小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。tvb now,tvbnow,bttvb9 }5 I3 V7 m0 R4 E
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥公仔箱論壇3 ]* a1 w" ]9 r! s* G3 M; E
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：7 b1 T8 q9 e0 w+ v$ }
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1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G. K7 p- W: n0 `6 L) c$ P
: E; g/ L, @- o: c公仔箱論壇2） 早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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* J: w9 \7 x, Y! ]7 \公仔箱論壇3） 作息規律／
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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3 ~! w$ ~. K* W) J4） 讓壓力離開大腦／www2.tvboxnow.com1 Z/ G, ^1 [4 i# @( u1 x* J, [( b
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。www2.tvboxnow.com5 j7 `: x5 C4 t! N9 a* f9 D/ B
3 ~4 e: n4 a/ z6 i. |3 ztvb now,tvbnow,bttvb5） 充分的活動／
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4 K4 U" d, e, g' Ktvb now,tvbnow,bttvb有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6） 階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d1 o+ t' \5 A% c4 |
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7） 助眠的活動／
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; `) N/ ~: W1 A- g5 r) Cwww2.tvboxnow.com以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。tvb now,tvbnow,bttvb: \0 Y) h9 N2 B d& R6 @( e
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8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。www2.tvboxnow.com c7 x' {3 {' S8 ?1 @+ p; ?' f
7 f) p, R9 n- x* R; ?2 R5 M9） 說服自己／tvb now,tvbnow,bttvb1 H; k& U. C& f2 P; k
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。www2.tvboxnow.com( g! |$ |; `9 E& a: D
; i, Z; F. ]3 c" m8 H; e3 ywww2.tvboxnow.com睡眠與呼吸一樣 是人類的本能www2.tvboxnow.com# r+ o, B$ ]' Z% z" X
, n2 o3 S; {( S公仔箱論壇其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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