晚上睡不好，白天瞌睡蟲上身！根據統計，國人每5人就有1人，全台逾400萬人有失眠困擾。除了睡前使用3C產品容易導致失眠，令人驚訝的是，在睡覺前吃錯食物，也可能釀成失眠。英國睡眠專家表示，有5種食物助眠，但是，也有5種食物會影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb* a! w _( ]$ P5 q8 L4 q
4 k% U2 u, Z, m9 Q$ a5 C
睡眠不足 容易疲勞、注意力不集中、免疫力下降
; Z" f0 s- E% N3 y) o" c公仔箱論壇公仔箱論壇0 Q: C0 z) Q: w7 z' h: E
長期睡眠不足，不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降，情緒焦躁、易怒，甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等。如果你想要擁有一個良好的夜間睡眠，根據英國郵報《Mail Daily》報導，英國睡眠專家，同時也是《好睡眠指南》的作者薩米•馬戈（Sammy Margo）分享應該在睡覺前吃好的5種助眠食物，包括：香蕉、杏仁與火雞，至於睡前不建議食用的食物則包括：酒精、咖啡與奶油等。
2 x G$ w% M. h8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 g1 d+ L1 M; @2 c' Y$ {1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K/ j! n0 m9 s$ h8 }0 G# a
【助眠5食物】7 q/ l3 E5 m- @& A2 i
- E& ~5 Q2 O8 }$ m; N. _www2.tvboxnow.com1.香蕉：香蕉富含鎂與色胺酸，體內鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。www2.tvboxnow.com. c# l1 o' s# G( Q: Q: F
! J0 T6 y& r& q
2.蜂蜜：
6 n. X7 v. h4 J" W: H7 G8 E蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質，蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^' K9 D/ X/ g7 Q9 T4 S. k
- Z9 R+ f! U a8 c, K& C3 d/ Q公仔箱論壇3.杏仁：公仔箱論壇) V1 d- m% {/ D
杏仁含有色氨酸與鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠；至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果，一是穩定神經，另一便是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb4 \* B- Y2 R' U l% |- p1 J/ t1 q4 R
4.燕麥：燕麥中的穀物觸發胰島素產生，並自然提高血糖。此外，燕麥還富含褪黑激素。1 ^; Z- z9 N B, I' q6 b
8 `* H, Q) L2 g8 E0 q' y& K公仔箱論壇5.火雞：
8 H c: L& s [5 h1 J% pwww2.tvboxnow.com聖誕節後的午飯時間吃火雞，不是偶然，因為火雞內含有誘導睡眠的色氨酸。根據最近的研究發現，只有11％的英國人試圖改變他們的飲食，看看它如何提高他們的睡眠質量。在那些積極嘗試通過飲食改善他們的睡眠健康的人中，1杯舒適的洋甘菊茶，有睡眠輔助效果，或是喝1杯熱牛奶或一點葡萄酒。
3 d! n. B$ T- V4 S* ?9 W, R7 r y5 v: i
7 n; s7 {" c% n ?( ~; ktvb now,tvbnow,bttvb此外，不建議在睡覺前食用以下5種食物，否則會影響睡眠。
8 v% u7 Y+ u0 a$ o0 O H2 j1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 A4 M- d/ T0 w7 D$ Twww2.tvboxnow.com【容易失眠食物】
6 [% b3 C4 O& gwww2.tvboxnow.com3 J9 |% R* g9 V
1.酒精：www2.tvboxnow.com* z$ C- ^, c( X$ a
睡前喝酒，會使人感到昏昏欲睡，然而喝更多的酒精會阻止進入更深的睡眠階段，並可能導致第2天發生頭暈。; Y# b7 C2 D+ s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M z* r" }9 }6 }- F" v
2.辛辣食物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i( u' r& S- T0 C+ L$ u
辣的食物會讓人消化不良，據推測，辣椒中的活性成分辣椒素，可能通過體溫變化影響睡眠。
1 v; j' U0 n1 y$ s, Q4 }- N
% P8 \! g7 g- K: h: R$ N5 V( y) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.脂肪食品：www2.tvboxnow.com2 I7 K( E M0 g* ^
油脂食物會導致你的胃進入過度消化狀態，在胃中產生酸，可能溢出到食道，造成睡眠中斷胃灼熱。所以，睡前不建議食用包括漢堡、冰淇淋等食物。www2.tvboxnow.com" o9 b6 }; i8 H6 Y6 k: Y
7 p b- Q% H& J0 E) W公仔箱論壇4.咖啡：
6 W9 l4 P1 M8 k" K h [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡含有咖啡因，屬於興奮劑，半衰期為5小時，意味著即使10小時後，仍有25％的咖啡因仍在消化系統中。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。4 a+ u( U" ] C( x$ k( w
公仔箱論壇; P3 X* h1 i. I) S5 V3 _* m; f
5.奶油：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a( V9 Z' }6 c! z
硬奶酪和加工肉含有較高的氨基酸酪胺，會導致大腦釋放一種化學物質，使我們感到警覺。此外，睡覺前吃奶油，還可能加重消化系統負擔。薩米•馬戈表示，辛辣、咖啡因或脂肪和蛋白質含量高的食物，可能會對我們的睡眠造成嚴重破壞。而吃了含香料的餐後躺下，會導致胃灼熱和睡不安寧。」脂肪食物高蛋白質，像是牛排，因為消化緩慢，可能打擾晝夜節律。 |
發表於 2017-2-8 09:07 AM
| 
