天冷不想離開被窩？ 「6伸展姿勢」喚醒身體..不賴床
. V! a- L0 Q. m" K6 w! O3 l公仔箱論壇▲早上起床先伸展，能給你活力滿滿的一天。tvb now,tvbnow,bttvb. L' m% R7 |& a- j% |
- [3 f' p& n% z; a
氣溫一降，早上起床變成一件痛苦的事情，不想離開暖和的被窩，鬧鐘響了又關、關了又響，直到快要遲到才匆忙出門。匆促的起床不僅影響身體健康，腦袋也還處於昏沉想睡的狀態，工作效率反而差。對此，國外網站《Prevention》邀請瑜珈教練Randi Ragan傳授6個早晨伸展動作，讓你一整天活力滿滿。
# d2 f& B5 v0 D) X: G# m, b- ewww2.tvboxnow.com1.全身性伸展
! A5 ? o8 [ b. H& J- I2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺床上，當你深吸一口氣時，將手指相扣往頭頂後方延伸，雙腳打直、力量分送至手指和腳趾，保持拉伸姿勢，數到5後吐氣縮回，此動作重複3次，讓脊椎獲得舒展，身體肌肉也被喚醒。
% J5 P# k& g" @6 |+ f2.4字伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \/ Q7 w9 A1 {' m2 q
將右腳橫跨至左膝上，雙手抱住左小腿，如同「數字4」，維持動作深呼吸5次後，再換另一隻腳。這個方式有助於潤滑臀部關節、伸展大腿和臀部的肌肉。4 h. W/ o" S/ Z3 V/ w# s; o# i
公仔箱論壇! V3 S& E, J2 g C
3.彎曲伸展
% W8 Z y% ~# {2 M5 ftvb now,tvbnow,bttvb坐在床沿，雙腳貼地、膝蓋彎曲，將頭部往膝蓋靠近、雙手掌觸地，維持動作深呼吸5次後，再慢慢將身體打直。這個動作有助拉伸背部肌肉，提供大腦足夠的氧氣，能幫助你更清醒。www2.tvboxnow.com$ J7 P E5 x; \! u9 z! j& ?2 C& y
+ R9 @- y0 |* B' ]tvb now,tvbnow,bttvb4.環抱式伸展躺在床上將雙膝往胸部方向抬起，雙手環抱住膝蓋，深呼吸10次後鬆開。該動作有助輕柔的喚醒你的腰和背、刺激腦袋和身心，讓你準備好開始新的一天。% Q$ L: L* ^, m8 ^0 w; O" h
% F( O% w5 o5 H: y' |) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.仰臥扭轉tvb now,tvbnow,bttvb$ U2 v7 ^% _, b5 l9 i
雙腿膝蓋彎曲至90度往右邊靠，上半身仍維持朝向天花板，深呼吸10次後再轉往右邊。這個動作能幫助身體循環，藉由伸展脊椎肌肉讓你更清醒。tvb now,tvbnow,bttvb/ O V5 M7 U9 j' H' ~, Y5 ^3 c% h
公仔箱論壇+ g' @1 @* A/ u% o# V
6.坐姿彎曲伸展
]" q+ h/ t! v# H+ S! Kwww2.tvboxnow.com身體打直呈坐姿，雙腿伸直並靠攏，深呼吸延伸脊椎，當你吐氣時身體向前彎曲，盡量延伸身體，並維持脊椎打直，讓雙手可碰到腳跟。經過10次呼吸後，再將身體慢慢打直坐起。這動作對於久站或久坐者特別有效，能夠拉伸腿筋、骨盆和脊椎。 |
發表於 2016-12-29 07:59 AM
| 