愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
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▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？公仔箱論壇+ @# J. \" O) k2 L3 S" H
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大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。公仔箱論壇/ y7 h, s- G$ E$ ^" J9 h: V0 `) h
然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：www2.tvboxnow.com& \% j5 [ V: o* {% P0 y
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1.不運動
, D8 ^" l& V3 F+ e" z( l9 o) ?tvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。tvb now,tvbnow,bttvb$ C2 k% G6 |: [3 M& E& ?9 t6 c* K q- m
2.吃宵夜
; q) W' O2 G+ v/ l- B剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u1 I: Y i# |$ H; ]
3.把煩惱帶進臥房
% j$ a6 p. X* X9 Y! K# B2 d2 l公仔箱論壇白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。
) E1 @* V5 a" L$ k+ T! |: v4.睡前滑手機
6 N s2 A8 \; j8 w由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。& y! h5 G1 x E! }1 ]2 ]# S
! Y+ N& ?9 R9 V" x nwww2.tvboxnow.com▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
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) {1 M! T/ X6 F% d% m. d, L$ }9 V5.在床上工作
. {( d% N. Z1 p0 u4 x同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。公仔箱論壇% F0 `' A( b2 z/ u+ V% F
6.下午或晚上喝咖啡
, A. a8 v3 z4 g0 etvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。
+ L1 o4 o4 {/ R0 Q0 }# c; J7.開燈睡覺
/ W# E! D9 h7 ]$ y7 Qtvb now,tvbnow,bttvb別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
w% q5 {- }8 `2 U2 x8.在週末補眠$ R! L( {' t' ^3 z; x
若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。
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- u. ?2 a' T, d9 ?3 A4 c7 H0 `tvb now,tvbnow,bttvb▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）www2.tvboxnow.com$ U- c% v3 q0 d' U6 ?
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9.午睡別睡太久tvb now,tvbnow,bttvb9 a; K& G3 P$ l/ J
白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。
3 U0 P9 N* V- k& s4 z* rwww2.tvboxnow.com10.睡前不要一直看時鐘
" V2 U& d% {0 X: `公仔箱論壇這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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