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▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。www2.tvboxnow.com$ E( Z5 D8 C- q4 A
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+ J5 G5 ^! h, A, R$ h根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。
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! }) e1 A% E# ?究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：tvb now,tvbnow,bttvb3 H H- ~( c( _( |. j4 f
' }$ `: X& T0 |0 |( g+ V1 U7 ztvb now,tvbnow,bttvb1.多喝水www2.tvboxnow.com' m9 ?" _0 [) z# b* b; w
平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。tvb now,tvbnow,bttvb/ |: d) O% ?: t6 d t+ C s
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2.補鈣、鎂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n J# q J# O
鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D6 ^, Q. D: m2 w* i( \2 ]
" }3 m6 U5 F. R, Ytvb now,tvbnow,bttvb3.攝取維生素B63 t5 u' A) a' ~2 F) H% b
維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。
6 v6 w1 v0 U" h G6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v0 b6 [. C* i9 n
4.下午2點後，杜絕咖啡因
- h! ?0 i" o( ]6 @7 K, _- b+ w4 R咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。( y6 d; s% s5 L! p& T
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5.在早上鍛煉身體tvb now,tvbnow,bttvb+ X' \5 a" W# P/ t9 j% u! m
鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。7 Z( R+ ?$ e H
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6.睡前3小時內勿飲酒
6 W- V5 e; B% q( J/ R; L# T) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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