運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項： ( F- c* c4 J3 X% J3 c( R1 e4 M) t
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1.晨間運動時︰- K4 j% I- _( ?0 H9 O6 h
: a; J3 K( k- f8 `. R2 P可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。 公仔箱論壇8 t$ t2 ]9 t3 S: m, T/ \6 N' g
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2.午間運動時︰www2.tvboxnow.com9 v' W7 v, r+ P _* @3 v
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運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。
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/ B7 O; ? B' n4 S- @5 h0 h3.晚間運動時︰
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運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。
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% d& q0 x# U b2 ?公仔箱論壇千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！ |
發表於 2008-6-16 03:11 PM
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