26歲的林小姐是個上班族，每週會抽出2天下班吃完飯後的時間進行健走運動，她表示，一旦開始，就不會覺得困難，而且不走還會怪怪的，現在養成了每週健走的習慣，林小姐說，開始從事健走運動後，她覺得上班更有精神了。% M s' }- W% W6 w- u i
! S4 d% }9 ]) m
混合式動態交通 輕鬆達到一週150分鐘" S- ^4 u' }, ~4 m
www2.tvboxnow.com# ^, v3 M$ \( y& o, R2 J4 j
據國民健康署「102年國民健康訪問調查」面訪18,194位18歲以上民眾過去1個月運動情形，發現約6成(57％)的民眾過去每星期有運動，其中有3成(30.4％)民眾從事的運動項目以健走（含散步）為主，顯示國人已逐步將健走（含散步）融入生活。
) x! y4 i3 C. Fwww2.tvboxnow.com
v: ?9 ~( X) E; N世界衛生組織指出，健走是最容易被實踐也是最為推薦的身體活動，衛生福利部國民健康署署長王英偉建議，將健走融入生活中，上下班通勤採混合式動態交通方式，早上上班時及晚上下班時，各以15分鐘步行，而部分路段搭乘大眾交通工具，就可以在平常上班日輕鬆達到一週150分鐘的目標。8 C u; g+ W0 [- u% {! w
www2.tvboxnow.com( o2 u' j* I0 k) h
每天健走15分鐘 可控制體重並延年益壽% U P/ ~3 \0 p8 ^$ o! x0 E
! v5 H# }& R4 m. Z另外，飯後可利用住家附近校園的操場健走，不但可以促進親子感情，還可一起顧健康，世界衛生組織建議，成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘(1小時)以上，每週累積420分鐘以上。5 a0 S; j/ w5 r) J
公仔箱論壇+ |: T2 u8 F r9 I& \( Z
研究發現，每天健走15分鐘，能夠改善各項身體機能，而運動時腦部產生的腦內啡，還能夠使人心情愉快、舒解壓力，長期維持每天運動15分鐘的習慣，更可控制體重並延年益壽，王英偉署長表示，「健走」是很好的入門運動，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，加快速度，些微流汗，就是最好的身體活動。 |
發表於 2016-11-15 06:08 PM
| 
