現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 tvb now,tvbnow,bttvb2 J1 ^& C5 i+ p2 F
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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* ?% q1 k4 H H1 @tvb now,tvbnow,bttvb一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 公仔箱論壇4 F* }% I6 R3 e) k! r: X. ?& I
, {8 e2 H0 s h$ p5 `+ V. X1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ www2.tvboxnow.com. U: H' _$ j5 T
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◉ 前傾型 tvb now,tvbnow,bttvb4 }7 t; `. o) H+ j# l1 s$ G
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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◉ 後傾型
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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- l. @, ^1 P6 b9 stvb now,tvbnow,bttvb雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb# w/ x- `2 H: q, S5 Q1 \: n1 }
& @; h& N5 E! G, O; xtvb now,tvbnow,bttvb藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 1 X; g! e5 J3 f2 U/ v0 X7 I
, R$ N) J3 @3 r1 ^* V( C/ Qwww2.tvboxnow.com◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 1 C+ e; j' w' }8 ~" p4 j1 ?1 z
! l/ p# D1 t. o4 ?6 a" O# H劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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5 B" ` t9 ]) p( }& @5 ~3 J5 i) U' n* m, B公仔箱論壇《骨盆前傾型》
( }2 S9 }. g2 F+ S1 a: o; D* `1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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2 v E- G) o8 w( \. S骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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- ^$ c. `& x' H( o) O《骨盆後傾型》
& r9 p& J) h7 a @1 T男性多為此類型特徵是肚子突出 tvb now,tvbnow,bttvb9 ?) \ \1 F6 Y% T! e
" f" a6 d# O" s4 i' u Gtvb now,tvbnow,bttvb骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
3 Q j! F6 h/ D9 L+ u# Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B/ d4 ?4 x$ D
《正常》 公仔箱論壇: k6 k. C: Q. J' m @, ^
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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% a! {* Z+ ^8 H3 R4 ~7 g+ Q; I7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 公仔箱論壇/ K K% a5 E1 o {2 |8 R; ]1 @6 u- Z
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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✱基本： tvb now,tvbnow,bttvb/ J% Z& c! c0 F
-維持15~30秒
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7 \5 M0 q2 f2 @5 J1 Y- a# `1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f& p7 L T' A+ ?) m2 D
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& {0 `% { l' S4 f' B( B- R) R不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
2 f- Y6 n6 s1 ~6 p( ^, nPoint：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 公仔箱論壇' {) W# ]* y# v* g/ l( E. i, M* M
0 \3 T. n" Y- j3 V0 b: v# j3 |* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 維持2的動作，上半身往右移動
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! f3 A3 ?% ` P: s. ywww2.tvboxnow.com維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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* f. C1 c8 d6 R: U F0 M1 ^7 B4 mwww2.tvboxnow.com動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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✱初級：專為身體超硬的人設計 tvb now,tvbnow,bttvb: `$ f, `4 m8 i+ L+ a4 g+ \
-維持15~30秒 tvb now,tvbnow,bttvb9 {; r7 v' K, y; Q& F
-共做2次
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" _6 L0 R& e: h# Y先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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. K' z; g. |# K+ z2 m$ g; i把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 7 X/ J( ?3 X& _. }
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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# b6 H, r& b; _# K0 |( ?tvb now,tvbnow,bttvb健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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