小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。tvb now,tvbnow,bttvb7 M1 I$ E& i# s9 g9 G4 o- |+ u
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥7 _9 I ?' u3 e7 ], W9 R0 {
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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8 i" S6 h* e. [$ `5 p5 Y. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1） 早起運動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \" d& a. d6 T8 I) ~* g2 x% x
, ~+ v; M5 ^1 r每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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2） 早餐1杯咖啡／( t/ f! R5 C% t* ~. c: k: `+ K
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3） 作息規律／tvb now,tvbnow,bttvb) J& l( V8 b* K' U: b
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。tvb now,tvbnow,bttvb: D. f2 J1 R- o; ?
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4） 讓壓力離開大腦／
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5） 充分的活動／www2.tvboxnow.com, E: v# A: R: l+ \
+ L: P" M3 O; a$ ]! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6） 階段性地完成工作／公仔箱論壇 J7 i- _6 q, y3 }. C$ A" k
" Y+ |( R4 A M) t. F- h7 s1 p& g, |tvb now,tvbnow,bttvb以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
5 z2 ?2 U+ { X- r! Z# H4 qwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇' b1 c; G, k* c. m: K2 A
7） 助眠的活動／www2.tvboxnow.com* u5 {3 o4 N1 d1 ]7 R
5 X8 x" U) W; b, @$ ?公仔箱論壇以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。, }6 l% m0 g5 h4 q; Y$ z
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8） 調時差／tvb now,tvbnow,bttvb( H4 z. A) ?$ j+ x+ O# K
2 A5 |( A3 G! s) f/ ^8 ttvb now,tvbnow,bttvb從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。& e! J4 H# Q1 c% z/ {& ?0 w/ M
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9） 說服自己／www2.tvboxnow.com& ~ O* O, O9 E/ ~
8 T0 S' Y' L4 \# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。6 D1 W( j6 R0 o2 l5 Q2 X( n _( ]0 P
' K& V! P ^# E0 I1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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