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+ H c7 b% y k▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。
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/ a3 Q7 ~4 D1 V! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 S* Z# ^ Z. Z( U7 c公仔箱論壇根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。
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' z! o$ l2 l3 p0 v1 c* h& \究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：/ F4 I# t5 |+ K3 W
; x; }/ y+ P0 d1.多喝水
7 f: D3 k3 g2 R& i5 N: Ewww2.tvboxnow.com平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。
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$ b c. L' `- b( f! \4 J4 w2.補鈣、鎂 I* r) ]; ?# Y' q
鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。tvb now,tvbnow,bttvb; I9 {$ i: A' y. S) _0 y
5 y+ h! L( n& C! k公仔箱論壇3.攝取維生素B6
+ y" r5 W0 Z3 L- m$ I" d8 s/ c! lwww2.tvboxnow.com維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。www2.tvboxnow.com0 j" R4 S! t J- r
" i! a t8 p0 c ^7 n" R7 Y: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後，杜絕咖啡因公仔箱論壇8 n" \$ U& x- ?: y) `9 l- T
咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。% d5 }/ ]) ]1 E
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5.在早上鍛煉身體
+ g0 X+ I* A4 Z8 T. fwww2.tvboxnow.com鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。
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6 y2 q: ~9 b" m# |tvb now,tvbnow,bttvb6.睡前3小時內勿飲酒
, D7 w3 H( d% m3 T/ s受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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