早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）% `9 C- W( x4 k6 R9 u, E
! j, [2 m; A% _% T+ G: w
, S) Q6 G" q3 f4 D& p) q3 h# [+ u
「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m0 p& O0 y/ {2 ^5 k
9 c7 e; M( c5 ktvb now,tvbnow,bttvb一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
. @. s# y* v& c1 u5 Jwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, }4 q, o& N) }+ X6 ]1 h; w4 O) `$ P
第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 公仔箱論壇9 m3 f1 v7 Y1 \8 h
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 www2.tvboxnow.com! i# B1 n2 X. c1 O) [# ^
; d0 V% J4 T2 \% f6 Z; O& jtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇0 a8 @8 l4 X7 g4 l1 N( X9 d
第2步：認識坐骨位置
6 @3 k9 W4 [2 g# O, {/ x/ _* Vtvb now,tvbnow,bttvb兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。www2.tvboxnow.com# X$ ?6 W. p+ S2 Y" S9 Z/ }" ]
 tvb now,tvbnow,bttvb% r( P$ o$ E$ o; F4 q+ b
2 o# N( {( _3 ^+ c* \/ B* O
* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
8 W2 U3 }" F6 u( @5 K( ?
2 U- [4 W( |* r* v, |4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s6 M6 s+ X; e. j" b+ j# y. t
這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D- Q. k( p) @& u& H
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
5 |0 }/ S7 |) w9 {; q+ I, Vwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com6 R$ c! ]+ r: K
第３步：認識間椎位置 公仔箱論壇& Z6 m! W, I9 ~" I% r: i2 g' M
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
4 N- S8 o& w' S1 {www2.tvboxnow.com脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。公仔箱論壇& Y0 B# J/ H% b
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
, E8 G5 t) `; g$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B) _, k& l; m! Q5 |8 G& [1 z
所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 * E9 ^5 N5 F- P) O0 I; ?
# B: R* \, ^! g" R1 T0 j2 V: |. `! ~! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r9 Z4 |9 `9 n
3 R4 ^ E# e" B2 \9 W7 N; |第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去3 m3 h6 |# v& C
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
2 C: g% L4 O, i( T% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 v! O5 k7 a: W; M) Q4 S& Q- f3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
( X; d! E7 a! m7 Ewww2.tvboxnow.com
8 E9 K. k# Q8 b: t8 jtvb now,tvbnow,bttvb
/ Z' U4 [6 C# ^4 t- y" c9 d- Ftvb now,tvbnow,bttvb三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： 公仔箱論壇3 m. e& A! n+ m" B9 i1 `. H
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
+ ]5 x1 N: Q! `5 _www2.tvboxnow.com5 M0 ^8 x4 B/ O( ?- g
& [7 C8 E$ h7 L+ _7 h/ Z8 B* {www2.tvboxnow.com而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 公仔箱論壇3 V% @1 m; K9 J" S+ p
tvb now,tvbnow,bttvb+ r2 ^8 M3 ^: S/ x f7 _$ }/ X
 www2.tvboxnow.com# j! R& C9 j" y
而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb- X) U0 W2 \& Y8 `' V0 X4 x
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
. I* t2 \+ Z7 [- |7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ~0 S: K! H3 d9 o7 o k公仔箱論壇所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
| 
