虛胖
( B/ g- ?/ `; p* _7 v0 |) s C1 r公仔箱論壇四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
% L% q! g- Z1 F% ?! ?3 Q% f; dtvb now,tvbnow,bttvb而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
! }9 G* ^/ {+ s: Z公仔箱論壇都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，公仔箱論壇# ]2 |# }3 A& I" Z3 p$ s. U! g
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，tvb now,tvbnow,bttvb) p6 t* t$ f& u0 c( i$ b9 p% i
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：% p4 P; P2 x' O+ X, \( R
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，www2.tvboxnow.com+ x" ?' W) q# V
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
5 N9 P" m4 t7 |8 R( r, L公仔箱論壇如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
/ y( `5 }3 t4 z! S* u可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
0 C, Y# z0 l1 S, ~( q公仔箱論壇此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。. O% {* ?" s# n
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三高tvb now,tvbnow,bttvb6 k$ G& E. o0 f% B
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
G. T8 H) w. S# V$ Btvb now,tvbnow,bttvb平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J$ U" d8 [5 c% ~9 j6 k' g
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
' f4 ^8 r) }% E7 }www2.tvboxnow.com要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，www2.tvboxnow.com/ ^, A( T2 ~8 E# N
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
- s# {+ w6 X; c3 q" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
5 R' g3 x, J$ V+ Awww2.tvboxnow.com) D& K, u) D; P% i' b0 Q$ D
消瘦
! s- G- |! p: }" y% o; [' U不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，. O0 k/ k# Z' N$ G2 @# ~! G
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D. r; Y0 |$ s
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
3 m5 N* O2 Z$ z( h1 Q& J$ E: ? H5 r' @30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
6 P9 Q" a" ?5 U% S9 u0 [4 l3 r當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，公仔箱論壇1 k! q0 B; }/ l
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
% `, V2 ?! A8 A) o3 O公仔箱論壇以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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