便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，公仔箱論壇7 a4 N0 I3 e3 q6 X& u7 \% j( W+ s4 E
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
3 E0 `2 I/ {8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
" H! k( K: e6 H, }: \3 o7 I) v! Q9 A" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
1 c' [" {: E2 s7 ^) x# i' ^同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
* `1 r4 X4 I* n8 o還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
( I5 s' c5 z- V w6 C. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
+ W2 L. b3 k* a4 B9 \tvb now,tvbnow,bttvb而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 * C/ @3 k2 w) V6 f9 o
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
6 y' o% Z( o/ Z) E雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
& o8 x3 r6 h' T' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g0 M* g5 P% J* S( D3 k0 _9 F
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，$ v$ o' k: V1 q
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。公仔箱論壇, R5 B9 ]+ [% M" O
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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5 I% P) ^0 X' o0 m而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 6 S7 f5 W+ M0 x; B& x" }$ w& W3 m
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另外，蔬果的攝取也不可少。
9 J& w- \8 b8 O( G公仔箱論壇吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y; Z) G. h+ v: r; W
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
# e* Y8 P1 Q2 l" Z$ e! O9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
6 N. j+ b6 r, B2 J, n- J- o另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 www2.tvboxnow.com0 P& i$ Q% m Y" T8 q3 k
5 k- m* f5 z( ~/ j7 J公仔箱論壇水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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% m1 E. s! H: a5 t& T公仔箱論壇有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P$ V: l5 j; O1 v* T' H; t* z# g
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @/ q3 A4 O1 g6 f4 d
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o5 U$ y! \3 O: p
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 公仔箱論壇9 k% }7 i/ o! ]' ~4 q( F/ j
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、www2.tvboxnow.com- Z _" I/ Q# Y. k
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^0 v6 K0 t* y! O; s3 o
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6 J: \1 g5 T! Z1 ^% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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