一些可以依賴的建議
8 ^- u* e, a( g1 ?7 T# h7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m9 e# W/ x4 ]& @( h# i4 x/ w
既然我盡所能貢獻有關新陳代謝和飲食方面知道的一切，我希望也能具體的分享讓你減重成功的技巧或者準則。
/ ?# {9 `, N0 w) f" Hwww2.tvboxnow.com
+ [" Z/ P/ y C( R5 d3 A大致上，有關新陳代謝和營養的資訊隨時都在改變，但是接下來告訴你的，可說是一種接近定律的方法，而且都有研究報告可以證明。
$ V* k( l2 l; f% E; q, ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u$ y2 w+ C6 ~+ x# e
最重要的是這件事｜注意，沒有什麼所謂的「奇蹟飲食法」，只有努力和渴望能讓你減重成功，一切都要付出代價。最有效的是「少吃多動」，瘦身不是要你去敵視一種食物，或者只吃另一種食物，而是小小動作的總和。看看你是否能達到以下幾點： r( K/ B0 v; { I2 Z% f0 u
4 d/ J- I; N# ?; E4 `www2.tvboxnow.com1.到外面跑、跳，多活動身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x( W: M: D' e9 U1 ]+ w
www2.tvboxnow.com: C; O; ^+ B6 G
日常的活動和計畫性地運動都很重要。坐著不動是肥胖的主要原因，所以常常要提醒自己「放下書本、放下工作，稍微動動身體」。
$ r5 O: F. s1 j9 F8 P! M! d+ Ztvb now,tvbnow,bttvb
M; K x u6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.戒喝清涼飲料或改喝低糖飲料
; T, {. l1 ^: {: l2 Z6 P+ C+ ktvb now,tvbnow,bttvb
2 R$ d/ l# d t3 c+ g公仔箱論壇如果你已喝了兩杯可口可樂，接著再喝咖啡改加「代糖」實在沒意義。你看過罐裝飲料的成分嗎？一罐可口可樂含六顆糖（三十六公克）。因此，一頓餐點配兩罐可口可樂相當於十二顆糖。改喝健怡可樂和微糖咖啡吧，你可以少吃進十一顆糖（六十六公克）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X& g0 W/ y4 t; ~+ R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O3 d3 h+ d7 ~
3.不要隨心所欲
$ Y( Q5 ^; x* F; F+ ^; q8 kwww2.tvboxnow.com
; n: O! E; o! e" R. E! Q% y遺傳性的肥胖非常少見，相信這一定不是你肥胖的主因。你曾注意跟大家一起吃飯時，你是唯一吃不停的那個？或者拿起餐廳的菜單，你點的是炸牛排或醬汁肉丸，而不是鐵板皇帝魚？這就是你變胖的原因，不是新陳代謝或遺傳問題。你沒有生病，只需要改變一些習慣。
- W4 f/ w! x J7 g% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 C2 K* m+ ?' X4 [. ~0 ~+ X; v4.改吃輕量食品，但不要因此把食量加倍 ! Q+ I6 b; q' Y2 a& C$ k
* K& O1 |( j: U: M) j+ A4 T/ x1 u0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。號稱「輕量」的食品比起正常食品，含大約減量百分之三十的熱量或鹽份。但是如果你買了輕量香腸卻吃下二份，等於多攝取百分之四十的熱量，一定會變胖。 $ Q/ k' W% C- X, P3 [! ]
0 U% H* L4 C- a' S( htvb now,tvbnow,bttvb而且，小心美乃滋比蔬果本身的熱量還高，享用沙拉時，請不要添加太多美乃滋和調味料。所謂的「輕量」，是指油脂和鹽糖等調味添加較少的食物，雖然萵苣挺厚實的，重量上不算「輕量」，卻比前面提到的香腸更不容易讓人發胖。相信你一定知道該如何選擇才是對的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A, q0 W+ W! x5 d; O; J
tvb now,tvbnow,bttvb3 x; k' H- u6 i- O, b* g
5.戒吃袋裝零食和薯片 tvb now,tvbnow,bttvb' Y0 X+ j. C* l' u# C& j6 o# h0 f6 m
. J6 Y: N5 J8 n& g! T) Wwww2.tvboxnow.com一顆油炸過的馬鈴薯大約百分之三十是油脂，這是熱量最高的食物之一，換其他開胃菜吧。為什麼不選擇乾果？含有基本脂肪酸和多樣的營養素，吃這種食物對健康有益，尤以核桃最優。 ) E9 h: |( D z; c; H4 w V- I
" U4 e. Z" h+ \% e W" |公仔箱論壇6.遠離成分含有不明蔬菜油的食品
) N1 T( c$ q0 o, E5 |3 |# u2 M" \公仔箱論壇$ b! f, w( H* I; ^$ a% r
常見的是棕櫚油或可可油，富含飽和脂肪，因此不推薦。 公仔箱論壇/ V5 K7 m5 h; Y4 b
! ~) x; P8 D+ Y. @! }& ^" ~& C3 \2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.初嚐第一次的瘦身成果後，千萬不要因此掉以輕心
; v# f+ J. H7 m; {: N. o1 P公仔箱論壇# a$ u' T7 ?1 Z% ]! L1 P) m1 D
不要在體重稍微變輕後，以為這太容易了，又回到之前的習慣。很多人透過激烈的途徑減重，比如手術，但是後來又復胖。我再強調一遍｜這不是短短幾個禮拜或幾個月的抗戰，而是長時間每天都需要遵照的規則。但這也不是什麼費力的事，一旦你習慣了，就會不知不覺做下去。
