人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
2 A! e+ L8 S. S6 B既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，: C6 l5 c$ m) ]6 ^# a9 ?9 o
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，tvb now,tvbnow,bttvb$ p: b* F1 B% u5 I
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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) {5 p: j- G$ z. N! w0 W- F7 X+ i1 w7:00：先來碗驅寒湯吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w4 a. K7 k: o3 ~7 D. F
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
1 E; d- F6 t. G外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
. p) W" j0 G+ a! r" }( U* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
$ }$ v' Y8 c$ t& x; N7 t公仔箱論壇從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
9 a1 k. |+ E+ s這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g n' `4 ?$ M+ `, q5 ?* l
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
3 x$ n0 v& n3 ?0 k; b+ utvb now,tvbnow,bttvb另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
( `, a9 y" G* G7 ^7 k- q! b公仔箱論壇來抵擋秋風對頸背部的侵襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p5 G# O8 x! E( O
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10:00：5分鐘做個頸椎操www2.tvboxnow.com5 h& }8 O4 p. u }( Y# I# L! w
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，公仔箱論壇1 V& L, e, \2 d0 Y
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！) s! B1 g9 a. }* V
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：www2.tvboxnow.com+ x6 _5 F. d" A1 U! ~4 w, B( e
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：7 O( K4 _6 ?/ i' L
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;www2.tvboxnow.com6 t+ ]2 Y* ?" ]+ k. j
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。公仔箱論壇/ K3 V& G9 E: o3 X
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。公仔箱論壇* l4 r" a, H$ }' ^9 E+ d
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎8 T1 V1 k6 v8 W! n7 n+ r1 |$ L
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
) P( _$ z# O: U2 G. e公仔箱論壇會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
- u( M& z3 l8 y7 ?7 V* T此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，! j3 U6 \2 m6 V- J
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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8 k) h8 t' s' s9 q. o- c公仔箱論壇首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
; L5 y' ~% S; M$ J0 Ztvb now,tvbnow,bttvb可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
0 W- z. ~/ T- g1 \# t0 |. Ytvb now,tvbnow,bttvb中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
n' h2 R! h0 I公仔箱論壇另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，+ t9 r. }# B( D# f/ e+ ~
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。6 k5 k& A' @8 h! S0 F' u
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18:00：到戶外享受運動吧
% d3 N/ ]) b; k" W/ Y3 w* Cwww2.tvboxnow.com全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，tvb now,tvbnow,bttvb" s$ q9 s+ {# s" K8 D
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，公仔箱論壇0 V1 v {4 R1 ?/ n+ X# S
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。, s* x+ r) Z W+ l$ s
3 L$ O4 a. g! A* L% F! P- Ztvb now,tvbnow,bttvb下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，tvb now,tvbnow,bttvb( i% `; ]* b/ M1 L+ d0 [! ]
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
& E* Y! e! W" Btvb now,tvbnow,bttvb游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。. ~1 Z3 o- w y
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19:00：吃個“補腎餐”tvb now,tvbnow,bttvb8 a5 X9 T) Q2 X8 x
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，8 V) w! ]$ S! F2 K# Y% q
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，tvb now,tvbnow,bttvb K8 h) O% W1 R9 D7 G: n
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，公仔箱論壇% d# h0 F: d- z o& l
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~- G9 J! i% F: b' o
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
( ]3 {8 p6 R" h+ a: V2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。tvb now,tvbnow,bttvb5 p8 `) l2 r1 N! o! C9 |6 z
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21:00：學學燕子飛tvb now,tvbnow,bttvb. y6 j4 |5 B7 i2 s, V0 q
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
, |; k) Y0 R" A, [tvb now,tvbnow,bttvb雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M& R" m7 l1 a5 f9 B8 C$ ]
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，* `5 M9 T i# l' u0 ^) M
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。3 B7 w: w3 ~9 w) G, G6 M
# h% X" X9 [4 F% ~5 d5 s) Ywww2.tvboxnow.com22:00：做個中藥熱敷
. p+ G3 v- ]% L8 L5 Owww2.tvboxnow.com睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。tvb now,tvbnow,bttvb7 M; | Y3 ]5 s5 _! L6 r
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
7 T! B* q( ]2 a5 n ]3 ^! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
# s/ T9 q+ F, {公仔箱論壇熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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5 _9 S: s8 ?% v; D- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23:00：選個好枕頭睡覺去! k( [+ m8 q$ v9 @/ c
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，www2.tvboxnow.com i. a A1 L" \- e
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、tvb now,tvbnow,bttvb" m: q3 f# F! G6 V% j
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，0 @: c5 }0 V C& o2 ~7 l* s4 Z; [
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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9 d5 r3 p8 Q2 bwww2.tvboxnow.com對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
0 z) o, {1 v5 B3 K- s! wtvb now,tvbnow,bttvb木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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