睡覺睡到一半,小腿突然抽筋,突如其來的疼痛打亂睡意,有時甚至還反覆抽筋,這種難受的經驗十分惱人,而除了補充水分和礦物質之外,適度鍛鍊腿部也能有效避免抽筋,而且鍛鍊有著「人體第二心臟」的小腿,也能促進血液循環,讓血液回流心臟,提振代謝!
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肌肉收縮不平衡、血液瘀滯 容易導致抽筋TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]8 z# w6 P& k' a/ {
; J0 d! M3 k% n公仔箱論壇所謂的抽筋是指肌肉突然收縮的現象,會造成令人難受的疼痛以及僵硬,除了有時突然運動量增加,肌肉緊張疲勞又沒有經過適當伸展,以及天冷時腿部受寒而抽筋之外,日常生活裡常見的抽筋原因是水份攝取不足,讓體內的礦物質平衡失衡,進而導致肌肉的收縮不平衡。此外,腿部血液瘀滯時,也會導致老廢棄物囤積,累積到臨界點時,就會刺激肌肉收縮,產生腿部的痙攣現象。運動不足,肌肉萎縮,身體僵硬的人,肌肉的收縮平衡也會變差,容易產生腿部方面的問題。
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: _7 V7 f# J9 S5 a B. L《預防抽筋運動這樣做》" R8 }/ R4 N$ g3 a9 p I& G
" i0 ~9 n% \5 x( b, |# [3 H日本瑜珈老師yuuka表示,小腿、大腿以及腳趾這三個部位最容易發生抽筋,平時可養成習慣進行簡單鍛鍊,能夠幫助預防抽筋,也能增進下半身的循環。tvb now,tvbnow,bttvb# S1 J8 @! `+ L" T: Z
. q9 g B% {6 c3 T- w! zSTEP1.雙手扶牆站立。1 R8 s; z$ \# a2 B# {+ D H
STEP2.一邊意識到整雙腿的重量,一邊提起腳跟。" W0 A2 s% M. C* W) i
STEP3.這時,要注意椅腳拇指的根部來支撐身體,確實地刺激小腿上半部。
. o/ _2 t$ a dtvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.維持著踮起腳尖的姿勢,緩緩往下蹲。
7 w6 s/ g5 @7 `4 a6 H4 V% h1 sSTEP5.有意識地使用整個腿部的力氣,維持踮腳尖的狀態站起身。在不會感到勉強的範圍內,重複10~15次。 |