加强饮食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l# Q$ G+ U1 @: q" l9 _
' T( i+ j' i t9 e6 o, d; \+ T- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：
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即使不饿也要吃早餐
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0 c- e1 C& Y0 f8 f( fwww2.tvboxnow.com 研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。
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* d0 P. h$ u+ e7 `: r9 p& `6 q! V 每隔2-3小时吃点什么
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$ ?/ t4 A" ]5 y' x 每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。 www2.tvboxnow.com6 G8 V5 W2 l5 A% ^ y- C
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摄入更多食物纤维 www2.tvboxnow.com& ~6 q1 j7 b4 z& c
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食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T3 Z* m/ p( j1 U
' M4 ^" K7 x1 E! ~8 Q 用脂肪酸加速大脑运转 , A% W$ W9 }) O5 ~5 {
; J* |" i. ?( K# x# ewww2.tvboxnow.com 深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。
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/ K W) w- Z6 M( h+ ]4 a5 ~: e5 x/ X公仔箱論壇 摄入充足的水分
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( g# I8 \" o8 u8 K/ S% Itvb now,tvbnow,bttvb 水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。
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! Q& Q- X) r/ u' l+ iwww2.tvboxnow.com 避免在午后摄入过多咖啡因
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& w2 k# B& i# u 来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。 ) m5 Z. K, u2 ~$ P2 h2 u7 V
% } v* Z H9 b5 n( u- P公仔箱論壇 加强运动 tvb now,tvbnow,bttvb$ q7 x! {. I! p; i* m$ t8 G
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人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。 www2.tvboxnow.com8 ]$ S! V0 M2 d
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利用淋浴缓解身体疲劳
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55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
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保持良好的形象
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1 s: B9 }3 E6 |4 ]. q0 v8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。 ' Q- s( a2 Y; Y3 Y2 O" D& }) k9 d& k
4 L1 i _0 |6 S* x% c& Otvb now,tvbnow,bttvb 给情绪一个出口 www2.tvboxnow.com) O; k0 t9 d- o+ B( a
0 R8 y! ^& l1 E/ n: ~9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。
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+ e+ R' y, h% V/ R4 C: n+ y" D. } 听听音乐
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. p" w3 F0 s! B% `# Utvb now,tvbnow,bttvb 音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。
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( o0 k' g2 _8 X, T& F 尽量少生气
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7 P/ R* K' ^8 F 科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。
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/ {4 e4 l* ~* }3 Kwww2.tvboxnow.com 采用瑜伽呼吸法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l0 g0 M$ ^0 G% t
, M4 ?) R# f4 {4 t/ A* c9 Qwww2.tvboxnow.com 当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。
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! ^9 n% H' C! xtvb now,tvbnow,bttvb 保持周围环境清洁
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混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。
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: z8 C( A* Z. f 学会休息 www2.tvboxnow.com2 Q7 `9 U* U" M) Z, o
P X, y* u5 J6 ^tvb now,tvbnow,bttvb 如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴：
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5 |. A6 x% s) O g+ F: Q9 D& F% e 晚上八点以后关掉电脑和电视 5 J" j7 H9 k& |# H$ U
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电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \( L2 ~7 A$ ^ J1 s
& \7 t f0 _* N3 N5 F公仔箱論壇 收起你的闹钟
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. X" S$ [2 z( n. @% g! ~* ? 当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。
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别把房间弄得过凉/热
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过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
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