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% b! O0 d4 |% r; _▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。www2.tvboxnow.com8 s- D X1 [6 J7 f6 |" |; Q8 t
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根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。www2.tvboxnow.com5 w: C) I* H5 n& ]: u$ `
# ~: h0 ^+ u: ]www2.tvboxnow.com究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：. O# X( n- {; K* s9 M1 f
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1.多喝水
/ n. r$ o2 ?* A9 z* I% o ?9 @平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。* _+ ]- s1 U( s4 W
- Y, K! |& f3 d/ O$ K9 i( T! W2.補鈣、鎂
/ l7 n" y& K2 z5 Y& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。www2.tvboxnow.com' j2 X, y y( ~! F5 E
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3.攝取維生素B6 O7 U9 ]- Z& z2 D3 ~
維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。
' U( m/ }5 G4 O- d- k, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 \ w. m' V" s. s2 G
4.下午2點後，杜絕咖啡因
- x. L( g% \0 S9 p$ f咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。公仔箱論壇5 w9 M/ @5 l2 a2 E
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5.在早上鍛煉身體
7 w4 [. `1 f6 ]. D4 K. R7 K5 l公仔箱論壇鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。
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A3 F+ v) [5 O* G; n公仔箱論壇6.睡前3小時內勿飲酒
; q& u$ d8 C7 z: T. K. r% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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