聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
/ z* X- a p3 s! B公仔箱論壇如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！tvb now,tvbnow,bttvb* `. [ u( n, K' M
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。www2.tvboxnow.com% X7 `% P( \3 f" T& t
1.維生素B群
0 G2 ^: Y' g1 M& ]! T維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k. e5 c/ [. X0 |' i$ |! `0 H
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
; U+ w% g# c. Z; m* w7 x' s2.鈣% y0 x# f: ?6 e4 Y
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。公仔箱論壇" A+ i) z% O+ P$ k" ]# [1 L6 `
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: y2 q. L2 K: I% M' q* H# B) s
: u. O. s# {/ R7 V! m: D6 T/ f7 {(圖片來源:康健雜誌)
2 E. z- I$ v, S. h; v& ^; Y" D公仔箱論壇3.鎂
: Y: h1 x, d- K2 t. l公仔箱論壇鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
8 }5 Z- w$ a, D. v* |4 g- ~www2.tvboxnow.com4.維生素C助長抗壓功力
$ W7 u/ Y9 d' `" H4 |tvb now,tvbnow,bttvb維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
7 X/ a( D& Q0 a. d7 x& B2 `tvb now,tvbnow,bttvb 檢視相片
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: x- j5 b5 S+ f! u, e: b0 l$ g' {tvb now,tvbnow,bttvb(圖片來源:康健雜誌)
. [5 `) C) Z3 T- t$ g+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.纖維改善壓力型便秘
9 t- R' v! x. y) A長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \5 g2 c; H) ]- f
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
2 a; Y8 {. T0 [1.油膩食物
9 L9 r9 b$ s! U7 [; [www2.tvboxnow.com冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
+ z7 W: a9 w! F; \4 G$ l: r% S2 }+ ~ 檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n; Z+ t2 f' f, Z) ?* J- S- m
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(圖片來源: 陳德信)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n1 _2 {! @# ^; ^
% t2 K' m/ B- b9 xwww2.tvboxnow.com2.高鹽分的調味食品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v9 ~& {. b5 Z6 S& `
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 公仔箱論壇& Z& M$ z2 ~* p: P' _- N. c; [. }
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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