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▲只要利用一些飲食小技巧，就能降低你對食物的渴望。
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想減肥的你，是不是天天都在跟食慾拔河呢？其實不用這麼辛苦，只要利用一些飲食小技巧，就能大大降低你對食物的渴望。食物心理學家Brian Wansink提出以下6個方法，能有效降低食慾，讓你的罪惡感降低！
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, I" ~* t) X Z5 k2 s1.飯後刷牙tvb now,tvbnow,bttvb) L3 }4 B" v& [3 M8 M' T
飯後刷牙會讓牙齒更健康，還能有效抑制食慾。刷牙這個動作會對大腦發送「吃飯時間結束」的訊息，此外，薄荷味牙膏還有止飢效果，刷牙後口腔清爽潔淨，能降低進食慾望。9 F5 M2 ], ~* n+ W
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6 Q8 V( n: X% c& W$ Rtvb now,tvbnow,bttvb2.先吃些清淡前菜（蔬菜水果等）% W' z" |% J5 a
可把澱粉、高脂肪食物暫時放一旁，先把蔬菜水果端上桌，吃完後你會發現，那些高熱量食物已經無法提高你的食慾，營養師表示，只要這麼做，大約能減少攝取熱量15至20%。tvb now,tvbnow,bttvb0 x9 ?& R' v( Y
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3.吃飯細嚼慢嚥
: b" t0 O$ N; N" `. W公仔箱論壇別邊吃邊聊！因為當人的注意力被分散時，大腦會不清楚吃下多少食物，容易變胖。為避免大腦訊息傳遞過慢，可分小口進食並咀嚼多次，都能讓大腦產生「吃飽了」的感覺。
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4.用小餐具公仔箱論壇2 {9 y u4 \5 W
用小餐具來裝食物也能降低食慾，因為視覺上食物分量會變大。根據Dr. Brian Wansink研究發現，使用大碗的人會不知不覺比使用小碗的人多吃16%的麥片。公仔箱論壇9 ?% R. A$ B* U# i D
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5.別邊看電視邊吃東西tvb now,tvbnow,bttvb# Y/ s$ [- _( b2 g- G* B
當你沉浸在劇情裡時，根本很難注意到自己吃進多少零食，根據美國哈佛大學研究顯示，孩子每觀看1小時的電視，就會多吃進高達167大卡的熱量。7 j6 U$ I- K. k: W5 |9 g$ ?/ a. g
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6.舒緩壓力
% ?$ k7 d) h+ t+ }+ m用20分鐘好好扭動脖子、肩膀、深呼吸，讓身體放鬆下來能降低壓力賀爾蒙皮質醇，它除了會減緩脂肪燃燒的速度外，還會增加人對食物的渴望。 |
發表於 2016-10-29 08:12 AM
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