愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
6 B4 {7 P( _. o5 g▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？
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大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。
! F: C' Q0 t2 r/ s4 V! f# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：
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1.不運動
* X! q+ o/ Z" U1 u9 n+ }9 |公仔箱論壇研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。www2.tvboxnow.com* O! V% ^: H0 I# s$ K
2.吃宵夜
" a1 G" k5 e8 S- N9 ]% ~- Ctvb now,tvbnow,bttvb剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。
: I4 O: u( O6 \( y; }8 u1 Y9 Ftvb now,tvbnow,bttvb3.把煩惱帶進臥房tvb now,tvbnow,bttvb) { K* l S2 R% T9 ~: o* y
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。
' t2 o5 v5 h p公仔箱論壇4.睡前滑手機
! u) l4 k# j- f H4 v1 Ltvb now,tvbnow,bttvb由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。
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▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
5 f9 J; [% a4 E( e2 _3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U1 d! }& C' {" x
* B9 y& W b: K' o! ~: o7 i5.在床上工作
: S S, T/ u0 j# [/ d同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。
- b6 t7 M: w+ e( E2 Qwww2.tvboxnow.com6.下午或晚上喝咖啡
% d' k/ g8 I8 W: I; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。tvb now,tvbnow,bttvb4 _7 [6 t ~1 G* ~
7.開燈睡覺
" P: }) j. X+ X別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。www2.tvboxnow.com Y" w& K" ?) z* k% M
8.在週末補眠tvb now,tvbnow,bttvb7 _6 l( p% Q7 U0 M+ u: P1 M) P
若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。
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) G& y/ w1 k7 O2 e4 R' f公仔箱論壇▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）
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! j$ D) P" a6 b9.午睡別睡太久TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b) j. y* {) [# i! E' @1 o' o1 R
白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。
& M1 N" e% l% M% ^% Y% S% ftvb now,tvbnow,bttvb10.睡前不要一直看時鐘
9 ?' { `# Y9 W* [這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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