早安健康編輯部
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6 A3 ?2 p7 Y4 Z. T公仔箱論壇看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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3 K4 C0 K! C2 A5 m; Y5 ~0 ktvb now,tvbnow,bttvb游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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髖骨軟骨炎保健方法：7 m5 `6 M+ \/ P/ M) f+ w
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 # L4 d6 I0 D+ H; @! I
- C% @6 `. g: J2、關節軟骨修復好食物： - n: I8 z& u" O- M/ |( @1 X4 K9 s
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 www2.tvboxnow.com6 J7 Z7 a! I6 d
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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! M; J, Z7 b8 Y$ y8 ]* c# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、抗發炎好食物：
1 w8 F& K' l, q4 v9 `( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
1 v( u7 Z% b. @薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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4、強化股四頭肌：
7 x5 u/ C5 t5 \ p股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
0 [% c* B" r' Y8 g4 _步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
1 b: C: L* {8 {/ h* K T% Q* Owww2.tvboxnow.com步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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