早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z. j: a9 e" C6 m+ {9 _, F1 ?3 Q
2 p7 y$ C. g- _) |一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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4 j- W5 W' H2 D* L公仔箱論壇第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
- L( l/ [+ T7 i9 J0 [, u5 d公仔箱論壇最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 www2.tvboxnow.com8 g X0 M: z) E7 P( y
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第2步：認識坐骨位置
# {! ?% j. z X公仔箱論壇兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。公仔箱論壇& e# w$ z: o8 Z' ~
- b( N5 V& {& P" h$ ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d! J- B3 s5 ~, }* x; h6 R4 F1 t
* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ]+ X* r# J b8 A, `
/ Q# V- R' r X: @ m7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% }/ w- E" U2 ?$ A' \* \www2.tvboxnow.com這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 ) m7 F$ s/ `3 U0 a8 f
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z& F% N, h6 Y& ?# W( g
# r- D" ?6 E$ H1 l" x7 F第３步：認識間椎位置 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q* @4 I* a, T+ ]
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
6 |' \' S5 K0 ?" B( E$ @" `) g/ Y: vwww2.tvboxnow.com脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
! l6 q6 a0 K* S9 Q公仔箱論壇那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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; _" o% Z: @$ W, Cwww2.tvboxnow.com所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T& t, h) N3 e& ]9 H8 r
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） + u2 a* Y h, F4 v: T3 g
8 ]" l6 t; i7 d" h2 ?9 j8 Q" k9 ^www2.tvboxnow.com第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
9 ]% ]( D. M# e這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~( {1 {: S4 C$ i* M' l1 T2 M
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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, J4 T9 b' z( j, B7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Q( t8 S3 {- m8 f* Stvb now,tvbnow,bttvb三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： , B8 T0 B L' F( M
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 公仔箱論壇- [6 }, D8 _1 y/ y
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9 ^: L0 q4 o; d7 o# k) Gwww2.tvboxnow.com而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
3 s6 I6 p4 c) ~- ~7 @公仔箱論壇所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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