現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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◉ 前傾型 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F7 y5 z; ~8 ]4 Z& }
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 9 D M* A8 h4 _4 p6 v' u0 h
% o4 \8 ?' `2 t6 N& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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◉ 後傾型
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+ p& J4 a9 W. I* X2 `+ T c) L1 r和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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( M8 P) p& J9 L6 n3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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5 g# i, @9 Y# H2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 tvb now,tvbnow,bttvb/ b. Y1 D' Y/ V6 r5 z9 I
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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《骨盆前傾型》
8 h! D# }$ E6 X1 M! H女性多數為此類型也和腹肌無力有關 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A* k: {+ D' P
) _1 ~) J, z4 U% a) D* b; L+ ? k骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
. d+ F( s. i0 D. c) \% vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d1 y, F4 q5 M" U( @" h! r
《骨盆後傾型》 5 }; p* F$ N: e
男性多為此類型特徵是肚子突出 Z _: x/ r! ^
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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《正常》
, `; w/ }; U0 H& Q; |) y" R$ s7 A公仔箱論壇利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [" o% K' I1 _2 Q
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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0 V& C4 @+ n, \4 s, b5 wwww2.tvboxnow.com屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 公仔箱論壇( [! ^$ C1 W( _) @3 q, M+ c
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✱基本： www2.tvboxnow.com, W S* L5 j3 i
-維持15~30秒
6 `7 ~$ M+ h: S2 Y) f-共做2次
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 tvb now,tvbnow,bttvb( U) p3 _1 {1 X" Y5 i
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D5 g: S' d& W0 e' ?8 U
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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8 G2 B1 D- i7 ?1 H4 o# {# U公仔箱論壇雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
) E1 i' a7 R- m- }. c: [0 kwww2.tvboxnow.comPoint：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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- i2 s7 ~: e$ h4 s# ?3 L. p3. 維持2的動作，上半身往右移動
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+ r0 o- q* l% b- s& y維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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4 n, G( m% D% ^$ {公仔箱論壇動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 www2.tvboxnow.com1 v/ z. j8 L7 T; P) F* m" X
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✱初級：專為身體超硬的人設計 tvb now,tvbnow,bttvb! N, e, [- o3 e. ^
-維持15~30秒 tvb now,tvbnow,bttvb4 p4 @. C' t4 v; F. }3 m
-共做2次
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, x$ U# ~6 d2 W( z9 utvb now,tvbnow,bttvb先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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' q* r- {. a+ P: Z( h# w# W+ d公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb7 H. \( {, k6 q- \6 j
/ L* b, a/ L- V# c' l( i. ewww2.tvboxnow.com把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 0 l3 D- c K: r/ p7 W
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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+ S9 |: m) d' \$ k% Ztvb now,tvbnow,bttvb健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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