+ ~+ [/ U8 M5 K' T公仔箱論壇▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？+ Y# Q4 i4 V$ {' g' v
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大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E% k& L) ]7 {
然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：
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1.不運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r- v0 ?' `' Q6 l
研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。
" w7 u; N! A) l2 ~3 I* [, |) ]www2.tvboxnow.com2.吃宵夜www2.tvboxnow.com/ X* v/ Z6 B( N. I, H
剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。www2.tvboxnow.com) i8 h J0 a) y0 g* v
3.把煩惱帶進臥房6 q( H# \! G4 O% ]. y7 g2 R3 {4 e- u
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。tvb now,tvbnow,bttvb( ?1 J2 D+ v8 J4 D
4.睡前滑手機www2.tvboxnow.com. v7 z- J# l, M7 T( ^" @
由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。
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▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
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* D7 c! ^ E: d, d+ j+ S* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.在床上工作
2 ]8 N) @0 B( q( }3 m公仔箱論壇同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。3 ?% M/ g* m1 G" V% X
6.下午或晚上喝咖啡
) w3 Z( U1 k1 ttvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。tvb now,tvbnow,bttvb! V* o5 K8 T9 ^8 R; `
7.開燈睡覺tvb now,tvbnow,bttvb6 I D$ R" ~0 Q C& {2 ^; d: D
別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
1 p2 ^) [2 n! U. C( Stvb now,tvbnow,bttvb8.在週末補眠& `, t' S$ [0 F" Q3 V
若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。公仔箱論壇( M- h3 G6 ]5 @' I9 w
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▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）tvb now,tvbnow,bttvb I" ^8 L7 s4 W& q/ `/ Q+ W
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9.午睡別睡太久
5 X! r& @8 ^% y% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。
. \5 K& ]; [! c" j5 v) N" J" g$ Rtvb now,tvbnow,bttvb10.睡前不要一直看時鐘tvb now,tvbnow,bttvb8 q0 m! A* a1 k1 f; r. L: ]6 f, C7 \
這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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