小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥tvb now,tvbnow,bttvb$ U" K5 P; g( N4 S/ @" S
g' {' ?: O" G+ S `6 rtvb now,tvbnow,bttvb30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：公仔箱論壇' H/ Y; O- a# V* I, r8 e% A* I
5 W4 F! ^$ p, A. X公仔箱論壇1） 早起運動／
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. U& Q* i7 B* f% ?6 m/ J+ ?/ Y* mtvb now,tvbnow,bttvb每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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z0 m7 T% y! b1 n; Y2 u$ lwww2.tvboxnow.com2） 早餐1杯咖啡／
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8 ]3 v. W: S; P2 w& e) x- V* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。之後不碰任何咖啡因的飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R5 V/ I6 m0 n( C8 L
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3） 作息規律／
5 b* `4 ]7 }% r4 E8 S" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, [1 h% L% J8 ^1 F& S* n我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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4） 讓壓力離開大腦／
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5 h8 g+ j# z( u5 o( G8 v把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5 \4 _+ I v" h5） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6） 階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。www2.tvboxnow.com& ]' R1 q4 ?! S) a& X2 R2 i
( u! i! |5 ?1 Q6 D7） 助眠的活動／
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8 Y, \3 ~7 |3 \- \. @" I/ }www2.tvboxnow.com以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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8 H0 r, m3 \2 D8 m# K8） 調時差／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _' o% Y' W9 U+ j" e3 ?( P8 r
# x" j+ y$ T) t, @9 rtvb now,tvbnow,bttvb從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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3 N% S2 H0 V' G3 U$ Z9） 說服自己／
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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8 e/ \: V' S, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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