愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
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▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？
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大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。
7 K* N3 s4 }' g4 b5 N7 S6 |! zwww2.tvboxnow.com然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：www2.tvboxnow.com& D2 f3 C; R: f6 |
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1.不運動tvb now,tvbnow,bttvb: q! o. x% e) ~2 W
研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。tvb now,tvbnow,bttvb# o5 d1 e2 E3 ^: c
2.吃宵夜! P% n; k# s; F4 f7 Y
剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p1 [5 V, i5 B2 y
3.把煩惱帶進臥房
9 A q3 S i( J6 Q2 B1 F3 K5 ~+ B白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。' E! K8 j- T9 w, J
4.睡前滑手機公仔箱論壇' T3 Y/ [& i: \3 N! C' v) e8 Z- ?
由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。
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▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
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5.在床上工作
. t: `, T9 {7 y, X z公仔箱論壇同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。
0 l- R/ S/ Z9 ^) q" Z0 K6.下午或晚上喝咖啡& F6 I. T4 g9 D# D5 `7 K
研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。
* g Z+ k- w4 ]tvb now,tvbnow,bttvb7.開燈睡覺tvb now,tvbnow,bttvb: M6 l2 p& |+ ]$ ~
別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C9 e: f/ p' h5 u
8.在週末補眠
" I$ j% F& N4 a" j5 Z, ztvb now,tvbnow,bttvb若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。# ~. u5 r5 g; D% N7 h
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▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）
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% _& ~- b2 O. C8 Y! p9.午睡別睡太久TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v8 G7 G+ [+ X) S5 K" }; r; t; d
白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。( j5 i0 S r1 G! s9 \8 ~
10.睡前不要一直看時鐘& J! n$ a/ h. K4 r" O( G) j, p
這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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