許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。
4 W3 b' y# |* C& Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]- L2 [8 ?1 Z( W1 E3 G- l
一、正確了解維生素B群
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1 U: i7 T9 U9 Q z/ R公仔箱論壇維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。' Y% u& o& l6 c8 h
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二、了解對B群的需求www2.tvboxnow.com) f, b3 S I) b8 H- {
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須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d; k& H% a) |5 u
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1.飲食是否均衡www2.tvboxnow.com% Y* K5 @# I1 F) p' |
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含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。
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5 @5 Q! \& v) D% w$ ?4 S0 Xwww2.tvboxnow.com2.素食者及老年人，容易缺乏B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l: X c+ u9 T6 a" _) H
) Y; v. k1 `+ l( {+ wtvb now,tvbnow,bttvb維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。tvb now,tvbnow,bttvb* V; u, f( h1 t% g
7 m5 M& \* Y4 Z( q, s5 otvb now,tvbnow,bttvb3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求
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酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。
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洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者
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腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。
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三、釐清對B群的錯誤觀念
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服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。
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7 r1 V0 x# Y6 m' q3 R早上精神很差，吃B群提神？公仔箱論壇* q& t+ B" P$ W1 w. V8 h
4 {1 n3 u0 j3 L/ \, j5 [公仔箱論壇早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。4 n. Q1 z) ]( b2 T3 n
: i4 L: P$ J0 G: ^: g1 P( K晚上不能吃B群？tvb now,tvbnow,bttvb5 e% v& N) n2 _
z+ d% D- a' \7 J) J2 }www2.tvboxnow.com維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。
3 N4 V$ e; x) o: h4 A; ^" I$ U9 |6 {www2.tvboxnow.com-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。
! S) T s. @* _ B* Zwww2.tvboxnow.com-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。公仔箱論壇0 t1 x( n1 g- q) @
-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安6 D% [( @2 v8 |2 ~+ }
& c6 E. ]; Z y/ T3 otvb now,tvbnow,bttvb劑量愈高愈好？公仔箱論壇% V9 e5 j4 s: K; e- P& @( y( n9 ]* R
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維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。tvb now,tvbnow,bttvb1 _1 N% e5 H9 B9 b9 [! n
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天然的維生素B群比較好？
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; N; K/ F1 D; V9 s公仔箱論壇不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。
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4 A( R- F7 V4 @% q1 G- H! Y1 | 四、正確使用維生素B群
( _4 i5 P) _) }" v5 S公仔箱論壇公仔箱論壇' \% A2 G. [ C/ R) Z; I
1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群www2.tvboxnow.com$ }( [7 R5 k `- n/ z; l& f. R
3 h3 W& R( j: i0 O# Z R( X# f- `公仔箱論壇臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。www2.tvboxnow.com- N- N! {: r& v3 D3 x
-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
( V9 {$ f5 n- k! L2 e' g$ n' J- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B+ h5 X- Y0 s* r2 `( `
-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
7 H9 k1 Z" |0 v5 y, s+ s5 S% @* I-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
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2.補充劑量
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( C: P: O- T# b" p- C4 ?5 I5 @' Y; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。
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3.需要時服用
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綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。公仔箱論壇) E. b# }" c/ d8 g. u& x
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4.綜合維生素B比單成分補充佳
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單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。
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) i' O$ G& v, l! L6 O7 d5 @; f& p五、解除疲勞的方法
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% h h9 V) ~ Y7 htvb now,tvbnow,bttvb1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。tvb now,tvbnow,bttvb6 R2 |: I% o# D9 z- C3 K
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2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M/ }9 ?$ k$ u6 }, s {
1 H5 [/ t8 |$ P公仔箱論壇3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。www2.tvboxnow.com p! L$ W5 l1 H7 F) A
# N+ w" Z! B- z4 x1 q4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。
. j( m$ w! F( e! t8 D! e" ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O z4 c% G1 K" S. ~* T: ~
5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。
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0 ^% p% `. e6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 b3 c0 {* V# c% K: S" V7 |: O' d' ewww2.tvboxnow.com六、貼心提醒
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. E. r- c4 |$ w" T1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。
( R1 }+ R5 l8 R- E6 D* Rtvb now,tvbnow,bttvb2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。tvb now,tvbnow,bttvb6 r5 E& o6 r" `1 l/ @2 P' z
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
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