大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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+ f" J0 X4 O) s0 m- y7 _身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 tvb now,tvbnow,bttvb; V! x7 ?& ?7 U" c- @/ i; [
6 v3 |9 S. d' q% V) f% B所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y% @5 M& ?7 P2 {% C
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g4 C; V. f( G9 E5 J9 \) |
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V" N! I, Q/ Q0 T' }; b$ x; v8 F
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
4 p: r% ^4 j# ]" f5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?3 U/ X2 {7 X+ O/ B2 l" n+ v
動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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' J- r/ G: s* W/ P; h! c6 r+ gtvb now,tvbnow,bttvb暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 www2.tvboxnow.com& \( d3 v; c7 M7 e8 k6 g0 m& n
& i/ B; b0 F0 ?, utvb now,tvbnow,bttvb我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
8 f' A$ T# i* n; ^: A pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
T- q2 u* s @& ]# x% Y* f4 x) v7 Q動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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外轉20次 內轉10次 tvb now,tvbnow,bttvb. P, G3 c" }1 p& `: [
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 公仔箱論壇2 ?! v* @: n( x+ }4 q8 c V( g
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 . @+ P2 M% w- s
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8 @3 y# V- t' ^# \/ Dwww2.tvboxnow.com2---手肘往正上方抬起
* \9 l7 G( o3 I; ]& X' P& _+ ztvb now,tvbnow,bttvb手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 www2.tvboxnow.com- X* O/ y# m9 E% j- o& C" i8 ^
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動$ [) C& _/ ~& U/ c, R; d7 \( l+ J" s4 G
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 www2.tvboxnow.com7 @ q# \9 W5 M" ?; {' U
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4---轉到下面，然後再回到正面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F. w3 ]$ d- B* ^
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
" C. i; Y0 c# Z. `9 d" v& i sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 www2.tvboxnow.com6 M. y! u* h6 V) v% p! @/ Y
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0 G) f, u$ Y0 o ?8 b1 X: {) q) {www2.tvboxnow.comEasy---簡易版伸展操9 a, V! L8 b2 U! k
做時手指不用放在肩膀上 : F7 a I- f+ b
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 tvb now,tvbnow,bttvb$ F% E8 L( C3 d
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. J# P# M& V$ {動態伸展操---3 脖子∼背部 tvb now,tvbnow,bttvb2 a$ C: ?. N: S5 R3 S7 t# [4 a5 q
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+ M4 ]4 R) I- c' w! k, o, p, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---手肘打開，頭往後倒
+ Z) a" ]5 l, q6 X1 C5 h/ d3 Bwww2.tvboxnow.com雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
8 m! I3 q3 n5 P4 R' b) t% stvb now,tvbnow,bttvbPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 www2.tvboxnow.com) |' d# k4 n1 @3 k2 r$ Y3 `" _
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 tvb now,tvbnow,bttvb* D* M- g! p$ S, d/ \" c* V
Point：感覺有伸展到脖子後面 tvb now,tvbnow,bttvb) K8 c2 L$ s0 A+ e
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% F4 V, ~2 V5 Ctvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操---4 軀幹
( ?+ y; s$ x" S1 T1 L公仔箱論壇20次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G& c) b5 H X. H8 a6 g+ Z/ }1 { I
8 T) D5 u/ i6 F$ v- owww2.tvboxnow.com1---盡可能把背部拱起
j% y9 h6 u8 j5 [. s1 u0 x公仔箱論壇邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 www2.tvboxnow.com8 T( A9 ~6 J8 Z# `0 D2 D
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1 i0 X6 X& @: E7 j% M2---背部反折成像是一把弓 # m6 M9 a- l& ~* b3 Q/ D
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A7 F+ d% G2 X( b
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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) J( ~9 R0 r' z4 J0 d' B; a) G Q6 wtvb now,tvbnow,bttvb健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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