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$ ~! S* d' G5 R5 p. Z2 c5 x9 A! Itvb now,tvbnow,bttvb▲只要利用一些飲食小技巧，就能降低你對食物的渴望。www2.tvboxnow.com5 c& a& Z: p9 X& x+ a
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想減肥的你，是不是天天都在跟食慾拔河呢？其實不用這麼辛苦，只要利用一些飲食小技巧，就能大大降低你對食物的渴望。食物心理學家Brian Wansink提出以下6個方法，能有效降低食慾，讓你的罪惡感降低！7 B9 H7 q! H7 H- G9 C' g/ m4 o
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, B8 i9 C8 b% _' N) E6 y公仔箱論壇1.飯後刷牙
0 z, U( y) D G3 n6 y5 _tvb now,tvbnow,bttvb飯後刷牙會讓牙齒更健康，還能有效抑制食慾。刷牙這個動作會對大腦發送「吃飯時間結束」的訊息，此外，薄荷味牙膏還有止飢效果，刷牙後口腔清爽潔淨，能降低進食慾望。
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4 H4 T: e" r1 X$ u5 ?/ R8 A) pwww2.tvboxnow.com2.先吃些清淡前菜（蔬菜水果等）: b- L4 e% v$ f6 `4 E+ a( j& H% q' t
可把澱粉、高脂肪食物暫時放一旁，先把蔬菜水果端上桌，吃完後你會發現，那些高熱量食物已經無法提高你的食慾，營養師表示，只要這麼做，大約能減少攝取熱量15至20%。
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$ U2 N$ s4 `9 V! _) V( M# q3.吃飯細嚼慢嚥
& B$ E; S- m1 V) s, s3 F別邊吃邊聊！因為當人的注意力被分散時，大腦會不清楚吃下多少食物，容易變胖。為避免大腦訊息傳遞過慢，可分小口進食並咀嚼多次，都能讓大腦產生「吃飽了」的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u, o7 l& a- _8 r/ Y
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3 s6 Z% ?- W' z+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.用小餐具
1 p8 t4 b/ d) K0 k! l" Wtvb now,tvbnow,bttvb用小餐具來裝食物也能降低食慾，因為視覺上食物分量會變大。根據Dr. Brian Wansink研究發現，使用大碗的人會不知不覺比使用小碗的人多吃16%的麥片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x9 [! _9 l' I/ N/ ?
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5.別邊看電視邊吃東西
; F" @/ f5 r' }$ V公仔箱論壇當你沉浸在劇情裡時，根本很難注意到自己吃進多少零食，根據美國哈佛大學研究顯示，孩子每觀看1小時的電視，就會多吃進高達167大卡的熱量。* T- M$ M" U2 }
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6.舒緩壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P- O- x7 ]8 c6 j
用20分鐘好好扭動脖子、肩膀、深呼吸，讓身體放鬆下來能降低壓力賀爾蒙皮質醇，它除了會減緩脂肪燃燒的速度外，還會增加人對食物的渴望。 |
發表於 2016-10-29 08:12 AM
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