窩在沙發裡
" Q7 ?. \1 u$ V; X* v& a- |質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，6 f* i) Y( x5 r$ n7 s$ i" A- g/ G9 A
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
" B7 o% f# J: k8 a3 m1 j公仔箱論壇因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F) n8 I: f; v
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建議：
* {7 G! O$ `5 c: stvb now,tvbnow,bttvb椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
( w" q. u9 ^( [5 B; N, V更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。www2.tvboxnow.com! X; P' z* E/ u* ~( z
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椅子只坐一半
+ C6 T. g0 T8 t( o' m+ ktvb now,tvbnow,bttvb有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r, | ^3 n+ J9 d/ F+ y9 G5 z) v
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，www2.tvboxnow.com* M/ H) Y, U. P6 m P
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
& e$ l) k+ i) q2 ?9 {) G4 \5 a這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，公仔箱論壇) `) K( b \6 d$ O2 ?% \# M
壓力會很大，容易引起腰背痛。
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9 K3 e E( B3 c/ uwww2.tvboxnow.com建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \& T( E9 |/ n
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐www2.tvboxnow.com: y) P9 C) P' j8 c$ P3 {" \# o1 x
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。6 S% W2 ?9 {5 @# T& s; b
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。公仔箱論壇/ ]) @2 R z2 Y! _
_& k" H# B( y- W5 m W1 }公仔箱論壇建議：公仔箱論壇" [3 l! `. R$ j! m1 p3 P
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，公仔箱論壇/ ]4 _+ U2 Y& c$ N# T
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
0 u" M1 i5 T7 g% k& f- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* d6 ]. m2 r' I6 t4 Vwww2.tvboxnow.com身體前傾tvb now,tvbnow,bttvb1 Z; V( g8 s7 m( K2 @
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
7 P, J' h9 q/ S7 g4 L- Q5 Y, Xtvb now,tvbnow,bttvb很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，www2.tvboxnow.com r- h9 Y8 \) k
這麼坐腰部受到的拉力很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |4 ?, D7 t8 p8 P7 G
0 d+ e8 Y( K* F5 a7 b& d1 e$ n& ]3 twww2.tvboxnow.com建議：. l5 C/ u3 z4 {4 w* H9 _/ q2 u
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。$ X" i0 F1 ]8 ~5 r& k
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低頭打計算機、玩手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?4 i" N/ f" o' D w. S& [
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }' }, Y% j2 C* {9 w: k' Z0 X
0 a8 x7 g; G1 i4 }7 a! O建議：4 Y' E- p( s$ d4 F) Q
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
3 Z- `9 }6 k. J3 x/ h; @# Awww2.tvboxnow.com當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e, P2 L% V' a; r# Z$ h6 f
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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托腮思考公仔箱論壇& Y8 @9 S& n% t
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。9 ^& T& A) C- X$ Q2 x6 e" y
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。8 [8 N) \+ e M; P/ f1 r5 F6 I& J
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建議：
w* ^5 p4 R0 s% o想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
# j8 e I9 p9 B3 [7 i* n+ Dwww2.tvboxnow.com保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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" ?9 ~+ n8 _6 ~9 Q% S* X彎腰駝背站、走 Q; }: z, ~$ ~! Y9 B8 t
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
( M1 d+ P& J3 T! [& m' I- n- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，" ~6 h4 s# C1 {* n+ B$ g
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。公仔箱論壇. D, |5 w/ K/ Y4 P# T
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
( P$ H. J' m/ B. U1 w# Pwww2.tvboxnow.com身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
9 g" {; A( @, `7 o9 `" p5 @公仔箱論壇尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，公仔箱論壇# M# l! T+ S$ t! X3 l% C
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
$ n9 V9 V$ I+ d& i8 k" e9 U# r- g- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，www2.tvboxnow.com1 \. w/ @5 F: L9 X% i$ C8 `5 I- I
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。; K9 M; e+ _2 t4 o' b
- }! _/ U2 E% M+ S) Utvb now,tvbnow,bttvb靠在桌前tvb now,tvbnow,bttvb) Y! d: I1 g6 \
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，公仔箱論壇0 d$ k" d4 }) |: e
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
D3 D. q/ k* @9 kwww2.tvboxnow.com失去下半球的內容，結果可想而知。
7 ^: a1 ~$ r- n* z. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o: s& P' ^" z1 }3 ~) g
建議：tvb now,tvbnow,bttvb- z- Q$ }+ L; k' T
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
* }- @" a6 y7 H: G8 g: Y. a如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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趴睡www2.tvboxnow.com1 f, ?! l& {+ L& q6 ?
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
/ ]' j3 d t* a8 b) D! g6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M0 x6 I7 z7 [& K
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平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
) t7 G! G# d- s$ Pwww2.tvboxnow.com如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
3 }% p# G1 r# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。tvb now,tvbnow,bttvb- \. X* u* d$ \( s3 ^$ p
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90°彎身搬東西
2 x$ I" d3 `3 V% @千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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建議：6 h: L- o. c+ e8 I# U3 L
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，4 A7 I$ D/ I1 j2 g9 C# A
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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