7 w: W( v u. B7 [4 V3 D9 q公仔箱論壇公仔箱論壇! T0 j3 {% n/ W& C/ Q: b
8.改吃全麥麵包和全麥麵粉製品
4 @' J0 n- Y$ l- x+ F
7 M: H4 U2 d- d' {& Lwww2.tvboxnow.com現代飲食中一個常見的問題，就是含過量易吸收的糖分（技術上來說，這是血糖高的指標），如桌上的糖包或白色麵粉製品，這類糖的問題是以容易吸收著稱，會刺激胰島素分泌，很快消化，直接堆積成脂肪。過量攝取這種糖，會傷害胰腺，並導致肥胖。尤其是隨著年歲增加，一些碳水化合物來源多選擇如水果和蔬菜，消化吸收的速度比較適當，有益你的新陳代謝。此外，飲食還有一個問題是我們攝取的纖維質過少。纖維能降低胃口，增加排泄物量，同時具有益生菌效果（有益腸道健康）。因此，吃全麥麵包一舉兩得，不過要注意全麥跟白麵包的熱量一樣，所以也不要吃太多。 公仔箱論壇! r- u2 C& J8 M3 J$ w
www2.tvboxnow.com- x5 J$ d! W4 U1 S0 X4 u
9.讀清楚加工食品標示 www2.tvboxnow.com, |+ K& s: x( V8 W0 y0 s
2 U' t2 u8 G( K& u* B* Q
我不喜歡有人只因為某物經過加工，就妖魔化一種食品，但是，多數製造商的確會添加過量的鹽巴、糖或者飽和脂肪，讓食品更可口，這確實是你應該避免的陷阱。飽和脂肪會導致膽固醇升高和發胖，鹽巴對高血壓很糟糕，這兩種現代人都攝取過多，應該要設法減少。糖有時是原本樣貌，或者以葡萄糖、右旋糖、澱粉，或者玉米糖漿面貌出現，但都會導致血糖值升高。正如我前面提過，最好不要過度攝取。很多食物加工冷凍的比較好，譬如冷凍蔬菜中的波菜、甜菜或是豌豆，在菜園就地冷凍，如果沒中斷冷凍，就能保存原有的營養。而現採的新鮮蔬果，反而會在從菜園到超市上架，以及從超市到消費者餐桌的過程中流失養分。 www2.tvboxnow.com3 q$ h( n* l6 j! I: b
www2.tvboxnow.com5 U, \4 i* s, v! z7 n3 M
10.多吃蔬菜水果和魚肉，減少肥肉和香腸類 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @3 r& \8 M6 a6 I$ S4 o8 S% g! Z
www2.tvboxnow.com1 i4 Z2 k! N' G T4 b q3 h& x
11.沒有神話，沒有神奇食物或能保證變瘦的食物
. e8 p6 a% r( z: b+ I& I, Gtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com6 c# |9 u, d9 j$ W1 x* N/ f$ c
沒有神奇食物或藥丸，但是的確有些食物的營養價值比較高。比如森林裡的黑莓或水果，以富含抗氧和許多有益的成分聞名，儘管功效有時被過度誇飾，但它們的確有益健康。
2 B9 r0 n2 _+ e- P公仔箱論壇
/ s" m& m9 Z/ f那亞麻籽呢？它含纖維，能降低膽固醇，富含必要脂肪酸。我們或許可以說它集合好幾種有益的特性。如果偶爾吃一湯匙還不錯，或最好每天都吃。沒錯，也可以看看超市有沒有賣，但不要去草藥店或有機食品店，那裡的價格會讓你咋舌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g# Z5 ^$ X/ x( L8 g
+ K! K% A I/ f& h1 x8 V
12.盡可能每一口都攝取優質營養的食物
, G- K: E6 K# S/ z' Stvb now,tvbnow,bttvb4 p; `- q* \) \, Y7 W
每天都吃到優質營養的食物非常重要，但它並不是一張金剛不壞的保證書，讓你可以在角色遊戲中做你想要的事情。
! H' `6 C5 l4 b: P6 _5 g" N) P1 y: Y7 h- v' P% ]
不要吃完亞麻籽後卻大啖奶油麵包，應該是「整天改吃健康食物」，而不是「除了吃健康食物之外」又再吃喜歡的其他食物。 : J s' u4 U! r c" N+ y2 b3 K
公仔箱論壇: o/ S _- E6 k/ F6 @
13.遠離能量棒、等滲透壓飲料和運動選手吃的食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `3 {! o: k/ o
& O7 O: F0 P( M, t. H
這些是給大量消耗體能，和因為規律練習某種運動而特別耗損某處機能的人。如果你吃了卻沒大量運動，除了熱量外，不會得到任何好處。吃能量棒不會讓你變成運動選手，也不會賦予你運動選手的體格。 公仔箱論壇, s- m( I# h1 H! z3 u
tvb now,tvbnow,bttvb- _" e( ?8 c2 H4 H" u7 |' F
說到這裡，你怎麼還在看書，不去運動？現在就一鼓作氣抬起你尊貴的臀部，起來動一動吧！
% G0 W# g2 H+ ^) {4 P5 K5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 e S0 ^) E2 ~( K7 rtvb now,tvbnow,bttvb7 K; I1 e: Q/ k3 P0 ?+ V( E, o
) f& k* c$ K+ a2 H# V公仔箱論壇
' j+ H G2 Y' D/ c, |. A0 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J% C# v* N2 [9 a' }4 D
! j- r" }, I3 U! B F' t
" G& C& k. \& Z7 D' b# a3 H$ N9 ]. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／J.M.穆萊特（瓦輪西亞警政大學生物科技教授） |
發表於 2017-2-14 08:16 AM
| 
