [
5 W4 Y: z& c4 g$ j, j0 |www2.tvboxnow.com６．多選擇清蒸、汆燙、清燉、涼拌的食物,並減少芶芡食物。
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７．）每天攝取兩份新鮮水果,若要喝現榨果汁,切記不要濾渣、勿加糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e D. ^' n; c9 `* j/ N
, I% ^9 O% z3 k# m6 Y" w( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８．）主動要求店家減少調味料、沙拉醬用量。www2.tvboxnow.com+ V9 c/ E8 p8 t R& H
% l, _% Q/ `1 T9 V: m y公仔箱論壇９．）主動要求店家供應白開水或無糖茶,每日至少攝取２０００ｍｌ的白開水。
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１０．）即使是外食,三餐仍應規律進食,少吃甜食、下午茶及宵夜。 |
發表於 2016-6-14 12:44 AM
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