好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
4 J% M7 h& Q9 l3 s+ Htvb now,tvbnow,bttvb他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，tvb now,tvbnow,bttvb" r! _+ J) c* h4 P: ?# f& s1 K
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。www2.tvboxnow.com# ?! i' M7 W( U3 J% R& ~5 {) I
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睡前「三要」
1 |1 e" t- p6 i6 ?2 u! jwww2.tvboxnow.com一、睡前散步tvb now,tvbnow,bttvb t/ s: z* ^! e
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
! Z( S2 y$ f- Ftvb now,tvbnow,bttvb取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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, z7 p9 m# H( e3 `1 Uwww2.tvboxnow.com二、睡前刷牙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p# K( z5 u, T- {, v
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。公仔箱論壇1 p' v" e" R0 }: d
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三、睡前足浴
9 N$ d- n$ ]2 g8 W" b1 |! q5 Atvb now,tvbnow,bttvb睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
7 K, r5 [5 _$ M公仔箱論壇使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
0 \( ?, ], e4 ?1 T' J/ J J1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 C% z+ t F) Itvb now,tvbnow,bttvb睡前「三不要」
/ H& i: V9 I1 Y: `% [# d一、不要喝茶和咖啡
" `3 o% l+ q2 o4 gtvb now,tvbnow,bttvb晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
1 B2 j# I7 [ m- I0 X" g1 }www2.tvboxnow.com煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w9 r+ E: X+ F+ S$ R( i2 K% ^
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。tvb now,tvbnow,bttvb, [8 j6 w+ U& e* @' ]6 B% K
( s( J" G. p6 K二、不要吃得過飽公仔箱論壇) U# `6 f1 F5 A; Y8 f" P
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
, u1 v+ [) h! k) B' iwww2.tvboxnow.com應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
6 L O* K% M; y/ [8 H" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。# ?( k3 B! b) V3 k0 l; l7 \9 U
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三、不要進行激烈活動tvb now,tvbnow,bttvb: K$ y$ \% p; f/ Z
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，tvb now,tvbnow,bttvb0 _) `4 h# n( Q5 {
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，4 P# V) o% ~! s. W+ O" D4 T
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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