上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。( s7 u9 R1 g, _0 H
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。tvb now,tvbnow,bttvb. a* r- v! o2 C/ `
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一、土雞找雜手腳耙：tvb now,tvbnow,bttvb7 m) O, M5 t* T- k; B0 v
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
s- Y0 F9 f( R3 n& ~作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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二、火雞求偶全身抖：
! }% F1 W0 S3 Otvb now,tvbnow,bttvb做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
) Y. {5 Y1 Q8 V% @- `3 }# Owww2.tvboxnow.com作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。公仔箱論壇7 P# r# N, X: {- F$ t1 ]
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三、風雞指向一邊亮：tvb now,tvbnow,bttvb& G0 R, a4 k. y m' N
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。5 j5 g: \7 J0 y- r. ^8 f
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。; N2 ]8 \% t- f% w
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四、金雞報喜好到底：
) k+ \) K" u, j; q, E% d7 i1 o' `公仔箱論壇做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
( _8 L, W! [) p' H; Mwww2.tvboxnow.com作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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. x9 i3 d s0 E+ jwww2.tvboxnow.com五、木雞入定如禪境：
3 u1 H3 V. | E- t做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
- i$ p D$ h/ g% W5 a8 l7 [公仔箱論壇作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。, }& ]) z* k9 Q4 ?, M
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
9 k- t2 t6 n2 k) S5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。tvb now,tvbnow,bttvb# B4 z3 ~% s9 {- b/ V. m& I
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。www2.tvboxnow.com! k/ F6 d8 G- H9 N" W
1 F9 s$ w: |( t; t( ^公仔箱論壇這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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