加强饮食
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% ?5 \7 _7 g# z) v公仔箱論壇 饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：
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" B1 O) B" v) f- D W$ ^, b5 E* v 即使不饿也要吃早餐
: P; G o% C8 p' \ X6 X. A5 Q% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 T6 c% R: g7 @; ]* Z+ e# J+ ^2 Vtvb now,tvbnow,bttvb 研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。 k. w |6 |5 i
7 I, ]3 q1 g. |6 p1 v6 r0 f: I* c公仔箱論壇 每隔2-3小时吃点什么
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' ]' y* d* h+ g5 Y0 v& Mtvb now,tvbnow,bttvb 每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。
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摄入更多食物纤维
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- ~3 P, O4 u) r2 f8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。 $ |4 q6 t1 W* U. i/ B7 @6 l
A8 W9 X* @ X# U7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 用脂肪酸加速大脑运转 % }2 p7 o; n7 f5 n3 Z: L) D
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深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。 www2.tvboxnow.com5 f: X) u! z" `: Q H2 x: y
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摄入充足的水分 $ h5 `; S0 a9 c6 ]/ {4 b
: h, k: C5 Y& p2 u6 L2 F) ^tvb now,tvbnow,bttvb 水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。
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3 {& e. b7 Y) T- Z( | 避免在午后摄入过多咖啡因
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来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。 tvb now,tvbnow,bttvb9 Z. ~0 g: m6 S; [+ j8 Y
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加强运动
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* `: ~7 |- e4 g& ^$ i) l8 {tvb now,tvbnow,bttvb 人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。 公仔箱論壇6 o7 X! W, J0 n$ C0 b) J" z( x
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利用淋浴缓解身体疲劳 公仔箱論壇+ m5 I8 d; ^, U$ s+ S
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55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb" R1 } x4 i. [& f2 K/ u
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保持良好的形象 : w: U* J0 b4 X. i
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良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。 公仔箱論壇' \" d$ e4 {3 @6 F' w
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给情绪一个出口
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将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。
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听听音乐
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音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。
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0 n0 r# J) e* V" Ctvb now,tvbnow,bttvb 尽量少生气 公仔箱論壇' G. k$ h: T$ o: x9 |* v" ^# A
$ ] E8 K0 f4 ]# x% a, l9 ] 科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。
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$ s/ |2 w% P7 C/ _9 ` U) q公仔箱論壇 采用瑜伽呼吸法 公仔箱論壇% ]2 N" Q1 D6 Z/ a7 a
- Z7 j' [. @( l* H6 \+ M" c. \. g) Mwww2.tvboxnow.com 当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。
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& e' b4 F) C" D, i7 \/ V 保持周围环境清洁 / k& K- p8 R- M/ v3 m: ?
& w; f& g* _. \. r. U' @. v6 Mwww2.tvboxnow.com 混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。
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$ e \+ x% l7 b6 k1 `www2.tvboxnow.com 学会休息 公仔箱論壇/ t) D' {5 J7 s
; W6 k1 U! _0 p) H3 p0 dtvb now,tvbnow,bttvb 如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]4 T8 m: B8 [0 x, @' I" q
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晚上八点以后关掉电脑和电视
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电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。 公仔箱論壇$ Z" j3 `* r' ?8 v& ^
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收起你的闹钟
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& T3 C/ N5 Y8 a% ^/ r# R: ~6 ~ 当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。 公仔箱論壇4 O- u+ J2 O# }& m p( U
5 ? K1 n4 _; d# N9 c [ 别把房间弄得过凉/热
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过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
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