來到了衣著輕便的夏季，穿著貼身的T恤總是擔心突出的小腹？現代人普遍運動不足，肌肉量不足的情況下代謝率降低，容易囤積脂肪之外，也會讓內臟下垂造成凸腹，透過簡單的下腹部鍛鍊動作，一週消除突出小腹！
( C# P0 Z; N- D: _9 j公仔箱論壇. F9 K3 G* ]7 M6 q$ N+ w: Z
強化下腹部提高代謝率 改善內臟下垂www2.tvboxnow.com$ `" J$ B. d3 L5 s. @. n, U
" j- t2 l& V( ~1 P( Y# }
日本瘦身網站Dietbook指出，下腹突出的原因，在於肌肉不足以及脂肪囤積，導致肌肉缺乏支撐力，讓內臟下垂，不僅腹部凸出，還會導致內臟機能的低下，進一步影響到代謝。日本健康雜誌日經Health，介紹了能夠速效消除突出下腹的單元，透過使用下腹周圍的肌肉，有意識地使用腹部軸心，強化整個下腹部，一口氣緊實鬆弛的腹部！
6 J8 ?8 _$ A( \# w公仔箱論壇2 j* o( H7 j: ~% q+ {0 D
《一週瘦下腹部這樣做》
7 f3 ?- l+ h$ ?4 o g" U1 P, h6 u" r& ^1 ^5 N1 Y* k/ i# N( |
 + U& @" x2 A0 d+ w) ` R" A) F
STEP1.躺在地上，將手肘撐在地面上，支起上半身，雙腳伸直，腳踝交叉。tvb now,tvbnow,bttvb- ]) u) f3 G9 S3 a6 O2 B
3 C( M1 {/ I+ o: |9 F% o" stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: Y/ V' ] V) _7 P; @
( |) I, O: l3 o. Qtvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.一邊吐氣，一邊抬起下半身，讓膝蓋靠近額頭，下腹用力縮緊，這時，膝蓋可以稍微打開，屁股稍微浮起，折起身體。
3 F5 B# z( M1 T2 N# X. i; W3 z( U& i1 `tvb now,tvbnow,bttvb
1 d$ [- l! [; M0 Q0 w( ?' s$ @) Nwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com6 c \$ {8 h( h" g" {0 E
8 f' x. d, j. ~www2.tvboxnow.comSTEP3.上一個姿勢吐完氣之後，再一次大大吸氣，一邊吐氣一邊緩緩伸直雙腳，最後盡量將雙腳抬高，保持在最高處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y7 T* f2 O( a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F9 S( ^ m5 ^4 x8 q3 I* t9 |+ }. C& ]
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @! d3 g, k5 d
STEP4.再一次吐氣，花5秒鐘的時間慢慢將雙腳放下，腳靠近地板時，要注意手肘不要晃動。雙腳交疊左右交換，再重複進行一次動作。
5 X5 B" G, y8 h* X% Z1 m
- |2 X: \ H6 L8 s* M# n+ V公仔箱論壇注意：這個動作容易對腰造成負擔，因此請不要連續做好幾次。- u1 j) c+ u4 K
5 J1 b U5 ]( `) m+ h+ d# [
https://tw.news.yahoo.com/%E9%80%B1%E5%B0%B1%E8%83%BD%E8%AE%93%E9%AC%86%E5%BC%9B%E7%9A%84%E8%85%B9%E9%83%A8%E8%AE%8A%E7%B7%8A%E5%AF%A6-%E6%94%B9%E5%96%84%E5%85%A7%E8%87%9F%E4%B8%8B%E5%9E%82-050000300.html |
發表於 2016-9-11 08:09 PM
| 
