愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
0 `( D$ W- H/ etvb now,tvbnow,bttvb▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？
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大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。公仔箱論壇$ x0 C3 D4 q8 x, c6 p5 D9 y
然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：
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: R0 t) w, V4 p5 g1.不運動www2.tvboxnow.com R2 H+ Y+ n$ ^; u, ^0 W( v
研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h% Y: G# [, y8 j
2.吃宵夜www2.tvboxnow.com/ J4 l3 {, z- E" X5 ?( a2 q8 ]
剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。* u5 M- {, A: C7 z# s& ~ ], I0 f
3.把煩惱帶進臥房
`) d$ p- Y2 `0 d( @ u q3 ptvb now,tvbnow,bttvb白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。www2.tvboxnow.com, |( F O7 \6 ^& h2 ^) Z
4.睡前滑手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H% u% s3 W$ h4 H" w, P1 D0 q
由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。
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$ c$ s1 o* s% K' s: o# v+ p2 J+ e▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
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5.在床上工作
+ K" p5 u! y) } l: H3 U4 Bwww2.tvboxnow.com同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。
$ ]2 u, ~' r) `6 g公仔箱論壇6.下午或晚上喝咖啡( w7 {9 C9 X0 U. Q! M% @
研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。www2.tvboxnow.com: ]& E! Q; ^1 R( l) I8 c, s( y \
7.開燈睡覺7 m3 h6 P2 I) `# |8 _6 n
別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
- R4 q: ]/ |) E* K8 ? r: T, {. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.在週末補眠www2.tvboxnow.com7 z) }% Q4 M& \$ q; e
若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。
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7 }* u2 ^5 U3 Y8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O) ? `6 {, Y2 F8 E+ B
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9.午睡別睡太久
' l+ K4 _( G# h2 z) y公仔箱論壇白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。5 w! T0 G. ^5 x2 _, N
10.睡前不要一直看時鐘
3 }3 p" l: [ C9 O6 X1 p% n這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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